エクササイズを行うとき、常に怪我の危険があります。 誰もこれから安全ではありません。 怪我によって身体の発達が妨げられたり、長時間にわたって訓練が不可能になる場合があります。 「 病気を治すよりも予防する方が簡単 です」という古い格言を思い出す価値があります。 したがって、何週間も回復して体調を崩すのではなく、重大な怪我を避けてトレーニングを続けるのに役立つ簡単な推奨事項に従うことをお勧めします。 個々の負傷に進む前に、一般的なヒントを検討してください。 常にウォームアップのアプローチに従ってください。 筋肉を温めるには、通常セットで使用する体重の半分を取ります。 特定の筋肉群に過度のストレスをかけないでください。 トレーニングは十分に用途が広く、過負荷にならないように複数の筋肉群を対象とする必要があります。 トレーナーと協力してください。 エクササイズの正しい実行方法と対処方法を説明する人が近くにいることが非常に重要です。 したがって、運動の不適切なテクニックのために治療にさらに投資するよりも、コーチのサービスにお金を費やす方が良いです。 内容 1足と足首の怪我 2膝の怪我 3腰の怪我 4肩の怪我 5首の負傷 足と足首の怪我 私たちの多くは、学校でも職場でも、ほとんどの時間をコンピューターの前で過ごします。 そして、夕方にはスニーカーを履き、足に負担をかけないようにします。 こ
細いグリップベンチプレスは、上腕三頭筋を鍛えるためにボディービルとパワーリフティングで使用されます。 また、前部デルタに対してより要求が厳しく、肩関節の活動的な損傷がある人には適応されません。 多くの人は、幅81 cm以上の狭いグリップと中程度のグリップを握ります。これは、上腕三頭筋が優勢なためです。 ほとんどの女性のパワーリフターは、パワーベンチで中程度のグリップに引き寄せられます。 しかし、ボディービルダーがよく話す「狭い」グリップがパワーリフターの平均であることを知っている人はほとんどいません。 肩レベルでのグリップは、胸または横に5〜9 cmずれているため、平均と見なされます。 フィットネスでは、これはすべて「狭い」グリップと呼ばれます。 そのため、用語の不正確さはこのすばらしい演習に常に付随します。 内容 1テクニック 1.1推奨事項 1.2オプション 2筋肉の働き 3狭いグリップベンチプレスの秘密 3.1アプローチと繰り返し 3.2禁忌 4一般的な初心者の間違い 4.1飼育肘 4.2モンキーグリップ 4.3ウォームアップなしのワークアウト 4.4グリップが狭すぎる 4.5骨盤と頭の分離 4.6過剰なトレーニング 実行テクニック 重要：この演習は、「ビルダー」スタイルのかなりの重量では実行できません。 バーベルをすでに肩にかけ、肘を横に向ける場合、弾丸の重量は、手のひらを肩
比較的最近登場した「 男性の体格 」の概念は、すぐに注目を集めました。 国際ボディビルダー連盟（略してIFBB）は、このトレーニングプログラムの支持者をそれほど前の別のカテゴリに選出しなかったため、このイノベーションに関する議論はまだ沈静化していません。 このカテゴリーを受け入れて喜んでいる人もいれば、反対に、男性の物理学者の信者が熱心で少し怠andであると考えると、慎重で懐疑的な人もいます。 観客と美しい体を見つけて作りたいという両方のカテゴリーに属するスポーツファンの中には、この指名で勝者を賞賛する多くの人々がいます。 そして、もし新人が男性の物理学者の道を歩むことを決めたならば、ボディービルのこの新しい方向の支持者が従事している訓練プログラムが助けを求められます。 内容 1 Mens Physicsとは？> 2 Mens Physicトレーニングプログラムの主なアクセント 2.1肩甲帯 2.2細いウエスト 2.3ふくらはぎの筋肉 3メンズ物理トレーニングプログラム 3.1 1日目：胸筋の運動 3.2 2日目：背中を鍛える 3.3 3日目：上腕三頭筋と上腕二頭筋 3.4 4日目：肩と脚 4まとめ メンズ物理学とは誰ですか？ 男性の体格という用語は非常に洗練されているように聞こえるので、その背後に隠されているものを理解するために、それと直接関係のある人々の意見に目を向けるべき
21歳でアメリカに来たアーノルド・シュワルツェネッガーは、典型的なアメリカのサクセスストーリーとは何ですか。 それから彼は非常に若いティーンエイジャーであり、彼には実質的にお金がなく、彼の英語を話す能力は望まれるために多くを残しました。 しかし、オーストリア出身のこの男は、自信、野心、勤勉さなどの資質を持っていました。 疲れ果てたトレーニングと果てしない努力の結果、アーノルドは人気コンテスト「ミスターオリンピア」で7回優勝しました。 シュワルツェネッガーは、後に世界中の男たちにとって最も愛される俳優の一人になりました。 彼はなんとか大きな成功を収め、何億ドルも稼ぎ、その他すべてを達成し、カリフォルニア州知事になりました。 アーノルドがトレーニングを通じて筋肉を増強するボディービルに従事していた当時、人々は授業中にどのテクニックを使用するのが良いかについてほとんど知りませんでした。 それが、ボディービルの古い学校のトリックの多くが、ほとんどの場合、有名なアスリートの成功に関連していた理由です。 現代世界では、状況は劇的に変化しています。 今日、数多くの研究のおかげで、トレーニングでどの戦術を適用すべきか、なぜこれを行うべきかがすでにわかっています。 これを理解するのに役立つ、ボディービル科学全体が登場しました。 この記事は、ボディービルでアーノルドの成功の鍵となったものを正確に理解する
ワークアウト の方向は、英語の ワークアウト に由来する名前 で、20世紀の終わりに生じました。 アメリカはその「故郷」、あるいはアメリカの中庭になりました。 ワークアウトの必須要素は、爆発的な強度と持久力のトレーニングです。 アメリカ式とロシア式にはいくつかの違いがあります。 ロシア風はより強力であり、その主な重点は強力な静的運動にあります。 中庭に由来するこの「スポーツ」は、ストリートのままです。 運動するには、ジムの快適な設備をすぐに忘れてください。 ストリートトレーニングは、コーチの厳しい指導の下ではなく、オープンで新鮮な空気の中でスポーツをするという共通の欲求を共有する友人や仲間に囲まれています。 このスポーツをよりよく理解するために、ワールドカップの断片を見ることをお勧めします。 ワークアウトには4つの基本的な演習があります。 不均一なバーでのトレーニング; ターンスタイルバーのプルアップ。 腕立て伏せ; スクワット。 内容 1主な方向 1.1ストリートワークアウト 1.2ゲットーワークアウト 1.3スポーツワークアウト 2ワークアウトの利点は何ですか？> 3人気の秘密 4基本要素 ワークアウトで5ランク 6初心者向けトレーニング 7水平バーでのロッキング 8トレーニングプログラム 9一般的な推奨事項 主な方向 ストリートワークアウト 主な重点は自重トレーニングです
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製薬会社Luka Labsが製造するTurinadrol 10は、高い同化作用とかなり弱いアンドロゲン効果を示すステロイドです。 その受信により、かなり短時間で強度インジケータを増やすことができます。 ステロイドの有効成分はデヒドロクロロメチルテストステロンです。 この薬はインドで生産されていますが、有効成分自体はこの国ではなく東ドイツで発見されました。 独自の組成を持つこの薬は、タンパク質の代謝を促進し、筋肉をできるだけ早く回復させ、したがって成長させます。 内容 1 Luka LabsによるTurinadrol 10 2ツリナドロールの効果は何ですか？> 3ツリナボルの服用方法 4ツリナドロール10の副作用の可能性 5 Turinadrol 10 Steroidレビュー Luka LabsによるTurinadrol 10 強力なステロイドとソロコースは、初心者の体力向上に最適です。 筋肉の成長と改善をもたらすのは、組織内に液体（水）が蓄積するためではなく、単に繊維が太くなるためです。 この薬は、競技者が競技の準備をする必要がある乾燥期間に最適です。 体内の水分が残留しないため、その摂取により除脂肪筋肉量が増加します。 別の議論の余地のない利点は、血液から十分に迅速に除去されることです。 これにより、検出が困難になります。 ステロイドは2つの点でテストステロンより優れています
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クレアチン一水和物は、スポーツ栄養市場で最も人気のある栄養補助食品の1つです。 クレアチンを定期的に摂取する場合、トレーニングの質を新しいレベルに引き上げ、より多くの作業を行うことができます。 これは、筋肉量がより速く増加し、強度への適応にかかる時間が短縮されるという事実につながります。 ただし、すべてのアスリートがこの栄養補助食品の使用方法について共通の意見を持っているわけではありません。 たとえば、最大の効果を得るにはクレアチンの負荷段階が必要であると主張する人もいます。 他の人は、そのようなフェーズはオプションであると確信しています。 誰が正しい "> 内容 1クレアチン：プロパティ 2クレアチンを適切に摂取する方法：栄養のヒント 3研究データ 4クレアチンを服用中にロードフェーズを行う必要がありますか？ クレアチン：プロパティ 約1グラムのクレアチンが人体で毎日生成されます。 たくさんの肉や魚を含む食事に従うと、クレアチンの生産が増加します。 しかし、クレアチンは生成されるよりも速く破壊されることを覚えておくことが重要です。1日あたり約2グラムが体内で破壊されます。 この要因を考えると、アスリートはクレアチンを含む栄養補助食品を食事に取り入れるだけでよいことが明らかになります。 クレアチンを適切に摂取する方法：栄養アドバイス クレアチンの負荷期があるか、毎日少
