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zma-服用方法、有効性、レビュー
ZMAの効率
英語の知識がなく、化学および生物学の分野に精通していない人は、略語ZMA(アスパラギン酸モノメチオニンおよびアスパラギン酸マグネシウム)の背後にあるものを理解するのが難しい場合があります。 アスリートは、それぞれ500 mg、25 mg、10 mgの質量比でマグネシウム、亜鉛、ビタミンB6に基づいて合成されたこのビタミン複合体をよく知っています。 スポーツ栄養市場での比較的短い歴史の中で、すでに人気を得ています。 当初、この製品は、男性の性ホルモンテストステロンのレベルの低下に関連する内分泌系の疾​​患に苦しむ、より強い性のための栄養補助食品として考案されました。 したがって、ボディービルダー、パワーリフター、およびスポーツコミュニティの他の代表者がこの薬を採用しています。 内容 1 ZMAの効果はどのくらいですか?> 2 ZMA入場規則 3 ZMAは本当に便利ですか? 4つの副作用 5 ZMA-レビュー ZMAはどの程度効果的ですか? パワースポーツに携わる人々は膨大な量のエネルギーを消費し、それに伴い身体にとって重要な微量元素を失い、適時の補給が必要になります。 生化学反応に関与する人間の臓器と組織に存在するマグネシウムと亜鉛は、タンパク質の生成に寄与し、脂肪を燃焼させます。 これらの金属の代表の欠如は、パフォーマンスの低下につながり、アスリートの健康を損ない、すぐに排除す
有酸素運動を使用して脂肪を燃やす方法
カーディオワークアウトを使用して脂肪を燃焼する方法
カーディオトレーニングは多機能な「ツール」であり、健康を改善し、トレーニング後すぐに回復し、体内の酸素代謝を高め、体内に蓄積した余分な脂肪を燃焼させます。 脂肪細胞を燃焼させるプロセスでのこれらのトレーニングの重要性を考慮し、さまざまなタイプの機能を分析し、これらのトレーニングを使用してプロセスで最大の結果を達成し、同時に筋肉量を維持する方法をどのようなケースで使用できるかを研究します。 内容 1種類の有酸素運動 2負荷選択 3有酸素運動のタイムライン 4トレーニング期間 5脂肪を燃やす方法 有酸素運動の種類 カーディオトレーニングでは、さまざまなスポーツデバイス(ローラー、エアロバイク、トレッドミル、ステッパーなど)とさまざまなスポーツ(ランニング、スイミング、ウォーキングなど)を使用できます。 これらのトレーニングには、運動強度の量に違いがあります。 体重が標準より20 kg以上多い人の場合、足の関節軟骨組織が負荷から非常に急速に消耗するため、ランニングは禁忌であることを知ることは非常に重要です。 余分な脂肪を燃やすには、簡単な手順でウォーキングエクササイズを使用すれば十分です。 強度には3つのレベルがあり 、それらは人の脈拍によって決まります。つまり、低、中、高です。 非常に簡単な式を使用して、心拍数の測定単位を見つけます:220-年齢=最大心拍数。 平均レベルは 、最大心拍数
体重を減らすためにロープをジャンプする方法、減量演習
減量運動
縄跳びは単なるウォームアップやアクティブな子供向けのゲームではなく、過剰な体重に対処するための優れた方法です。 もちろん、ここにはいくつかのニュアンスがあります。 それらは、縄跳びの正しい選択、訓練への有能なアプローチにあります。 両方の点を順守することで、切望されている調和を見つけ、全体的な幸福にプラスの効果をもたらすことができます。 内容 1ロープの種類 "> 1.1 Weighted 1.2速度 1.3内蔵カロリー燃焼カウンター付き電子機器 1.4従来のゴム製ケーブル 2ロープサイズ 3燃焼できるカロリーは? 4縄跳びでジャンプする場所 5ジャンプに最も便利な服は何ですか? 6縄跳びの利点 7トレーニングの禁忌 8トレーニングプログラムとロープエクササイズ 8.1 1-2週目 8.2 3週目-4 8.3 5-6週 どんな種類の縄跳びがありますか? スポーツ用品専門店には、いくつかのタイプの縄跳びがあります。 加重 知覚可能な重量で他とは異なります。 使用するのはかなり複雑です。 重量のある縄跳びで準備のできていない人にジャンプするのは簡単ではありません。 この発射体を備えたクラスは、筋肉にさらに多くの負荷をかけ、それがボリュームの増加に寄与しま
上腕三頭筋トレーニング。  10ダーレムチャールズのヒント
上腕三頭筋トレーニング。 10のヒントDarrem Charles
上腕三頭筋の発達については、私よりも強力な筋肉を持つボディービルダーよりも話すことができます。 私の上腕三頭筋はトレーニングに対する反応が悪く、ゆっくりと成長したため、注意を払う必要がありました。 トレーニングの結果を分析し、どのエクササイズが最も効果的かを常に考えました。 現在のレベルに到達するには、何年も訓練と実験をしなければなりませんでした。 今、私は到達できた結論について話すことができます。 上腕三頭筋を非常に迅速に発達させるための10のヒントを紹介します。 内容 1ヒント1.トレーニングの前に十分にウォームアップします。 2ヒント2.上腕三頭筋のすべての領域を運動させます。 3ヒント3.運動するときは正しい姿勢を取ります。 4ヒント4.腕を完全に伸ばすことに集中してください。 5ヒント5.ピラミッドセットを使用します。 6ヒント6.演習を変更します。 7ヒント7.消耗するまで作業します。 8ヒント8.オーバートレーニングを避けます。 9ヒント9.時間をかけてポーズを取ります。 10ヒント10.日記のエントリを保持します。 ヒント1.トレーニングの前に十分にウォームアップします。 上腕三頭筋と肘の関節は怪我を非常に受けやすいため、トレーニングを開始する前に十分に温めておく必要があります。 筋肉を温めるために、少なくとも2セットのエクササイズを行います。 最初に、通常は曲がった
トレーニング-初心者向けトレーニングプログラム、演習
ワークアウト-誰でもアクセスできるスポーツ!
ワークアウト の方向は、英語の ワークアウト に由来する名前 で、20世紀の終わりに生じました。 アメリカはその「故郷」、あるいはアメリカの中庭になりました。 ワークアウトの必須要素は、爆発的な強度と持久力のトレーニングです。 アメリカ式とロシア式にはいくつかの違いがあります。 ロシア風はより強力であり、その主な重点は強力な静的運動にあります。 中庭に由来するこの「スポーツ」は、ストリートのままです。 運動するには、ジムの快適な設備をすぐに忘れてください。 ストリートトレーニングは、コーチの厳しい指導の下ではなく、オープンで新鮮な空気の中でスポーツをするという共通の欲求を共有する友人や仲間に囲まれています。 このスポーツをよりよく理解するために、ワールドカップの断片を見ることをお勧めします。 ワークアウトには4つの基本的な演習があります。 不均一なバーでのトレーニング; ターンスタイルバーのプルアップ。 腕立て伏せ; スクワット。 内容 1主な方向 1.1ストリートワークアウト 1.2ゲットーワークアウト 1.3スポーツワークアウト 2ワークアウトの利点は何ですか?> 3人気の秘密 4基本要素 ワークアウトで5ランク 6初心者向けトレーニング 7水平バーでのロッキング 8トレーニングプログラム 9一般的な推奨事項 主な方向 ストリートワークアウト 主な重点は自重トレーニングです
エディターズチョイス
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マイク・メンツァー
マイクメンツァーは、スポーツ、ビジネス、文学の両方で多くの業績を上げているため、才能の多才さで区別されています。 さらに、彼はトレーニングプロセスのメカニズムを理解し、多くの有名なアスリートを困惑させました。 内容 1人体計測データ 2マイク・メンツァーの伝記 3彼の業績 4コーチングのキャリアの始まり 5マイク・メンツァーの病気と死 6マイクメンツァースーパートレーニング 7マイクメンツァートレーニングプログラム 7.1月曜日 7.2火曜日 7.3土曜日 人体計測データ 高さ-173 cm。 重量-102 kg。 マイク・メンツァーの伝記 このユニークな男は、1951年11月15日にペンシルベニア州で生まれました。 同時に、彼の若々しい時代はユーフラテスと呼ばれる小さな都市に結びついています。 マイクは、ボディービルについての雑誌を見ていた11歳でこのスポーツに興味を持ちました。 この瞬間、若者は世界を新しい方法で見、自分の体の構造を扱うすべての責任から始めました。 多くの有名なアスリートが自分の身長に達したのに比べて、これはかなり早いです。 彼は、良い結果のためにステロイドや他のサプリメントを摂取したという事実を決して隠しませんでした。 彼は意識的にさまざまな薬を服用し始めましたが、それはその後、健康の悪化をもたらしましたが、マイク自身は人生について哲学的であったため、そ
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減量のためのダイエットスイーツ
体重を減らしたり調和を維持するには、特定の犠牲を払う必要があります-フィットネスクラブを訪問するか、少なくとも自宅で体操をするか、空のカロリーやお気に入りのデザートの形で有害な製品を拒否します。 ほとんどの最後のポイントは、最も難しいものの1つです。 ほとんど誰もがケーキやケーキを楽しみたいと思っています。 嫌いな人やデザートに中立的な人は、お菓子より少ないです。 後者は、文字通りデザートと1日なしで生活することは非常に困難です。 ほとんどの場合、不満を感じると気分が悪くなり、全体的な幸福に悪影響を及ぼし、故障を引き起こす可能性があります。 良いニュースは、厳格な食事の枠組みの外で消費できるお菓子があることです。 内容 1体重を減らしながら食べられる便利で甘い食べ物 1.1ダークチョコレート 1.2ハニー 1.3ドライフルーツと砂糖漬けのフルーツ 1.4甘いフルーツとベリー 1.5マシュマロ 1.6マーマレード 1.7パスティーユ 1.8ハルヴァ 2減量時のお菓子の食べ方 3自宅でダイエットデザートを調理する特徴 4スリミングダイエットお菓子のレシピ 4.1低カロリーのアイスクリーム 4.2鳥のミルク 4.3カップケーキ 4.4ゼリーフルーツケーキ 4.5カッテージチーズキャセロール 4.6ドライフルーツキャンディー 4.7オートミールクッキー 4.8スロークッカーでのベリーチーズケ