ワークアウト の方向は、英語の ワークアウト に由来する名前 で、20世紀の終わりに生じました。 アメリカはその「故郷」、あるいはアメリカの中庭になりました。 ワークアウトの必須要素は、爆発的な強度と持久力のトレーニングです。 アメリカ式とロシア式にはいくつかの違いがあります。 ロシア風はより強力であり、その主な重点は強力な静的運動にあります。
中庭に由来するこの「スポーツ」は、ストリートのままです。 運動するには、ジムの快適な設備をすぐに忘れてください。 ストリートトレーニングは、コーチの厳しい指導の下ではなく、オープンで新鮮な空気の中でスポーツをするという共通の欲求を共有する友人や仲間に囲まれています。
このスポーツをよりよく理解するために、ワールドカップの断片を見ることをお勧めします。
ワークアウトには4つの基本的な演習があります。
- 不均一なバーでのトレーニング;
- ターンスタイルバーのプルアップ。
- 腕立て伏せ;
- スクワット。
内容
- 1主な方向
- 1.1ストリートワークアウト
- 1.2ゲットーワークアウト
- 1.3スポーツワークアウト
- 2ワークアウトの利点は何ですか？> 3人気の秘密
- 4基本要素
- ワークアウトで5ランク
- 6初心者向けトレーニング
- 7水平バーでのロッキング
- 8トレーニングプログラム
- 9一般的な推奨事項
主な方向
ストリートワークアウト
ストリートワークアウト 主な重点は自重トレーニングです。 練習は、庭や公園などの空き地で行われます。 ストリートトレーニングの特徴は、競争がないことです。 良くも悪くもない。 この方向が好きな人は皆、助け合い、一緒に学びます。
ゲットーワークアウト
ゲットーワークアウト ゲットーで生まれた方向は、スポーツや公園の境界をはるかに超えています。 これは、アフリカ系アメリカ人の地域が避難所、ベンチ、フェンス、木などの溝や要素でいっぱいであるという事実によるものです。 それらはすべて、ゲットーワークアウトのトレーニング用の「スポーツ用具」です。
スポーツワークアウト
スポーツワークアウト 独立した方向として、トレーニングの人気の高まりを背景に開発されました。 プログラムは多くの参加者を獲得しただけでなく、多くの力と実行が困難な要素を補充しました。 スポーツトレーニングは、カテゴリごとに割り当てられた基準である独自の審判システムで競技会を開催するという点で、他の方向とは異なります。
ワークアウト世界選手権は定期的に開催されます。 ワークアウトは要素をうまく実行するだけでなく、プログラムを可能な限り芸術的かつ異常に提示する必要があります。 実行される演習の複雑さは非常に重要です。 音楽パフォーマンスは、「パフォーマンス」に特別な雰囲気を与えます。 ほとんどの場合、これらはTayler、2Pac、Troopkillazの作曲です。 歌「I'm Workin 'Out！」は、ワークアウトの一種の「賛歌」になりました。 このスポーツ運動は世界中の愛好家を結び付けました。
ワークアウトの利点は何ですか？> 
人気の秘密
2つのことがスポーツの普及に貢献しました。米国のバーテンダーチームと民主的な運動です。 それはすべて、2000年のバーテンダーワークショップで始まりました。 彼らは、運動に参加したい多くの愛好家を引き付けました。 何十万人もの人々が庭に行って、誰もがアクセスできるスポーツに行くことにしました。
エクササイズをするには、ジムへの入場料を支払う必要も、パーソナルトレーナーを雇う必要もありません。 中庭でいつでも無料でトレーニングできます。 特別な装備は必要ありません。スポーツ用品を購入してください。 主なものは、トレーニングに快適な服、靴、手袋を用意することです。
基本的な要素
ワークアウトトレーニングは、動的な動きと静的な動きの組み合わせです。 コア要素は基本です。 本物のプロを作る複雑な要素を水平バーで実行するには、それらを習得する必要があります。 ワークアウトに参加することを決定した各初心者は、次の開発から始める必要があります。
- 天使の出口;
- 王子の出口;
- ツバメ
- 槍;
- 神の歩み;
- 地平線;
- 役員出口;
- 2つおよび1つのアームの出力。
- フラグ。
ストリートトレーニング要素の開発は、基本的なエクササイズのトレーニングと並行して行われます。
- プルアップ;
- フロントvis;
- 床と凹凸のあるバーからの腕立て伏せ。
基本的な運動を行うことで、靭帯のある腱の弾力性を強化および増強し、さまざまな筋肉群の持久力と爆発力を高めることができます。
ワークアウトカテゴリー
7桁です。 彼らは昇順で続きます。 6番目はマスターの候補に対応し、最高（7番目）はマスターに対応します。 競技中の基本要素と基本要素の実装結果に基づいてランクを取得できます。 ランクが高いほど、プログラムはより複雑になります。 基本的な動きの繰り返し回数が増え、基本的な要素がより複雑になります。
初心者トレーニング
前庭装置の動作の不備は、スポーツを真剣にプレイしなかった人々と、身体的に訓練されたアスリートの両方に特定の問題を引き起こします。 初心者のトレーニングでは、準備の程度に関係なく、方向性を失い、クーデターを行い、転倒の結果として負傷する危険が常にあります。
これは、前庭装置の「開発」に関するトレーニングに演習を含めることで回避できます。 水平バーの各初心者トレーニングには、次のものが含まれている必要があります。
- 菌類-逆さまにぶら下がっています;
- スイング;
- クーデターの台頭。
水平バーでのロッキング
独立した運動。その特徴は大きな可動域です。 初心者に推奨されるロッキング時間は1分です。 実行時間を徐々に増やす必要があります。 スイング中の負荷は変動します。 それは胸筋から最も広く、逆の順序で通過します。
調整の開発を目的としたハングで実行されるロッキングは、移動中の空間の比較で明確なビューに焦点を当てました。
- 背中が少し後ろに曲がる。
- 背中をリラックスしてください。
- 膝が胸に引き寄せられます。
- 足が前に投げます。
動きの実行は衝動になり、スイングのスイングを可能にします。 脚の位置は、体の場所によって異なります。 体が後方に移動すると、まっすぐになります。 脚はわずかに曲がっており、クロスバーの下を通過するとき、または最下点で鋭く前方に投げられます。
研修プログラム
フレームワークと制限はありません。 ワークアウトは任意の順序で実行できます。 主なことは、すべての演習が正しく選択されていることです。 4日間のトレーニングは初心者向けで、将来の要素の選択方法についてのアイデアを提供します。
初日トレーニング
- ミディアムグリッププルアップ;
- 腕立て伏せ（腕は肩幅で離れています）;
- ハンガーで脚を上げる;
- 凹凸のあるバーで前方に傾斜した腕立て伏せ;
2日目のトレーニング
- ワイドグリッププルアップ;
- 腕立て伏せ（肩よりも広い腕）;
- ハンガーで脚を上げる;
- 不均一なバーの腕立て伏せ。
3日目のトレーニング
- タイトグリッププルアップ;
- 腕立て伏せ（腕はすでに肩幅）;
- ハンガーで脚を上げる;
- 前方に傾斜したバーの腕立て伏せ。
4日目のトレーニング
- プルバック;
- 腕立て伏せ（肩幅に腕を広げる）;
- ハンガーで脚を上げる;
- 不均一なバーの腕立て伏せ。
一般的な推奨事項
各トレーニングは、必須のウォームアップから始まります。 毎日のエクササイズは休憩なしで行われます。 完全な複合体が3〜4回繰り返され、数分間のセット間の休憩が与えられます。 過労を避けるために、週に2〜3日はトレーニングを休んでください。
誰でもトレーニングを開始できます。 庭には、準備の程度や年齢に関係なく、すべての人のための場所があります。
