大房は、体重を減らしたい人を対象とした有酸素グループプログラムです。 1つのレッスンでは、最大900 kcalが燃焼します。 素晴らしい ">
内容
- 1大坊とは
- 2タイボー初心者トレーニング
- 3スタミナ開発
- 4武道のさまざまな要素を実行する技術
- 4.1ソースラック
- 4.2左手での直撃
- 4.3右手での直撃
- 4.4左手でのサイドキック
- 4.5右手でのサイドキック（クロスクロス）
- 4.6「ケア」（バイアス）左
- 4.7右側の「ケア」（勾配）
- 4.8右膝蹴り
- 4.9左膝蹴り
- 5つの要素のバンドル
- 6キック
- 6.1戻る
- 6.2ストライクフォワード
- 6.3サイドキック（ラウンドおよびサイドウェイ）
- 7禁忌
- 8結論
タイボーとは
ほとんどの人は、タイボーは家庭でのトレーニングプログラムだと考えています。 Youtubeの栄光は、誰もが自宅でできることです。 しかし最初は、人気を得るためのすべての要件を満たしたのはフィットネスクラブのトレーニングでした。
- 扇動的な音楽に対して行われます。
- シンプルな振り付けが特徴です。
- たくさん動かすことができます。
- いくつかの強度レベルがあります。
伝説によると、Tai Boはフィットネスインストラクターによって修正された元の「オットセイ」ビリーブランクスを思い付きました。 打撃を練習している間、彼はとても疲れていたので、ポップミュージックをオンにしました。 フィットネスクラブのトレーニングを行うというアイデアは、それ自体で生まれました。
この言葉は「テコンドー」と「ボクシング」という用語の組み合わせから来ています。 実際、このトレーニングでは、格闘技からかなり多くのことを学びました。 ビートはシンプルになり、それらの間にもリラックスのためのステップの束が挿入されます。
武道は、人に心の安らぎ、調整、および優れたパンチ力を与えます。 そして、それらはあなたが積極的にそれらを練習する場合にのみ、あなたが多くのカロリーを費やすことを可能にします。 エアロビクスは、エントリーレベルのアスリートが利用できる平均心拍数専用に設計されているため、心臓と血管を強化し、誰もがアクティビティにアクセスできるようにします。
tai boの利点は明らかです。
- 心臓、血管を強化し、ストレスと戦うのを助けます。
- 身体的に活動していないコピー;
- 動きの調整を改善します。
- 脚、腕、体の筋肉の調子を整えます。
- カロリー消費量を増やす
大体は「タイトで乾燥した」筋肉用であると一般に受け入れられていますが、実際には、このレッスンで何かを「汲み上げる」ことはできません。 クラスの結果に従って、女の子は単に体重を減らすだけで、割合は変わりません。若い人は、すでに筋肉量を獲得していれば、より「追跡」され、浮き彫りになります。
重要：目標がボディービルに近い美学である場合、そのような計画の職業を合理的な最小限に制限することをお勧めします。 筋肉量を失い、脂肪を燃焼させないために、週に2回の短い20分間のトレーニングが自然なアスリートの平均値です。
ちなみに、ビリー・ブランクスは自分のホールを開設し、プログラムを認証し、プログラムの販売、インストラクターのトレーニング、ビデオの撮影を開始しました。 興味がある人はYoutubeで彼のチャンネルを見つけることができます。
私たちの国では、タイクラブグループプログラムに「近い」ものがたくさんあります。 クラブは、よりシンプルな振り付けを備えているため、Body CombatとPiloxingを購入します。
大坊初心者トレーニング
初心者は単にクラブのレッスンに来て、みんなと一緒に動き始めることができます。 問題はありません。通常、ワークアウトは、軽いウォームアップ、わずかなストレッチと関節の可動化、キックと脚を見せて練習する部分の基礎、腹筋と背中のいくつかの簡単なエクササイズで構成されます。
多くの場合、彼らは持久力の発達に注意を払う必要があり、武道の要素を開発する必要があると書いていますが、実際、クラブのレッスンはこれをすべて必要としません。 Tai Boが思いついたのは：
- あらゆる人のニーズに応えます。
- 彼の関節の可動性とテクニックに適応する
はい、直接キックはウエストよりも高くないレベルで実行することもできます。通常、腕を数回混ぜることができます。 トレーニングの目標はカロリー消費量を増やすことであるため、初心者は単に積極的に運動する必要があります。
「通りから」大房に来ることはできますか？>
持久力の開発
グループレッスンで退屈せず、疲労から落ちないようにするには、最初の太鼓レッスンが始まる前に持久力を上げる必要があります。
理想的には、このレッスンに参加する人は、1キロメートルあたり6〜7分のペースで軽いジョギングで約3 km走ることができる必要があります。 このような「スキル」により、窒息することなく、本当に積極的に動くことができます。
ジムでの最初の1か月は、3〜40分の有酸素運動で過ごす必要があります。 エクササイズバイクを踏むか、わずかな勾配のトレッドミルに乗る必要があります。 主なタスクは、平均負荷の感覚で全期間を通過することです。 最大心拍数の60〜70％を遵守するパルスゾーンで評価するか、感覚で評価することもできます。 少し汗をかく必要がありますが、会話を維持することができます。
そのような作業の約1か月は、Tai Boを訓練するための十分な基礎を提供します。
重要：トレッドミルとエアロバイクは、路上での通常の歩行に置き換えることができます
武道のさまざまな要素を実行する技術。
初心者向けのレッスンはキックとキックの練習に基づいているため、ビデオで初心者向けのクラスを見つけ、インストラクターの後に繰り返す必要があります。 マスターする必要があります：
- 直接キックとキック。
- 「クロス」、つまりクロスキック。
- アッパーカットとフック。
- キックバックと横向き
事前にテクニックを実行することをお勧めします。 腕や足を振るだけでなく、パンチをする価値もあります。 同時に、適切な姿勢と呼吸が重要です。
ソースラック
タイボーでのキックの開始位置：
- スタンドはファイティングスタンドに似ていますが、フィットネスクライアントが利用できるようにわずかに単純化されています。
- まず、体の中心である「コア」の位置をマスターします。
- 背中を壁に向けて立ち、お腹をわずかに締め、「骨盤をねじって」前方に移動します。
- 腰の自然なたわみが軽減される位置を取得する必要があります。
- 腹部の筋肉の最大抵抗の約30〜40％だけプレスを締める必要があります。
- 次に、壁から離れ、膝をわずかに曲げます。
- 足が横にわずかに見えるように（約30〜45％）、姿勢が安定するように配置します。
- 体は組み立てられ、肩は自由な中立位置にあり、胸は開いている必要があります。
- 膝をわずかに曲げて、スタンスを安定させることができます。
- この位置で体重を足から足に移してみてください。
- 足のアーチの前面に移動し、わずかにジャンプします。
- お腹に注意してください。 彼は「落ちる」べきではありません
ほとんどの場合、人々は単に振幅ヒットを実行するのに十分なメインスタンスでリラックスすることができません。 彼らは肩甲骨を背骨にしっかりと押し付け、肩を耳から離し、この位置で「閉じ」て、手で打たないようにします。 したがって、主な姿勢を整える必要があります。それで快適である必要があります。プレスの張力と背中の「アセンブリ」は、ストライクを行うために手に干渉してはなりません。
ヒント：初心者の場合は、フィットネスクラブのエリプティカルトレーナーで運動してみてください。 体は自然に中心が組み立てられ、胃が引き上げられる位置を取りますが、脚と腕は振幅運動を行うことができます。
左パンチ
手を保護するために、顎の高さまで手を伸ばします。 指が握りこぶしに握り締めます。 直撃は、ストライカーの肩のラインレベルでの影響です。 呼気では、肘関節の腕を急に伸ばして前方に打つ必要があります。「自由な」腕が顎を保護します。 支持脚は自由に体重を取ります-つま先に行きます
右パンチ
大坊では、通常、直接フォワードと右利きのキックが交互に行われます。 筋肉が緊張していること、胃が引き込まれていることを確認する必要があります。 衝撃を受けたとき、背骨に過負荷がかからないようにプレスを緩めないでください。
左打つ
体重を右脚に移し、左脚を後ろに置き、左手で楕円軌道に沿って鋭い打撃を加える必要があります
右手でのサイドキック（右クロス）
左足を前に、右後ろを後ろにした姿勢で、右手は楕円軌道に沿って鋭く打ちます。 広背筋が伸びています。 その後、手も元の位置に急激に移動します。
左に「ケア」（バイアス）
立ち去ることは、想像上の打撃の線からの身体の逸脱です。 大体では、体を左右に傾けながら、右足から左に体重を移動する必要があります。 フィットネスレッスンの目的に適した「ケア」とは、振幅の広い動きです。 主な作業が股関節で行われるように、スロープを実行する必要があります。 この場合、腹部の斜めの筋肉により動きが行われ、ボクシングスタンスの手が顎を保護します。 左に出ると、体は左側に傾き、体重は左脚に伝達されます
右側の「ケア」（バイアス）
この動きは、メカニクスの前の動きと似ていますが、右にのみコミットされ、右側に重量が移動します。
右膝蹴り
タイボーでは、膝の高さの打撃が一般的です。テクニックによると、直接ストロークに似ており、膝で脚を曲げるだけで実行されます。 体重を左脚に移し、右膝を前に持ってきて空中に叩く必要があります。
左膝蹴り
体重が右脚に伝達され、左膝が打撃を受けます。 タイボーでは、この動きはエアロビクスの「膝」を連想させ、実際の打撃ではなく、腰の単純なスイングです。
要素のバンドル
体重移動の重要なルール、および軽いジャンプ中-膝は「柔らかい」ままである必要があり、「膝」は「挿入」されるべきではなく、しっかりと曲げられるべきではありません。 再伸展は膝の捻rainに貢献します。 したがって、キックのコミッションを除き、膝をわずかに曲げ、この位置を変更しないでください。
最も単純な束ははしごです。 まっすぐな姿勢から、左右の手で反対のステップで1-2のまっすぐなストロークを行い、次に2を左右にケアし、2を膝に上げます。
靭帯は複雑なハンドパンチを使用できます：
- フックのようなハンドストライク、手はこの位置からウエストレベルで少し低く、拳を落とします-相手の想像上のあごへの短い打撃が吐き出されます。 アッパーカット中は、上腕二頭筋を短くしますが、拳を肩にかけすぎないようにします。
- 横位置からあごに息を吹きかけます。 同時に、前腕を肩の面まで上げ、肘関節の腕をまっすぐにして、鋭い打撃を行います。
ショックテクニックを学ぶとき、すべての動きは2分間、良いペースで繰り返されます。 体重を1本の足から別の足にジャンプして移動するだけで、1〜2分間リラックスして、それらを交互に組み合わせ、一時停止できます。
キック
キックバック
キックバックは、体重を支持足に移すことから始まります。 次に、かかとを腰の高さに合わせて、「自由な」脚を後ろにして鋭いキックを行います。
前方にヒット
脚は膝と股関節で曲がり、かかとを前方に当てて、すべてのエネルギーがかかとの中央の想像上のポイントに置かれるようにします。 代替ボールでの直接キック。
サイドインパクト（ロンダとサイド）
側面の衝撃は、重量が支持脚に移された後に行われ、身体は支持脚に向かって逸脱します。 まず、「打つ」脚の重さを量り、次にかかとを横に打つ。
「円形の」キックまたはロンドは、いわば「内側から外側へ」のヒール運動です。 ロンドは側面の衝撃に似ていますが、sideから想像上のアーチ型の軌道を描くように側面から見えます。
インストラクターなしで自宅でトレーニングする必要がある場合は、ビデオでテクニックを撮影するのが理にかなっています。 これにより、ストロークの姿勢と性質の両方がすぐにわかります。
大坊は武道よりもエアロビクスです。 腕を力で伸ばして体に打撃を与えたり、カチッと音がするまで急に手を伸ばすことはお勧めしません。 快適なモードで作業し、衝撃の頻度と平均電力レベルを維持する必要があります
禁忌
大坊は背骨に大きな負担をかける。 レッスンは重度の脊柱側osis症の人には禁忌です。 整形外科医を訪れる価値があります。ジャンプして走れない場合は、タイボーも控えてください。
他の禁忌は標準です：
- 回復段階での筋骨格損傷;
- 慢性疾患の悪化;
- SARS、mal怠感;
- 心血管系の重度の障害
妊婦は太坊に従事できますか？>結論
筋肉量を大幅に減らすことなく体重を減らし、太鼓トレーニングと筋力トレーニング（ホットアイロンなど）を組み合わせたり、ジムでエクササイズをしたりすると、細くて引き締まった体型を得ることができます。
