週に2、3回、medballで一連のエクササイズを実行してみてください。 このトレーニングは、体全体を刺激し（コアの筋肉に主に重点を置きます）、持久力と協調性を高めます。 1〜2分間休んで、各エクササイズを20回繰り返します。 練習の間。 メドボールの肩越しに投げる このエクササイズを行うとき、体全体が仕事に完全に関与します。スピードだけでなく、筋力も十分に発達します。 実行のテクニック： 医療用ボールの上に立ち、曲げて持ち上げます。 その後、ボールは足に投げられます。 今、できるだけ早く曲げを解除し、左肩に投げます。 運動は繰り返されますが、反対側です。 メドボールを投げる この演習は、プロの戦闘機である人々に最適です。 爆発的なテクニックにより、衝撃の動きを完全にシミュレートします。 実行のテクニック： ボールを取り、頭の上に厳密に上げます。 次に、最大限の努力をして、体重を下げます。手は慣性によって骨盤のレベルまで最小に達するはずです。 メドボールとそのスローアップ このような爆発的な運動は非常に効果的であり、クロスフィットでは非常に一般的です。 衝撃は人体全体に影響を及ぼし、バランス感覚だけでなく、強さも発達します。 実行ルール： 私たちはメドボールを取り、スクワットポジションを取り、ボールは首の高さで目の前に固定されます。 今、私たちは立ち上がり、同時にボールをできるだけ高