適切な筋肉量のない強力な体を見つけることは不可能であり、そのためには適切で正しく構成された食事が必要です。 同様に重要なのは、筋肉を形作るエクササイズですが、仕事に「材料」がなければ役に立たないのです。 良い筋肉量を持ちたい人は常に、目標と目的に完全に一致するように注意深く調整されたメニューを作成することから始めてください。 これは、大量採用のための栄養を構築するための基本と、そのような食事にどの製品を含めるべきかという明確なアイデアで実現できます。 内容 1筋肉獲得の栄養原則 1.1食物摂取の頻度 1.2カロリー量 1.3タンパク質、脂肪、炭水化物の調和 2水とその量 3食事の最適な時間 3.1トレーニングの前に 3.2トレーニング後 4筋肉成長のメニューに含めるべき食品は？> 4.1炭水化物が豊富な食品 4.2タンパク質含有食品 4.3高脂肪食品 5筋肉の構築：主な段階 筋肉を構築するための経験豊富なボディービルダーからの6つのヒント 7まとめ 筋肉の獲得のための栄養の原則 4つの基本原則に基づいています。 彼らは、筋肉を獲得したいアスリートのメニューはどうあるべきかという明確な考えを与えます。 食物頻度 筋肉量が成長するためには、人は食べる必要があります。 製品とともに、人はエネルギーと物質を受け取り、すべての重要な代謝プロセスが実行されるため、組織は開発と増加のための材
このエクササイズには、すべての上腕三頭筋束が含まれますが、大部分は外側（外側）束です。 ボディービルでの使用の主な目的は、上腕三頭筋の輪郭の浮き彫りと明確な詳細を提供することです。 内容 1筋肉の働き 2テクニック 3推奨事項 4優先度 筋肉の働き 上腕三頭筋の肩 補助： 尺骨筋。 実行テクニック 運動は、ケーブルにD字型ハンドルが取り付けられているブロックデバイスで実行されます。 シミュレーターに近づいて、作業アームがケーブルと同じ平面にあり、同じ名前の足で、拡張中に腕に干渉しないように少し後退します。 体を前に傾けると、運動が不便になります。 片手でシミュレーターのベッドを持ち、もう一方の手で下のグリップでハンドルをつかみ、手のひらと親指があなたの側に向くようにしてから、腕を曲げて肘を体に持ってきて、ケーブルを引っ張り、ストッパーの上でウェイトを持ち上げます。 これが開始位置です。 息を吸い込み、息を止めながらハンドルを引き下げ、肘関節の腕を伸ばします。 腕を最後まで伸ばして、息を吐き、少し休憩した後、反対方向に腕を曲げ始めます。 負のフェーズでは、負荷に手を引っ張らせたり、抵抗したり、ハンドルを保持するためのあらゆる努力を試みたりしないでください。 もちろん、負のフェーズは正のフェーズの少なくとも2倍続く必要があります。 片手ですべてのスケジュールされた繰り返しを完了した後
本物の男は困難を恐れないので、腕立て伏せのための洗練されたオプションを提供します。 最初は簡単すぎるように見えるかもしれません。あなたはそれらを過小評価しています！ これらのエクササイズを行った後、体力、胸の圧迫、調整が忠実な仲間になります。 可能な最大の反復回数+ 2セット+ 2か月のトレーニング=自分の腕立て伏せの記録が2倍になりました！ 最大の効果を得るには、ここで説明するオプションのうち2つを選択し、通常のトレーニングに置き換えて、週に2回行う価値があります。 キーワードは安定性です！ 内容 1演習「medbolのプッシュアップ」 2演習「停止を伴うプッシュアップ」 3演習「フィットボールのプッシュアップ」 4演習「ダンベルの押し上げ」 5演習「クロスプッシュアップ」 6エクササイズ「牽引力のあるダンベルの押し上げ」 7腕立て伏せに関する興味深い事実 演習「medbolのプッシュアップ」 3〜5個のメドボールから、あなたの近くの半円に広がります。 メドボールが多いほど、運動は難しくなります。 あなたのタスク：半円全体を左から右に徐々に移動します。 1つのボールでは、両手が腕立て伏せです。 その後、右手は次のボールに進みます。 左手はそのままです-もう一度押し上げます。 左手が右手に加わり、再び押し上げられます。 そして、すべてのボールが順番に関与するまで続きます。 その後、同
持久 力とは、身体のトレーニングの程度に応じて、一定時間高負荷に耐えることができる人の能力です。 この「スキル」は、プロのアスリートや法執行機関の従業員だけでなく、日常生活でも必要です。 良い身体の形は、例えば仕事中、長い買い物旅行、移動など、多くの日常的な状況で役立ちます。 これは、良好な忍耐力の開発に対する現代人の高い関心によるものです。 内容 1モチベーションを求めて 2既存のスタミナ 2.1エアロビクス 2.2嫌気性 3ランニング中の持久力を高める方法 "> 3.1初心者ランナー向けの推奨事項 3.2不規則なクレイグ・ビーズリーのリズム 3.3 Bart Yassoの方法に従って実行されるインターバル 4日常のタスクに対する耐久性 5持久力トレーニング 6最も重要 モチベーションを探している 丈夫で訓練を受けた人は、良い姿勢、張り詰めたシルエット、余分な体重がないことで総質量と区別されます。 彼の動きは速く、正確で、自信があります。 変化は外見に影響するだけでなく、身体に有益な効果をもたらします。 赤血球の濃度-内臓の酸素飽和に関与する赤血球が増加し、呼吸筋の状態が大幅に改善され、心筋が強化されます。 人に発生する外部および内部の変化であり、頑固になるための主な動機付け要因になります。 実行すると、タスクに完
プロのボディービルダー、ジョニ・ジャクソンは故意に僧帽筋を発達させませんでした。 ティーンエイジャーとして、彼は単に各トレーニングの終わりに余分な肩をすくめた。 その結果、彼は傑出した空中ブランコを受け取り、その人気が高まりました。 結局のところ、これらの筋肉は本当に印象的な外観を達成するのに役立ちます。 次に、 台形 を 上げる方法を 検討 し、台形 筋の発達に最も効果的なエクササイズをリストします。 内容 1後ろからバーベルで肩をすくめる 立っているあなたの前にバーベルが付いている2つの肩をすくめること シミュレーターの3つの肩をすくめる スミスのシミュレーターの4つの肩をすくめる 5ふくらはぎの筋肉トレーナーの肩をすくめる 6相撲スタンドの高いデッドリフト重量 7 Pec Deck Reverse Grip Simulatorでの希釈 8プルアップ 9渇望 頭上の10個のパワーリフトダンベル 11頭にバーベルをかけた肩をすくめる 後ろからバーベルで肩をすくめる 膝をわずかに曲げ、両足を肩幅に広げます。 バーベルを持ち上げて、腰の後ろに保持します。 腕をまっすぐに保ちながら、肩を耳まで最大の高さまで上げます。 筋肉を緊張状態で1秒間保持してから、バーを元の位置まで下げます。 少なくとも12人の担当者を3セット実行します。 立っているあなたの前にバーベルを持つ肩をすくめる ボディー
エディターズチョイス
氷は、おそらく筋肉痛の最も一般的な治療法です。 ただし、痛みを効果的に和らげるのに役立つのは、風邪を引くことだけではありません。 この記事では、この問題を解決する非伝統的な方法について説明します。 内容 1クレアチン 2チェリージュース 3エプソムソルト 4キノコエキス 5カフェイン 6泡ローラー クレアチン 科学者はこのサプリメントに特別な注意を払っています。激しいトレーニングに起因する長期にわたる急性の筋肉痛を緩和するクレアチンの能力が実験的に証明されているためです。 理由は何ですか？>チェリージュース 天然チェリージュースは、大量の抗酸化物質が含まれているため、スーパーフードのリストのリーダーです。 ザクロでさえ、この指標で彼と競争することはできません。 さらに、この「薬」は非常においしいですが、少し酸味がありますが、砂糖なしでは飲めないほどではありません。 チェリージュースには他の有益な成分が含まれており、そのうちの1つは筋肉痛の緩和に役立ちます。 純粋な形で飲んだり、スムージーに加えたりすることができます（運動後の飲み物）。 エプソムソルト 筋肉が健康になるためには、筋弛緩薬であるマグネシウムが必要です。 そして、エプソム塩はマグネシウムが豊富です-これはその主成分です。 それを浴槽または湿布に適用します。 マグネシウムが皮膚に吸収される方法は、この元素を含むサプリメ
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BCAAスポーツサプリメントは、アスリートの間で非常に人気があります。 この記事では、誰もが本当にBCAAを必要としているかどうかを確認します "> BCAAは、イソロイシン、ロイシン、バリンの3つのアミノ酸です。 科学者は、これらの3つのアミノ酸が筋肉を構築するために最も重要であることを発見しました。 それらは、筋肉組織の約30％を構成します。 すべての製造業者はBCAAにスタンプを付け始め、このサプリメントなしでは筋肉は成長しないと言い始めました。 一方、筋肉は全身と同様に、 アミノ酸 の全体 スペクトル が必要です。 少しだけ、もっと少なく。 BCAAはどこから来たのですか？ 同じタンパク質から。 大まかに言って、彼らはタンパク質を摂取し、これらの3つのアミノ酸はそれから分離されています。 結局のところ、あなたが知っているように、タンパク質はアミノ酸のセットです。 そして、楽しみが始まります。 BCAAタンパク質含有量 動物性タンパク質（ホエイ、卵、カゼイン、ミルク、肉）のBCAA含有量は約 16％-20％ です。 つまり、 100グラムのタンパク質16-20グラムのBCAAです。 どのような結論を出すことができますか？ たんぱく質とBCAAに同量のBCAAがある場合、ほぼ同じ金額を支払います。 しかし、BCAAの準備では、BCAAのみを受け取り、タンパク質では
