レチノール（ビタミン A ） は、体の保護機能をサポートし、若さと肌の美しさを引き伸ばします。 その欠乏は多くの健康問題につながります。 これは、レチノールの毎日の摂取量を正確に把握することで回避できます。レチノールには、レチノールが最も多く含まれています。 内容 1レチノールの利点と重要性 2肌の健康への価値 3毎日のビタミンA要件 4ビタミンA欠乏症の症状 5食品中のビタミンA 6食品中のビタミンAの表 7ビタミンAの過剰摂取 8結論 9ビデオレビュー レチノールの利点と重要性 ビタミンAの役割は、免疫システムの適切な代謝と正常な機能を維持することです。 レチノールの形のこの成分は、皮膚、髪、歯、骨、筋肉に見られ、組織の再生と成長のプロセスを調節します。 それは身体に対するフリーラジカルの悪影響を制限するユニークな能力を持っています。 この特性により、この人間にとって最も重要な有機化合物は、がん（悪性）細胞の成長に抵抗し、老化プロセスを大幅に遅くします。 レチノールは、他の抗酸化物質、特にグループEのビタミンの有効性を高めます。 肌の健康価値 皮膚組織と粘膜は、機能を支える要素としてだけでなく、さまざまな種類の損傷を受けた後の表皮と粘膜の回復を助ける物質としてビタミンAを必要とします。 これは、この化合物が人体の結合組織の建築材料であるコラーゲンの生産を改善するという事実によるも
体の形を維持するには、ジムで運動する必要があると考えられています。 しかし、彼らが言うように、同じ結果が自宅で達成される可能性があります。 さらに、今日の市場には新しい技術的手段がたくさんあり、それを使用することでトレーニングを可能な限り効果的にすることができます。 そのような手段には、その人気が証明を必要としない エクササイズバイクが 含まれます。 軽量化を目的としたこのシミュレーターでの運動方法 "> 内容 1利点と利点 2一般的な雇用規則 2.1テクニック 2.2荷重 2.3指標：観察、管理、評価 2.4衣類 2.5ルール 3準備段階 4自転車トレーニングプログラム 5禁忌 メリットとメリット 最初にスポーツの世界の専門家だけがエアロバイクのようなツールを扱うことができたとしたら、90年代に彼らは大衆が利用できるようになりました。 しかし、その後、誰もがそのようなシミュレータを購入する余裕はありませんでしたが、今日では誰でも利用できます。 セールでは、家庭用のエクササイズバイクがあり、ほとんどすべてのフィットネスクラブで利用できます。サブスクリプションを購入するだけです。 これは、持久力を高めるための集中モードで有酸素トレーニングを実施し、強化の方向に心筋を鍛えることができる心臓シミュレーターです。 減量; 血液循環を改善します。 脚の筋肉の発達と強化; 心臓の
自宅または通常のスポーツ場でトレーニングする場合、良い結果を達成することは不可能であるという意見があります。 これはスポーツ雑誌の資料で繰り返し言及されていましたが、そのようなクラスの有効性の多くの例もあります。 背中の筋肉を汲み上げることに成功したいという願望と、何らかの理由でスポーツクラブでトレーニングする能力の欠如は、この目標を自宅で達成するための強力なインセンティブです。 原則として、結果はそれ自体を物語っているので、そのようなクラスは特別な動機を必要としません： 強い背中は脊椎の問題を解消し、 健康であれば、人体のすべてのシステムは時計仕掛けのように機能します。 この大きな筋肉群のトレーニング中に、 皮下脂肪が燃焼 し、体のエネルギー消費が増加します。 V字型の図形 は、最も広い脊髄の筋肉の発達のために形成され、男性と女性の両方がそのようなシルエットを持つことを夢見ています。 内容 1自宅でそのような結果を達成することは可能ですか？> 2自宅でのトレーニング：基本原則 3トレーニングプログラム 3.1トレーニングプログラム番号1 3.2トレーニングプログラム番号2 4迅速に結果を達成する方法 自宅でそのような結果を達成することは可能ですか？ 多くの例で実証されているように、 ホームワークアウトは非常に効果 的です。 もちろん、集中的な宿題とジムのトレーニングに違いはな
あなたはビッグデイブの話を聞いた "> 内容 1 1.絶え間ない変化 2 2.負荷がかかっている時間 3 3.脳と筋肉の関係 4 4.弱点に取り組む 5 5.巨大なアプローチに挑戦する 6 6.演習を確認する 7 7.トレーニングパートナーを見つける 8高原に別れを告げる 9高原の克服 1.絶え間ない変化 広範囲にわたる4〜6週間のサイクルがまだトレーニングプログラムの基礎と見なされているという事実にもかかわらず、平均レベルの準備から高度な準備に移行すると、このルールは機能しなくなります。 他の、より長く、より構造化されたプログラムは進行を追跡するのを容易にしますが、それらは非常に退屈で、筋肉の成長をあまり刺激しません。 たとえば、週に1回のように、より頻繁にプログラムを変更すると
運動体操はスポーツの中でも特別な場所を占めています。運動の複合体は筋力の指標を改善するだけでなく、正しく使う方法を教えるからです。 あらゆる種類の運動に従事することは許可されているため、運動体操がレクリエーションスポーツと見なされることは何もありません。 このスポーツは、体力のレベルが異なるあらゆるカテゴリーの市民が利用できます。 この要因のおかげで、各人は、自宅でもジムでも、どんな状況でも自分の体の改善と強化に取り組むことができます。 内容 1体操の始め方 2初心者向け入門 3一般規則 4初心者向けトレーニングプログラムの例 4.1女性のための運動プログラム 体操の始め方 まず第一に、体操は健康的なライフスタイルの基礎であり、変化は人生のすべての分野に影響を与える可能性があることを理解する必要があります。 適切な栄養でさえ、身体に対応する負荷がなくても、具体的な効果はありません。 健康的なライフスタイルを維持することは、心と体を一定の形に維持することであり、それはあなたの体型の修正と一般的な人生の見通しの修正を必要とします。 運動体操には多くの利点があり、それはさまざまな形式やトレーニングオプション、アクセシビリティで表されます。 これにより、雇用の条件に関係なく、トレーニングを効果的に実施し、目的の目標に向かって進むことができる適切なオプションを選択できます。 同様に重要なのはス
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亜鉛 は、すべての人にとって最も重要な要素の1つです。 保護機能を果たす数百の酵素、タンパク質の一部です。 体内の含有量は小さく、2〜3グラムです。 この物質のほとんどは、腎臓、肝臓、および腺だけでなく、神経、筋肉、および骨の組織にも見られます。 内容 1運動選手に対する亜鉛の役割 1.1亜鉛の生物学的役割は何ですか？> 1.2亜鉛欠乏の結果は何ですか？ 1.3亜鉛欠乏の原因 1.4人はどれくらいの亜鉛が必要ですか？ 2亜鉛の供給源 2.1野菜 2.2動物 アスリートにとっての亜鉛の役割 印象的な筋肉量を増やすために、ボディービルダーは多くの場合、さまざまな栄養補助食品の摂取に頼りました。 亜鉛、クレアチン一水和物、HMBおよび同様の物質の使用は、スポーツに真剣に関わるすべての人の食事への重要な追加です。 有効なサプリメントを摂取しても、必要な量の物質、ビタミン、元素の完全な補充が保証されるわ
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体調を整えるだけでなく、体重を減らしたい初心者には、このタイプのトレーニング（ 円形 トレーニングなど）が理想的です。 その本質は、ジムでの授業中に絶対にすべての筋肉群を使用することにあります。 何らかの理由でトレーニングをスキップする可能性のある人に特に適しています。 クラスをスキップするため、特定の筋肉グループの運動間隔を広げるよりも、すぐにすべての筋肉を鍛える方がはるかに簡単です。 一般的な推奨事項 ジムだけに頼るべきではありません。 目標が体重を減らすことである場合、栄養にも注意が払われます。 厳格な食事は受け入れられません。 食事制限とトレーニングの組み合わせは、必然的な故障につながります。 これは、すべてがあらゆる量で可能であるという意味ではありません。 エネルギー消費の増加を背景に、食欲も増加します。 細い女の子の場合、少量の脂肪は問題になりません。 体重が通常より10キロ以上多い場合、食物摂取量の増加は状況を悪化させるだけです。 そして、これの理由は、ボリュームが増加する筋肉ではなく、脂肪であり、あなたが栄養を制御しなければ、その量は増加します。 循環トレーニングとは "> ダンベルを手に各脚に12本の脚を突進します。 両側のベルトへの10個のダンベルドラフト。 上部ブロックの12本の棒。 傾斜台で12回のダンベルプレス。 3分間休憩を取り、円をもう一
