ジョギングは、 健康を維持し 、気分を良くし、気分を良くするための素晴らしい方法です。 定期的に走り始める多くの初心者は、外の寒さが寒くなると、気象条件の変化を参照してトレーニングを停止します。 これは、冬のジョギングが暑くて暖かい日にジョギングするよりも便利であることの言い訳または無知です。
内容
- 1冬のランニングの利点
- 2冬季ランニングの10のルール
- 2.1適切な靴を選ぶ
- 2.2実行のみに焦点を当てる
- 2.3ジョギングの前にウォームアップする
- 2.4服を正しく選ぶ
- 2.5記録を忘れる
- 2.6鼻で呼吸する
- 2.7適切なヘッドフォンを選択する
- 2.8各実行後に必ずウォームアップする
- 2.9健康上の問題のために実行しない
- 2.10極度に霜が降りた状態で走らないでください
- 3ビデオレビュー
冬のランニングの利点
ほとんどの人は、風邪をひくのを恐れて冬に走るのをやめます。 体は順応に非常に早く合格し、冷気を吸入することで病気になるリスクを最小限に抑えます。
冬に走り続けると、人は機会を得ます：
- 「良い」天気だけでなく、一年中体調を整えてください。
- 風邪へのより少ない露出で明示される体を和らげます。
冬のランニングは確かに便利ですが、特定の安全対策が必要です。
冬のランニングのための10のルール
適切な靴を選ぶ
冬に負傷する確率は劇的に増加します。 体の安定性は、暖かい天候よりも低くなります。 ランニング用に高品質のスニーカーのみを着用することをお勧めします。ソールには「ザドゥバイト」がなく、霜でひび割れません。 取得した靴の減価償却に注意を払うことが重要です。
スニーカーは脚にきつく座ってはいけませんが、1.5サイズ、または2サイズ大きくする必要があります。 これにより、空きスペースを満たす空気の層が確保されます。 彼女は足を凍らせず、暖かく保ちます。 靴が正確なサイズで購入された場合、足が凍ることがあります。
実行のみに焦点を当てる
多くの人のために走ることは、思考に陥る機会になります。 そして、夏、春、または秋にこのような分離が安全性に影響を与えない場合、冬には移動プロセスへの注意の欠如が危険になります。
考えてみると、ランナーは滑って転んだり、捻rainや怪我をする可能性があります。 上昇、旋回、下降では、非常に注意する必要があります。 これらは特に危険なエリアであり、バランスを崩す可能性があります。
ジョギングの前にウォームアップする
すべての筋肉群のウォームアップが完了した後、外出する前、つまり自宅または別の暖かい部屋でランニングを開始する必要があります。 これを行わないと、怪我や捻rainのリスクが高まります。 実行前のウォームアップは可能な限り簡単です。 通常のストレッチを行うことができます。 これで十分です。 汗をかくことなく、筋肉を温めます。
服を正しく選ぶ
暖かい季節にランニングのために何を着るかに問題がない場合、冬にははるかに困難です。 凍結しないように、ウォームアップする必要があります。 ここで問題が発生します。 たくさんの物を着けて走り回るのは不快なだけでなく、暑いです。 階層化の原理により、これを回避できます。
最初の層は熱下着の上に置かれ、2番目の層は寒さから守る暖かい衣類です。 上部には、湿気（雪）を防ぎ、風から保護する、密度は高いが断熱されていないジャケットが適しています。 このような機器には、帽子と手袋を着用する必要があります。
ハイスコアを忘れて
冬は、スタミナやスピードを上げるための目標を設定するのに最適な時期ではありません。 これらのタスクは、暖かい天候になるまで放置してください。 寒い季節のジョギングは、体を改善し、全体的なトーンと形状を維持することを目的としています。 速度とペースに特別な注意を払う必要はありません。 プロセス自体に焦点を当てる方が良いでしょう。 滑りやすいコーティングと豊富な衣類は、何らかの方法で結果を改善するのに役立ちません。
通常のトレーニング頻度は、より穏やかな頻度に置き換えられます。 これには十分な理由があります。 冬のランニングでは体に負荷がかかり、エネルギーコストが増加します。 疲労と疲労は、温暖な気候の場合よりも速く発生します。 長いマラソンを手配しないでください。 霜に長時間さらされると健康に悪影響を及ぼし、危険な場合があります。
鼻を呼吸する
かなり難しいですが、必要です。 常に鼻からのみ呼吸することは不可能であるため、口で定期的に呼吸することができます。 ただし、これはできる限りまれに行う必要があります。 理想的な「呼吸器系」は、ランナーが鼻で吸い込み、口から息を吐くときです。 それ以外の場合は、気管支または肺を単純に凝固させることができます。 これを防ぐために、口から空気が流れることは非常にまれです。
適切なヘッドフォンを選択してください
真空ヘッドフォンは、暖かい季節にはジョギングに最適ですが、寒い季節には適していません。 ゴム製品は氷点下の温度でなめされており、耳に悪影響を及ぼし、将来的に問題を引き起こす可能性があります。 もちろん、耳に圧力をかけず、寒さからさらに保護するヘッドフォンがあります。 同様の製品が推奨されます。
実行するたびに必ずウォームアップしてください
この条件を順守すると、適切なルート計画が可能になります。 家やカフェの近くで終わるはずです。 主なことは、ランニングの後、温かいお茶やコーヒーを飲んで暖かく快適な部屋で暖を取ることができるということです。
健康上の問題のために実行しないでください
インフルエンザや風邪のわずかな疑いが、別の実行を拒否する理由になるはずです。 冬季ランニングは、慢性疾患のある人には禁忌です。 したがって、健康上の問題を抱えていない人だけが寒いところでスポーツをすることができます。
極端な霜でジョギングをしないでください
ジョギングに推奨される最適な温度は、少なくともマイナス20度です。 吹雪や雪で走ることはお勧めできません。 外に本物の霜がある場合、または吹雪が発生した場合は、家に座っておくとよいでしょう。
これらのルールに従えば、冬季のランニングは恩恵を受けるだけです。
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