冷たい運動

風邪をひいた多くのアスリートは、そのような痛みを伴う状態でトレーニングを続けることができるかどうか、身体活動が免疫系に悪影響を及ぼさず、合併症を引き起こさないようにスポーツをするための最良の方法は何かという問題に興味を持っています。

内容

  • 1風邪の間にトレーニングすることは許されますか？> 2重度の感染またはただのmal怠感
  • 3風邪のトレーニング方法
  • 4オーバートレーニングまたは風邪？
  • 5トレーニングの悪影響
  • 6インフルエンザの症状は何ですか？
  • 7一般的な推奨事項
  • 8結論
  • 9ビデオレビュー

風邪の間に訓練することは許されますか？

年に2〜3回の各人は、急性呼吸器感染症、インフルエンザ、風邪に苦しんでいます。 治癒プロセスには約1週間、時には10日間かかります。 この時間を合計すると、1年で約1か月になります。 これはかなり長い期間であり、アクティブなライフスタイルをリードする各人に、風邪でトレーニングを継続できるかどうかを考えさせます。

この問題の関連性を考えると、スポーツが寒い人の状態にどのように影響するかについて多くの研究が行われています。 彼らは、穏やかな風邪では身体活動が許容されるという事実を確認しました。 これは、そのようなトレーニングが効果的であることを意味するものではありません。 残念ながら、その生産性は低下しています。

重度の感染またはただのmal怠感

研究によると、症状が悪化したり、身体活動からの回復期間の長さへの影響が「風邪」のみで証明されています。 この感染は、首の上の不快なmiでのみ現れます。

穏やかな風邪、のどの痛み、鼻詰まりがあり、目は水っぽいが、痛みや筋肉痛はなく、体温の上昇がない場合、運動することができます。 主なことは、この場合に存在する特定の要件を考慮することです。

風邪のトレーニング方法は？

あなたは発汗して突然の低体温を防ぐことはできません。 多くのジムには、冬に働く空冷システムが装備されています。 冷気の流れは、運動後または運動中にそれらの下に入ると、既存の症状を著しく悪化させる可能性があります。

トレーニングは簡単で、120〜130ビート/分のパルスゾーンを超えないようにする必要があります。 これにより、汗をかくことはありません。 レッスン期間も最小限にすることをお勧めします。 40〜45分を超えることはできません。

過トレーニングまたは風邪 ">コルチゾール。これはストレスホルモンと呼ばれる物質で、エネルギー資源、免疫、炭水化物代謝に重要です。

コルチゾールの増加は免疫を低下させ、感染に対する身体の防御力を低下させ、筋肉組織の回復期間と炎症領域を増加させます。 人が慢性的に高いコルチゾールで到着する状態は、軽度の風邪の症状に似ています。

トレーニングの悪影響

高コルチゾールが軽度の風邪と間違えられ、肉体が継続している場合、人は健康を害するだけです。 ストレスホルモンはトレーニングから上昇し続けます。 その結果、身体の保護機能が急激に低下し、実際のカタル性疾患が発生します。

コルチゾールは、人が風邪を引いても上昇します。 そして、この状態でのトレーニングが健康を悪化させない場合、何らかの方法で結果をもたらさないでしょう。 コルチゾールの増加は、筋肉量の増加と強度指標の両方を達成することを可能にしません。

インフルエンザの症状は何ですか？

多くの場合、最初の段階でのインフルエンザや急性呼吸器ウイルス感染は、通常の穏やかな風邪と簡単に間違えられます。 正確な診断は3日目に明らかになります。 体温が上昇し、筋肉群の痛みが感じられ、悪寒が現れる場合、これは間違いなくインフルエンザです。

この状態では、トレーニングに行くことはできません。 これは、免疫系に二重打撃を引き起こし、心臓や筋力トレーニングからの感染とストレスの両方と戦わなければなりません。 インフルエンザでスポーツをもたらす唯一のことは、病気の悪化です。

一般的な推奨事項

研究によると、軽度の風邪はスポーツの障害ではありません。 そのような調査の結果は、寒い人が筋力やトレーニングの効果が低下しているとは言っていません。

インフルエンザや激しい風邪でスポーツをすることは絶対に禁止されています。 これらの疾患の症状は、2日目または3日目にのみ正確に認識できます。 そして、最近のアクティブなトレーニングが止まらない場合、状態は急激に悪化し、合併症が発生する可能性があります。

おわりに

病気の原因はインフルエンザではなく、軽度の感染症であるという完全な確信を持ってのみスポーツを続けても安全です。 トレーニングは、汗が出ないように、心拍数を1分あたり120〜130拍に短くする必要があります。

ビデオレビュー

興味深い記事