自宅でのゲイナーのレシピ

ボディービルダーは誰でも毎日体重増加剤を使用する必要があることを知っているので、 自宅で体重増加剤を作るためのレシピはスポーツ栄養の経済的コストを大幅に削減し、もちろん好きな味で調理できます。 しかし、そのようなレシピを見つけることは非常に難しいため、この記事はこの問題の解決に大いに役立ちます。

スポーツ栄養は終わりのないトピックであり、原則として、すべてのボディービルダーがこれについて意見を持っています。 結局のところ、スポーツ栄養は多くのセクションで構成されています：炭水化物-タンパク質混合物、高タンパク質製品、脂肪燃焼、アミノ酸など。 上記のように、スポーツで最高の結果を達成し、筋肉量を増やし、免疫力を高め、そしてもちろん、全身を癒すための多くの手段があります。 まとめてまとめると、最高のスポーツ結果と成果の基礎となるのはまさに上記です。

特定のサプリメントの選択は、ジムに行ったときにどのような結果を得たいかに直接依存します。 たとえば、問題が太りすぎで、さまざまな方法を試したが、目に見える結果が得られなかった場合、この問題を解決できるのは脂肪燃焼です。 逆に、ゲイナーとタンパク質は筋肉量を増やすのに最適です。

獲得者といえば、これは驚くべき栄養補助食品です。 単語獲得者は英語から来ました。単語「獲得」は増加または獲得として翻訳されます。

ボディービルにおいて、獲得者という言葉は、体重増加のために特別に発明されたタンパク質と炭水化物の混合物を意味します。 それは非常に効果的であり、何よりも良いのは、トレーニングの30分後に服用するのに適した時間であるということです。 今回は、タンパク質-炭水化物ウィンドウと呼ばれるものもあります。 ちょうどそのような期間に獲得者を受け取ると、消費したキロカロリーをすばやく復元できます。 獲得者を構成するすべての栄養素がグリコーゲンレベルの即時回復を開始し、タンパク質の吸収が大幅に増加します。

獲得者を選択するには、いくつかのルールを知っておく必要があります。 すべての薬物にはさまざまなレベルのタンパク質と炭水化物が含まれており、高価な薬物を購入する前に、正確に必要なものを事前に理解することをお勧めします。

• あなたが細い体格で、1キログラムごとに非常に激しく長く獲得する場合、炭水化物の含有量が非常に高い獲得者がまさにあなたが必要とするものです。 これは、毎日訓練する人にも当てはまります。 炭水化物とタンパク質の理想的な比率は3対1です。
• 数キログラムが非常に早く現れて長時間滞在する場合は、1対1または1対2の比率が適しています。
• 自分がどのカテゴリーに属しているかを判断するのが難しいと感じた場合は、薬を服用した結果を見てください。 結果は数週間で見えるようになります。体脂肪が原因で体重が増えていることに気づいた場合、比率を下げる必要があります。また、筋肉組織の増加に気づき、強度の急上昇を感じた場合、この薬はあなたに適しています。 しかし、効果の長期摂取がまだ観察されない場合は、炭水化物の量が多くなる獲得者を交換する必要があります。

他の薬と同様に、獲得者には欠点があります。 これには特に注意を払う必要があります。 炭水化物とタンパク質の混合物からなる理想的な獲得者がいて、人がとにかく普通の食物から得るものと仮定します。 しかし、事実は、この指標がいくつかの要因に依存しているということです：神経系から、人の状態から、身体活動のレベルから。 さらに、すべての獲得者は牛乳、ジュース、または水で飼育されていることに注意してください。 また、高カロリーの製品は、さまざまな消化不良を引き起こす可能性があります。 製造プロセスの多くのメーカーは、さまざまな色、風味、食品添加物を追加し、その結果、薬の味が変わります。 その結果、さまざまな腎臓病が発生する可能性がありますが、通常のソーダだけでなく、薬による害もあります。 そしてもちろん、獲得者の量を忘れてはなりません。

次に、家で獲得者を料理する方法を正確に把握します。 あなたが多くのお金を使いたくないか、高価な薬を買う余裕がないなら、あなたは家でそれを調理しようとすることができます。 もちろん、スポーツ栄養プロデューサーが言うように、完璧でバランスの取れたものではありません。 しかし、大きな利点として、自家製のゲインは、それが美味しくて健康的であることです。 そして、あなたはいつもあなたのグラスの中に正確に何があるかを知っています。

獲得者の主な部分は炭水化物とタンパク質の混合物であることを思い出してください。 タンパク質の役割では、ほとんどの場合、製造業者はあらゆる種類のタンパク質を使用し、安価なオプションでは一般的に最も一般的な粉乳を使用します。 炭水化物の役割では、マルトデキストリンがより頻繁に作用し、安価なオプションではフルクトースまたはスクロースです。 したがって、組成は珍しいものではないと結論付けることができます。

家で稼ぐ人のためのレシピ。 これを行うには、次のものが必要です。

• たんぱく質 がっかりすることは多いが、自宅でタンパク質を分離させるのはうまくいかない。 しかし、一部のメーカーが行うように、粉乳に置き換えることができます。 低脂肪含有量のミルクパウダーを選択する必要がありますが、最高品質であっても、人体にとっては非常に困難です。

• マルトデキストリン。 これは澱粉の分解の不可欠な部分であり、複雑な炭水化物のカテゴリーに属します。 料理で非常に頻繁に使用されるため、見つけるのは難しくありません。

• フルクトース 。 フルクトースの最高かつ最高品質のソースは蜂蜜です。

• ショ糖。 これは普通のグラニュー糖です。

• ココアパウダー。 カクテルのチョコレート味に。

したがって、獲得者の準備を始めましょう。最初に、タンパク質と選択した炭水化物（獲得者にとってはスクロースが最悪のオプションです）を選択した比率（たとえば、70％の炭水化物と30％のタンパク質）で混合する必要があります。 最後に、心地よいチョコレート風味のためにココアパウダーを追加します。 自然な利益と100％の有用性-準備完了

最速かつ最軽量の獲得者の例は次のとおりです：スキムミルク0.5リットル、ナタネ油大さじ数杯と混ぜ、ピーナッツバター大さじ3を加え、ブレンダーでチョップし、大きなバナナ1杯を加え、もちろんホエイプロテイン1杯を加えます。

また、天然成分のタンパク質と炭水化物の混合物を調製することもできます。 しかし、マイナスがあり、それほど速く吸収されないため、本格的な獲得者とは言えません。

天然成分からの獲得レシピ：

• 炭水化物（オートミール、砂糖、バナナ、蜂蜜）を混合したタンパク質（カッテージチーズ、卵白、牛乳）。 ブレンダーですべてを完全に混ぜると、カクテルの準備ができました！
• 125グラムのスキムミルクを取り、25グラムの粉乳、数杯のブルーベリー、半分のレモン汁、数杯の砂糖または蜂蜜を加え、ブレンダーですべての材料を混ぜます。
• カッテージチーズ50グラム、牛乳5杯と混ぜ、粉乳40グラム、バナナのみじん切り、蜂蜜小さじ1杯を加えます。 繰り返しますが、ブレンダーですべてを完全に混ぜます。
• 約10％の脂肪含有量のサワークリーム1杯、牛乳1杯、中型バナナ2杯、生卵3杯、チョコレートシロップ大さじ2〜3杯と混ぜます。 ブレンダーでよく混ぜて飲みます。

したがって、家で獲得者を準備することは非常に簡単であり、多くの時間はかかりません。 このようなカクテルは、体に大量のエネルギーを与えます。これは終日、そしてもちろん、多くのビタミンやその他の有用な物質に十分です。 高レベルの炭水化物は、短時間で筋肉を構築するのに役立ちます。

幸運と完璧なボディを達成するのに良い結果！