心臓トレーニング は、特に低カロリーの食事と組み合わせて、皮下脂肪を燃やすのに最適な方法です。 このようなトレーニングには、ランニング、水泳、サイクリング、特別な心血管機器のクラスが含まれます。 そのような運動の過程で、積極的な体重減少が起こるだけでなく 、心血管系も 訓練され、身体の一般的な持久力が増加します。 機器やシミュレーターを使用せずに 、自宅 で本格的な 有酸素 運動を実施することができます "> 注意！ サークルを完了した後にのみ、練習と練習の間に休むことはできません！ 内容 1プライオメトリックプッシュアップ 2バーピー 3ロッククライマー 4スクワットジャンプ 5つの相撲スクワット プライオメトリックプッシュアップ それらは「爆発物」とも呼ばれます。 通常の腕立て伏せと同様の開始位置：横たわっているサポート。 違いは、腕立て伏せの際、身体を力を入れて押し上げる必要があり、腕をまっすぐにして床から引き裂く必要があることです。 その後、あなたはそっと着陸する必要があります。 あなたは運動を複雑にすることができます：綿を作るために床から手を離すとき。 腕立て伏せを15回行います。 バーピー この演習ははるかに複雑です。 開始位置-四つんばいで、膝は胸に寄りかかります。 鋭いプッシュで、私たちは足を後ろに投げ、横になった位置に行きます。 この位置から再び4つ