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攻撃段階、サンプル、レシピでの1週間のDucanダイエットメニュー
Dukan Diet-攻撃フェーズ(毎週メニュー)
ダイエット栄養は、スリムな体型を獲得するための成功の鍵です。 特定の製品の拒否に基づいて余分な体重を取り除くことができる膨大な数のスキームとプログラムが開発されており、その多くはダイエットDucaneを好みます。 「攻撃」と呼ばれる最初の段階では、すでに5〜6キログラムを失う可能性があります。 Ducanが開発したダイエットは、体の脂肪細胞、炭水化物、脂肪の使用を最小限に抑えることに基づいています。これにより、筋肉繊維に損傷を与えずに太りすぎの体脂肪が燃焼します。 食事中は、タンパク質製品のみを食べます。つまり、タンパク質を含む食品は、エネルギー供給源ですが、体脂肪には保存されません。 システムは4つのフェーズで構成されます。 攻撃 クルーズ 統合; 安定化。 「攻撃」は最短の段階であり、食事の成功はそれを克服する成功にかかっています。 彼女は体重を減らすプロセスのメカニズムを開始します。 内容 1「攻撃」フェーズの説明 2「攻撃」フェーズではどのような配給を行いますか? "> 3週次攻撃フェーズのサンプルメニュー 攻撃のための4つのDucanダイエットレシピ 4.1優しいチョップ 4.2チキンスープ 4.3魚のサラダ 4.4オムレツロール 4.5パイが空または満たされている 4.6カップル向けのチーズケーキ 4.7レモンパイ 5まとめ 攻撃フェーズの説明 タンパク質
ランニングと筋肉量の増加、ランニングは筋肉の成長を妨げますか?
筋肉量のランニングと獲得
パワーと有酸素負荷の互換性については、多くの意見の相違があります。 筋力トレーニングを損なうことなく有酸素運動を行うことは単に不可能であると信じるアスリートがいます。 この理論には、心肺機能のないスポーツは本格的なものではなくなると考える多くの反対者がいます。 ボディービルダーのトレーニングプログラムにランニングを含めることに関する疑問を払拭するには、有酸素負荷が筋肉の成長プロセスに及ぼす影響を分析する必要があります。 体重増加の主な条件は、消費されるよりも多くのカロリーを消費することです。 それが尊重されている場合、定期的な毎日の実行でも筋肉の成長を妨げることはありません。 もちろん、体重増加のみを目的としたトレーニング期間中は、毎日の有酸素運動は価値がありません。 そうしないと、過剰な負荷が過剰なトレーニングにつながるため、厳密に回避する必要があります。 筋肉増加に対する心肺ストレスの影響 科学的研究の過程で、筋肉の成長に対するランニングのプラスの効果が証明されました。 有酸素運動はタンパク質の産生を刺激し、主要な同化ホルモンであるテストステロンを高めます。 心臓は干渉しませんが、反対に、筋肉量の成長に寄与します。 有酸素運動の期間中に実行すると便利です: 心筋を鍛え、心血管系に良い影響を与えます; 持久力を改善し、トレーニングプログラムの多様化に役立ちます。 皮下脂肪の燃焼を刺
つま先で持ち上げるロバ:どの筋肉が機能するかを実行するためのテクニック
ロバクライミング
ロバの靴下を持ち上げることは、ふくらはぎの筋肉を発達させるための素晴らしい基本的な運動であり、アーノルドのアーセナルでのお気に入りの運動の1つであり、ボールのようなふくらはぎを作るのを助けました-彼らはとても巨大でした。 その特徴は、腰を曲げて、ふくらはぎをより大きく伸ばすことができ、それに応じてふくらはぎの負荷を増やすことができるという事実にあります。 内容 1筋肉の働き 2オプション 3テクニック 4優先度 筋肉の働き ふくらはぎ、平底、後部が大きくand骨。 オプション 靴下での持ち上げは、ホールと自宅の両方で行うことができます。 これを行うには、長方形のフットレスト、肘を支えるものが必要です。たとえば、机や高いベンチなどです。 ホールでは、これらの目的のために、スウェーデンの壁を使用して、その低い横梁の1つに手をかざすことができます。 必ず靴を使用してください。 靴下は、平行に、また互いに斜めに設置できます。 かかとが靴下よりも広く設定されている場合、外側が動作し、反対に内側が動作します。 実行テクニック かかとを下げながらつま先をスタンドに置きます。 背骨の自然なたわみを保ちながら腰を曲げ、肘をベンチに置き、その高さで腰まで届きます。 頭を曲げずに前を見てください。 ほとんどの場合、子牛の発育を成功させるには体重が小さいため、バーから骨盤に追加のパンケーキを置き、飛び散らな
50年後のトレーニング、ボディービル年齢
50年後のトレーニング
ボディービルは、若者だけでなく、重要な半世紀の記念日を祝った人々にとっても興味深いものです。 もちろん、誰もがジムを訪れるのは便利ですが 、年齢とともに健康にもっと注意を払う必要があります。 自分自身を素晴らしい身体の形に保ち、維持するために、体を強化し、調子を改善しますが、同時に健康を害しないために、 50年後の人々は特別な技術を必要とし ます。 次のヒントと推奨事項を順守し、自分の体のニーズに耳を傾け、スポーツプログラムに特定の調整を加えれば、ジムを訪れるたびに最大限のメリットが得られます。 内容 1 50年後のトレーニングプログラムの基本原則 1.1ロードの頻度-重いトレーニングはアンロードに置き換える必要があります 1.2負荷制御-レベルは可能な限り最適に選択する必要があります 1.3身体の回復-合理的に組織された休息期間 1.4栄養-適切に選択されバランスの取れた食事 大人のアスリート向けの2つの有酸素運動と筋力トレーニング 2.1心臓負荷 2.2一般的な推奨事項 2.3有酸素運動プログラム 3筋力トレーニング 3.1一般的な推奨事項 3.2筋力トレーニングプログラム 4 50年後に摂取すべきサプリメントは何ですか?> 5推奨サプリメントのリスト 5.1微小要素 5.2魚油 5.3関節および靭帯装置の仕事の改善 5.4タンパク質とアミン 6結論の代わりに 7 50年後
kalistenika:初心者向けプログラム、男性向けエクササイズ
カリステニカ
カリステニカは、あなた自身の体重での運動です。 「Turnichki」、「workout」、「ghetto-training」、さらには「prison training」-これらは体操の他の名前です。 強力な背中を構築するために、ここでは水平バーを使用し、ジャンプ、片足のスクワット、さまざまなバリエーション、腕、胸の突進によってトレーニングされます-不均一なバーのプッシュアップ、さまざまなトリック。 カリステニカは、民主的なストリートスポーツとして始まりました。ジムのすべての人が利用できる代替手段であり、コーチなしで健康で美しい方法です。 今日、男性と女性がクロスバーでトリックをすること、小さな機器でさまざまな機能的なエクササイズを行うことを学び、特別なコーティングがあるので、怪我をすることを恐れないトレーニングセンターがあります。 大都市では、鉄棒を備えた遊び場を建設しました。 一般に、体操はいつでも「鉄」なしでいつでも無料で練習したい人を待っています。 内容 1 Calisthenicaとは "> 2基本演習 2.1腕立て伏せ 2.2プルアップ 2.3プレストレーニング 2.4脚のトレーニング-スクワットとランジ 2.5下腿 2.6静力学 3トレーニングの基本ルール 4初心者向けトレーニングプログラム 4.1 1日目 4.2 2日目 4.3 3日目 体操とは何です
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ボルデノン
ウンデシレン酸ボルデノンは、アンドロゲン作用とアナボリック効果を持つステロイドです。 ステロイドは多くのブランド(Boldabol、Ganabol、Ganabolなど)で利用できますが、それらはすべて同様の原則に基づいて機能します。 当初、この薬は長期効果のあるメタンドロステノロンとして開発されましたが、臨床試験では異なる効果があることが示されています。 内容 1化学構造 2ステロイドプロファイル 3ボルデノンの効果は何ですか?> 4ボルデノンの服用方法 5薬は何と組み合わせることができますか? 6薬物の考えられる副作用は何ですか? 雰囲気7件のレビュー 化学構造 化学的に、ボルデノンはテストステロンの合成類似体であり、1番目と2番目の炭素原子が結合しています。 薬物の活性はテストステロンの活性の約2倍低いことに注意することが重要です。 しばしば、boldenogはナンドロロンと呼ばれる薬と比較されます。 しかし、そのような比較は正当化されるとはほとんど言えません。薬物は人体に対する異なる作用メカニズムを持っています。 ボルデノンは、ナンドロロンよりもテストステロンによく似ています。 薬はさまざまな形で利用可能であり、同じように作用することに注意することが重要です。 主な違いは、化合物が人体によって代謝される期間です。 ステロイドプロファイル 薬には次の効果があります: 同化-
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集合を行うセットと担当者の数
初心者のアスリートは、どのプログラムとどのタイプのトレーニングが大衆を獲得するのに最も効果的であるかについて常に知識があるわけではありません。 多くの初心者が自分自身と、大量採用のためにどのようなアプローチと繰り返しを実行する必要があるかに関する質問への答えを探しています。 フレームワークを独立して確立することは意味がありません。 時間と実践によってテストされた研究、および専門家の推奨にのみ依存する必要があります。 これまで、一般に、大量採用のトレーニングへの各アプローチの最適な繰り返し回数は8から12であることが受け入れられて います。ボディービルダーでもあります。 半世紀後でも、このアプローチの関連性は疑いの余地がありません。 アメリカの大学のいずれかの研究によると、筋肉を構築するためには、約4〜6回の繰り返しが必要です。 過去数十年にわたり、筋肉だけでなく、人体で発生するプロセスの特徴に関する多くの新しい有用な情報が寄せられてきました。 半世紀の歴史に基づいて、マスタイピングの効率は繰り返しのさまざまな範囲の組み合わせをもたらすと安全に言うことができます。 波のような周期化の適切性 アメリカの研究の結果は、週に1回繰り返し回数を変更するアスリートの強さの指標は、同じ範囲に従事していないアスリートの2倍高いことを示しました。 3週間続くこの実験は、アスリートが7日ごとに繰り返しの