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自宅での有酸素運動
心臓トレーニング は、特に低カロリーの食事と組み合わせて、皮下脂肪を燃やすのに最適な方法です。 このようなトレーニングには、ランニング、水泳、サイクリング、特別な心血管機器のクラスが含まれます。 そのような運動の過程で、積極的な体重減少が起こるだけでなく 、心血管系も 訓練され、身体の一般的な持久力が増加します。 機器やシミュレーターを使用せずに 、自宅 で本格的な 有酸素 運動を実施することができます "> 注意! サークルを完了した後にのみ、練習と練習の間に休むことはできません! 内容 1プライオメトリックプッシュアップ 2バーピー 3ロッククライマー 4スクワットジャンプ 5つの相撲スクワット プライオメトリックプッシュアップ それらは「爆発物」とも呼ばれます。 通常の腕立て伏せと同様の開始位置:横たわっているサポート。 違いは、腕立て伏せの際、身体を力を入れて押し上げる必要があり、腕をまっすぐにして床から引き裂く必要があることです。 その後、あなたはそっと着陸する必要があります。 あなたは運動を複雑にすることができます:綿を作るために床から手を離すとき。 腕立て伏せを15回行います。 バーピー この演習ははるかに複雑です。 開始位置-四つんばいで、膝は胸に寄りかかります。 鋭いプッシュで、私たちは足を後ろに投げ、横になった位置に行きます。 この位置から再び4つ
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トレーニング後に筋肉が減る-何をすべきか?
トレーニング後の痛みや不快感を伴う筋肉組織の過剰な緊張は、アマチュアスポーツとプロスポーツの両方に関わるすべての人によく知られています。 発作の原因は、筋肉が減少し始めるとき、非常に異なる場合があります。 痛みを伴う感覚は、アクティブなトレーニング中に最も頻繁に現れます。 軽量と重量の2つの形式があります。 内容 1けいれんを起こしやすい筋肉グループ 2潜在的なリスクゾーンにいる人」> 3筋収縮の理由 3.1筋肉疲労と神経筋制御 3.2脱水または電解質欠乏 3.3その他の理由 4発作の症状 5何をする? 5.1筋けいれんの予防 5.2食事栄養 筋肉群は最もけいれんしやすい 次の筋肉は、過緊張になりやすい傾向があります。 半膜状、双頭、半腱。 太ももの後ろを形成します。 ふくらはぎ 下腿の後ろにあります。 四頭。 太ももの前ではありません。 胸。 胸全体に沿って配置されています。 さらに、けいれんはしばしば腕の筋肉や足の筋肉さえも減らします。 誰が危険にさらされていますか? "> 筋肉の緊張は、ほとんどの場合、運動選手や身体的に活発なすべての人々の影響を受けます。 けいれんは、直接トレーニング中だけでなく、ずっと後にも始まります。 けいれんは、直接占領から4〜6時間後に起こることがあります。 高齢者が危険にさらされています。 この主な理
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