時代は変化し、それに伴い、特定の成果を評価するための変化と基準が生じます。これは、ボディービルの基準の開発で明確に見ることができます。 それにもかかわらず、この分野では、現代にその真の関連性を失っていない古典があります。 私たちは一般的に腕について、特にアーノルド・シュワルツェネッガーの上腕二頭筋について話しています。 それらの形状、サイズ、表現力、構造、輪郭の鮮明さは、今日の基準として非常によく考えられます。
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心理的背景、ムードトレーニング
トレーニングに対する前向きな姿勢の重要性を過大評価することはほとんどできません。 オーストリアのオークによると、それは、腕が部屋の大きさになるように、目の筋肉の成長に見える想像力を含んでいた。 これらは空想ですが、やる気を起こさせる空想です。
アーノルドは、心の中の上腕二頭筋のサイズを制限すべきではなく、逆に、山に似たものを想像する必要があると言います。 その後、特定の結果の達成に関する心理的制限がなくなります。 大きな目標は（現実の生活では達成不可能であっても）素晴らしい結果を意味します。 現実的な目標は、たとえ達成されたとしても、自分の願望を精神的に制限することです。
回外の微妙さ
アーノルド自身は、ダンベルによる屈曲の例による回外を説明しています。 最初に、腕を下げ、手のひらと親指を互いに向けて上腕二頭筋を完全に伸ばします。 次に、ダンベルが上がるにつれて、親指を反対方向に回す必要があります。 持ち上げが終了した瞬間、腕は完全に曲がり、手は可能な限り回されます（もちろん、可能であれば）。 回外運動は、手首と手の反転と呼ばれます。
シュワルツェネッガーによると、バーベル曲げは、大規模建築で最も効果的な運動です。 彼自身が腰からバーを動かし始め（肩の幅で決まるクラシックなグリップで）、慣性を与えるために体を少し押します。 慣性は集中する時間を与えます。 筋肉が完全に収縮した後、発射体はゆっくりと元の位置に下がります。 手のひらを上に向けた瞬間に、回外運動が起こります。 このテクニックを使用すると、上腕二頭筋の収縮の全時間中に上腕二頭筋の外頭部を上げることができます。 さらに、それはボールと呼ばれる筋肉の中央部分全体の発達に貢献します。
アーノルドからのいくつかの技術的な推奨事項
アーノルドは、上腕二頭筋のトレーニングの過程で、次の技術原則を順守する必要があると考えています。
- 多様性の必要性-トレーニング機器（ダンベル、ブロック、バー）を変更する必要があります。
- 特に上腕二頭筋にかかる孤立した負荷の義務性は、背中の筋肉、三角筋などの助けを借りずに機能するはずです。
- 運動の全範囲を使用することが望ましい（激しい運動を伴うショックトレーニングを除く）。
- すべての動きとその使用の最適な自然な線を見つける;
- 身体的、心理的、精神的-トレーニングに完全に集中して作業します。
