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ほとんどのタンパク質を含む食品、表
ほとんどのタンパク質食品
健康的な栄養に興味がある人は誰でも、しばしば生命の基盤と呼ばれるタンパク質の重要性について何度も聞いたり読んだりしています。 これは誇張ではなく、現実に対応する現実です。 食事を見て、その中のタンパク質の量が少なくとも30%であるべきであるという事実を常に考慮すべきです。 同様の数は、脂肪、および炭水化物にあるはずです-40%。 バランスの取れたメニューを作るには、どの食品に最も多くのタンパク質が含まれているか、そして毎日の摂取量を計算する方法を知る必要があります。 さらに、製品同士を適切に組み合わせることは、適切な食事の重要な側面です。 内容 1毎日のタンパク質摂取 2タンパク質が豊富な食品のリスト 2.1最高のタンパク質含有量を持つ10の食品 2.2タンパク質肉の表 2.3魚介類のタンパク質 2.4乳タンパク質 2.5シリアル 2.6タンパク質消化率の表 3日中のタンパク質の分布 4日メニューの例 毎日のタンパク質摂取 女性の場合、体重1キログラムあたり1グラムです。 公正な性別が60キログラムの場合、60グラムのタンパク質が必要です。 ジムを訪れると、量は1.2グラムに増えます。 運動しない男性は、体重1キロごとに1.2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 アクティブなライフスタイルについて話している場合、この量は増加します。これは、ジムへの訪問を意味します。 日中に必
ランニングと筋肉量の増加、ランニングは筋肉の成長を妨げますか?
筋肉量のランニングと獲得
パワーと有酸素負荷の互換性については、多くの意見の相違があります。 筋力トレーニングを損なうことなく有酸素運動を行うことは単に不可能であると信じるアスリートがいます。 この理論には、心肺機能のないスポーツは本格的なものではなくなると考える多くの反対者がいます。 ボディービルダーのトレーニングプログラムにランニングを含めることに関する疑問を払拭するには、有酸素負荷が筋肉の成長プロセスに及ぼす影響を分析する必要があります。 体重増加の主な条件は、消費されるよりも多くのカロリーを消費することです。 それが尊重されている場合、定期的な毎日の実行でも筋肉の成長を妨げることはありません。 もちろん、体重増加のみを目的としたトレーニング期間中は、毎日の有酸素運動は価値がありません。 そうしないと、過剰な負荷が過剰なトレーニングにつながるため、厳密に回避する必要があります。 筋肉増加に対する心肺ストレスの影響 科学的研究の過程で、筋肉の成長に対するランニングのプラスの効果が証明されました。 有酸素運動はタンパク質の産生を刺激し、主要な同化ホルモンであるテストステロンを高めます。 心臓は干渉しませんが、反対に、筋肉量の成長に寄与します。 有酸素運動の期間中に実行すると便利です: 心筋を鍛え、心血管系に良い影響を与えます; 持久力を改善し、トレーニングプログラムの多様化に役立ちます。 皮下脂肪の燃焼を刺
女の子の体の乾燥:食事と運動、運動
女の子の体の乾燥-ダイエットとトレーニング
2つの基本的な要因に基づいて女の子のために体を乾燥させること-有能に構成されたワークアウトとダイエットにより、筋肉はより大きな軽減を与えます。 エアロビクスと陸上競技のプログラムは、あらゆる小さなことにサインアップし、100パーセント正確に実行する義務があります。 乾燥期間には、適切なトレーニングだけでなく、消費されたすべてのカロリーの徹底した計算も必要です。 体に栄養素が不足している場合、救済を得るプロセスは大幅に抑制されます。 これは、図と生物全体の両方にマイナスの結果をもたらす可能性があります。 多くの人々は、女性と男性の両方が完全に同一の方法で乾燥していると誤って信じています。 女の子に筋肉をほぐす期間は、エアロビクスの存在が少ないことと、ほぼ同じ回数の運動エクササイズによって特徴付けられ、一般的に栄養は完全に異なるはずです。 内容 1女性のための乾燥ダイエット 2栄養素比率とカロリー量 3女性のための一般的な乾燥ガイド 4安全な脂肪減少の許容限度 "> 5ドライヤーのスポーツ栄養 5.1クレアチン 5.2タンパク質 5.3スポーツピットの使用に関する推奨事項 6トレーニングサイクルの構築 7乾燥は誰に禁忌ですか? 女性のための乾燥ダイエット もちろん、毎日のカロリー摂取量を減らし、脂肪燃焼バーナーを摂取することは、望ましい軽減を見つけるのに役立ちますが、筋肉
アーノルド・シュワルツェネッガーの「レシピに従って」上腕二頭筋を作ります
アーノルド・シュワルツェネッガーによる処方上腕二頭筋の構築
時代は変化し、それに伴い、特定の成果を評価するための変化と基準が生じます。これは、ボディービルの基準の開発で明確に見ることができます。 それにもかかわらず、この分野では、現代にその真の関連性を失っていない古典があります。 私たちは一般的に腕について、特にアーノルド・シュワルツェネッガーの上腕二頭筋について話しています。 それらの形状、サイズ、表現力、構造、輪郭の鮮明さは、今日の基準として非常によく考えられます。 説明方法 "> 心理的背景、ムードトレーニング トレーニングに対する前向きな姿勢の重要性を過大評価することはほとんどできません。 オーストリアのオークによると、それは、腕が部屋の大きさになるように、目の筋肉の成長に見える想像力を含んでいた。 これらは空想ですが、やる気を起こさせる空想です。 アーノルドは、心の中の上腕二頭筋のサイズを制限すべきではなく、逆に、山に似たものを想像する必要があると言います。 その後、特定の結果の達成に関する心理的制限がなくなります。 大きな目標は(現実の生活では達成不可能であっても)素晴らしい結果を意味します。 現実的な目標は、たとえ達成されたとしても、自分の願望を精神的に制限することです。 回外の微妙さ アーノルド自身は、ダンベルによる屈曲の例による回外を説明しています。 最初に、腕を下げ、手のひらと親指を互いに向けて上腕二頭筋を
運動体操:初心者向けの一連のエクササイズ
エイジレス運動体操
運動体操はスポーツの中でも特別な場所を占めています。運動の複合体は筋力の指標を改善するだけでなく、正しく使う方法を教えるからです。 あらゆる種類の運動に従事することは許可されているため、運動体操がレクリエーションスポーツと見なされることは何もありません。 このスポーツは、体力のレベルが異なるあらゆるカテゴリーの市民が利用できます。 この要因のおかげで、各人は、自宅でもジムでも、どんな状況でも自分の体の改善と強化に取り組むことができます。 内容 1体操の始め方 2初心者向け入門 3一般規則 4初心者向けトレーニングプログラムの例 4.1女性のための運動プログラム 体操の始め方 まず第一に、体操は健康的なライフスタイルの基礎であり、変化は人生のすべての分野に影響を与える可能性があることを理解する必要があります。 適切な栄養でさえ、身体に対応する負荷がなくても、具体的な効果はありません。 健康的なライフスタイルを維持することは、心と体を一定の形に維持することであり、それはあなたの体型の修正と一般的な人生の見通しの修正を必要とします。 運動体操には多くの利点があり、それはさまざまな形式やトレーニングオプション、アクセシビリティで表されます。 これにより、雇用の条件に関係なく、トレーニングを効果的に実施し、目的の目標に向かって進むことができる適切なオプションを選択できます。 同様に重要なのはス
エディターズチョイス
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ワイダーのサーモキャップ
Weider Thermo Capsは、伝統的なファットバーナーです。 このスポーツ栄養の主な成分は、L-カルニチンです。 これにより、製品とその類似物が区別されます。 サーモジェニックスはかなり以前から知られています。 アマチュアとプロのアスリートの両方によるダイエッ​​トを維持することは、アスリートによって積極的に受け入れられています。 製品にはカフェインが含まれていません。 ガラナ抽出物に置き換えられます。 ファットバーナーにはシネフリンはありません。 構図 各サプリメントカプセルには、500ミリグラムのL-カルニチンが含まれています。 多くの最新の情報源は、3および2.5グラムの投与量を提案しています。 最初は男性用、2番目は女性用です。 あなたが健康を保つことができるのは、この量の物質です。 各ワークアウトの前に液体のL-カルニチンを補充することにより、本当に印象的な結果を得ることができます。 薬物の発熱効果は、次の成分によって提供されます。 メイト抽出物 。 南アメリカで育つ植物で、代謝プロセスと神経系に強力な刺激効果があります。 空腹感を減らし、食欲を抑え、体温を上げ、代謝を促進します。 ガラナ この植物はカフェインの供給源です。 緑茶エキス 。 代謝率を高めます。 カイエンペッパー 。 他の成分と組み合わせて、相乗効果を発揮します。 ナイアシンとハーブの成分 。 スポ
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リー・ラブラダ
人体計測 高さ:168 cm 競争力のある重量:84 kg 伝記 リー・ラブラダ は、1960年3月8日に生まれたが、キャリアで一度も5位を下回らなかった有名なボディービルダーです。 16歳で、リーはボディービルに興味を持つようになりました。 「 国民 」と「 ミスター・ユニバース 」は25歳でリーに征服されたが、ボディービルダーにとっては十分ではない。 ボディービル 「 プロ 」の役割における最初の勝利は、1986年の「 チャンピオンズナイト 」でした。 「 栄養計画が不適切に作成されたため、多くのトレーニングでそれを補うため、素晴らしい結果を得ることができませんでした。 オーバートレーニングは明らかでしたが、これは多くの結果をもたらしませんでした 。 しかし、これはアスリートがM.ミュンツァーのテクニックを練習し始めたときは必ずしもそうではなく、すぐに良い方向への変化に気づきました。 リーは1990年に勝つに値したが、彼とヘイニーとのギャップは非常に小さかったが、彼は1位を取ることができなかった。 リーは2004年にIFBBの殿堂入りしました。 何百もの雑誌の表紙に、リーの写真が登場し始めました。 アスリートは、専門家としてABC、NBC、FOX、CBS、CNBC、CNN、ESPNなどのスポーツチャンネルによく招待されます。 しかし、名声は永遠ではなく、20世紀の95年にリーはキ