スタミナの開発方法

持久力とは、身体のトレーニングの程度に応じて、一定時間高負荷に耐えることができる人の能力です。 この「スキル」は、プロのアスリートや法執行機関の従業員だけでなく、日常生活でも必要です。 良い身体の形は、例えば仕事中、長い買い物旅行、移動など、多くの日常的な状況で役立ちます。 これは、良好な忍耐力の開発に対する現代人の高い関心によるものです。

内容

  • 1モチベーションを求めて
  • 2既存のスタミナ
    • 2.1エアロビクス
    • 2.2嫌気性
  • 3ランニング中の持久力を高める方法 "> 3.1初心者ランナー向けの推奨事項
  • 3.2不規則なクレイグ・ビーズリーのリズム
  • 3.3 Bart Yassoの方法に従って実行されるインターバル
  • 4日常のタスクに対する耐久性
  • 5持久力トレーニング
  • 6最も重要

    • モチベーションを探している

    丈夫で訓練を受けた人は、良い姿勢、張り詰めたシルエット、余分な体重がないことで総質量と区別されます。 彼の動きは速く、正確で、自信があります。 変化は外見に影響するだけでなく、身体に有益な効果をもたらします。 赤血球の濃度-内臓の酸素飽和に関与する赤血球が増加し、呼吸筋の状態が大幅に改善され、心筋が強化されます。 人に発生する外部および内部の変化であり、頑固になるための主な動機付け要因になります。

    実行すると、タスクに完全に対応できます。 人類学者が示したように、古代の人々は最高のランナーでした。 彼らは速く走るだけでなく、長距離を克服することもできました。 それらと比較して、オリンピックチャンピオンでさえも厄介に見えたでしょう。 もちろん、多くの人は、古代人のこの特徴を、食物を得るために、彼らの存在のために「戦う」ことを強いられたという事実と関連付けます。 そのような判断は怠け者の別の言い訳にすぎません。

    ランニングの持久力を伸ばすことは、水泳、サイクリング、スキーなどの多くのスポーツでパフォーマンスを向上させるために、高速で長時間実行する方法を学ぶことです。

    持久力の発達を促進する方法、たくさん。 主なことは、自分にふさわしい動機を見つけることです。 そうでない場合、時間の無駄とそのような活動に苦しむこと以外は何も達成できません。 結局のところ、まず、通常の快適なライフスタイルをアクティブなライフスタイルに変える必要があります。

    より美しく健康になりたいと思うやる気のある人はそれをはるかに簡単にします。 そのような欲求が欠けているとき、何かを達成することは単に不可能です。 体力の改善に向けて次のステップを踏み出すには、重要な情報に精通する必要があります。

    既存のスタミナ

    「持久力」の概念にはかなり広い解釈がありますが、スポーツでは明確な分類があります。 耐久性の2つの主なタイプを区別するのが習慣です。

    好気性

    筋肉組織の動きと働きを表します。 その開発は、さまざまな演習の長期的な実装により可能になります。

    嫌気性

    それは、酸素で身体を豊かにするプロセスなしで実行されます。 すべての作業は、内部リソースの使用を通じてのみ行われます。 嫌気性持久力の発達には、回復期間が非常に短い高強度のトレーニングが適しています。

    この区分は、アスリートにとってより価値があります。 日常生活では、持久力が一般的なものと特別なものに分かれていることを知るだけで十分です。 後者は特定の職業活動の特徴であり、その構成要素は実行する必要のある仕事の種類によって異なります。 一部の人々は、特定の位置にできるだけ長く滞在するためだけにそれを必要とし、他の人々は酸素欠乏症に取り組むことに慣れるためにそれを必要とします。

    実行中にスタミナを増やす方法 ">

    初心者ランナー向けの推奨事項

    成功するには、初心者は次のことを行う必要があります。

    • 許容できる-快適な程度の負荷を守ります。
    • 体系的に関与し、トレーニングを見逃さないでください。
    • 定期的に、しかし距離とともに徐々にペースを上げます。

    これらの原則に従えば、結果はすぐに来るでしょう。

    クレイグ・ビーズリーの引き裂かれたリズム

    ランニングのリズムを変えることにあります。 30分間、最高速度で走り、その後5秒間静かに散歩する必要があります。 カナダの有名なマラソン選手であるクレイグ・ビーズリーによって作成されたシステムによると、一度に8回の繰り返しを行う必要があります。 体を強化し、1か月後にスタミナの改善を感じるには、週に3回行う必要があります。 より多くの繰り返しを実行して負荷を増やすことは、徐々に必要です。

    バートヤッソインターバルラン

    Runner's World Raceのマネージャーのシステムは、少し異なるアプローチを提案しています。 移動距離は800メートルのセグメントに分割され、その数によってそれを克服する時間です。 いくつかの間隔で構成されるレースは、7日に1回配置されます。 一番下の行は、割り当てられた時間でそれらを実行し、その後、全体の距離が克服されるまで、その後の各週に800メートルの間隔を追加することです。

    日常的なタスクのためのスタミナ

    日常生活で強く、回復力があり、全体的な身体的指標が改善されているため、すべての注意は最も頻繁に使用される機能的能力に集中しています。

    長い散歩、ランニング、スケート、ローラースケート、スキー、自転車を楽しむことができます。 誰にとっても最もシンプルで効果的で手頃な価格の運動は、ロープでバックルを締めることです。 単独で練習するための代替的ではるかに興味深いオプションは、サッカーなどのチームゲームを編成することです。 このようなスポーツゲームは非常に便利で、多くの感情をもたらします。

    筋持久力を発達させるには、基本的な運動を行う必要があり、時間とともにアプローチの数を増やします。 活発な活動は、身体状態、気分、幸福に好影響を与えます。 これは、プロのスポーツには適用されません。プロのスポーツでは、アチーブメントとルールはアマチュアスポーツとは異なります。

    持久力トレーニング

    独立したパフォーマンスのために利用できるすべてのエクササイズの中で、ランニングは最も民主的でシンプルなものと考えられています。 健康的なライフスタイルの普及により、ランニングは便利なだけでなく、ファッショナブルになったという事実につながりました。

    彼らは一定のen望を持ってランナーを見るが、それは暖かい季節に限られる。 霜や雪が降ると、そのような身体活動は多くの人に同情を引き起こします。 ただし、雪の吹きだまりを克服し、氷点下の温度でジョギングを行うと、最も効果的な持久力トレーニングに最大の負荷がかかります。

    寒さの中を走る見込みに惹かれていない人は、エアロバイクやトレッドミルで運動できます。 主なことは、トレーニングを停止しないことです。

    スポーツ用品を購入する必要はありません。 1年を通して体調を良好に保つには、ジャンプ、腕立て伏せ、プルアップを許可します。 後者は、出入り口に設置された水平バーで実行できます。

    最も重要なこと

    丈夫になることを決めたので、すぐにトレーニングを開始し、長い休憩を取らずに、達成した結果に満足する必要があります。 停止すると、達成されたすべてが単純に消されます。

    通常の筋肉負荷のない数週間は、機能に深刻なダメージを与えます。 1か月前にできる限り簡単に行われたエクササイズは、困難を伴うかまったく行われません。 したがって、停止することはできません。

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