私たちの朝の抑制は、たった一つのことによって説明されます-体は、目覚めているにもかかわらず、しばらく穏やかで眠い状態のままです。 最終的に目覚めるには、 2〜3時間かかります。 朝の洗濯は少し元気づけるのに役立ち、中枢神経系に特定の衝動を送ることができます。 しかし、筋肉と関節を機能させないと、完全に目覚めることはできません。 そのためには、朝の運動が必要です。 その実装のプロセスを開始する前に、このような演習の複合体の有用性を理解する必要があります。
身体トレーニングには、週に3回または4回のジムへの訪問と徹底した筋肉負荷が必要です。 それから、朝の体操は健康の意味だけを伝えます。 朝のトレーニングの最大の利点は、実施の過程で、運動の複雑さが改善され、複雑になった場合のみです。 換気の良い場所や、動きを制限しない服装での充電をお勧めします。 仕上げのクラスはコントラストシャワーが最適です。
朝の運動の明らかな利点は次のとおりです。
- 気分が上がります。
- 活力を高めます。
- 眠気のレベルが低下します。
- 嗜眠と疲労が消えます。
- 症候群は消え、それは外界に対する過敏な態度で発音されます（運動低下）。
内容
- 1朝の運動と他の運動の違い
- 2適切な朝の運動
- 3つの複雑な演習
- 3.1子宮頸部のクラスのセット
- 3.2朝の手のトレーニング
- 3.3体のための一連の運動
- 3.4脚のウォームアップ
- 3.5演習の追加セット
- 4朝の運動の効果
朝の運動と他の運動の違い
充電の目標はまったく異なるため、通常のトレーニングプロセスに変える必要はありません。 結局のところ、名前自体は、これらのクラスが一日中エネルギーで人体を充電するように設計されていることを示唆しています。 充電とは異なり、トレーニングの目的は筋肉に負担をかけ、体を疲れさせることです。 多くのエネルギーとエネルギーが費やされているので、最後に、体は常にリラックスしたいです。 トレーニングの準備をしなければ、体は取り返しのつかないほど有害になります。
朝のジョギングと一緒に、さまざまな筋肉群、腕、およびマスコミに対してあらゆる種類の筋力トレーニングを行うことを好む人がいます。 この複合体は、通常の充電よりも長く、約40〜50分かかります。 したがって、このような負荷の充電を呼び出すことは正しくありません。 結局のところ、 充電は、関節と筋肉組織をこねるように設計された一連の物理的な運動です。
この複合体は多くの場合、いくつかの電力負荷と組み合わされますが、その数、および実行の種類と期間は、主に体力、欲求、空き時間の利用可能性に依存します。 スポーツクラスを実施するのに最適な時間は何時間ですか>適切な朝の運動
身体の緩やかな目覚めは、睡眠後、心臓を活動的な仕事に強制する強い負荷をすぐに受け入れず、心筋に回復不可能な害をもたらします。
ベッドで直接簡単に実行できるエクササイズがあります。 これには、負荷をかけないウォームアップクラスが含まれます。 同時に、それらは1日を通して活発で活発な健康状態に十分ではないことを覚えておいてください。 少し歩き回ったり、シャワーを浴びたり、自分自身を洗ったり、コップ1杯の水を飲んだりする必要があります。これがすべて基本的なエクササイズをした後にのみです。
朝の体操は、音楽ごとに行われ、それぞれ個別に選択されます。 激しい性質のエクササイズの複合体の存在は、あなたがそのような音楽を選ぶようにします、そのペースは1分で約140または170拍です。 私たちの時代の作曲の多くはそのようなペースを持っています。 落ち着いたリズムで充電すると、遅い曲が選択されます。 身体の動きを適切に整理して呼吸を調整するには、リズミカルな性質の曲を選択することをお勧めします。
勇気と力の高まりを与えるその朝の運動は、最高と考えられています。 充電を実行する際の主なエラーは、過剰な負荷です。 多くの人は、充電の主な目的が音を上げることであることを忘れています。 彼女のアイデアは筋肉の構築ではありません。 身体へのストレスの度合いを判断する最善の方法は、人の気持ちです。 体に疲労感や過度の疲労感があってはなりません。 これらの症状がある場合、必要な対策は負荷の減少です。
エクササイズコンプレックス
朝のエクササイズ中に実行されるエクササイズにはいくつかのオプションがありますが、基本的なオプションがあります。
子宮頸部のクラスのセット
子宮頸部のクラスのセット - 頭を左右に回す。
- 傾斜した頭の動き、左右、前後。
- ゆっくりしたペースでの頭の円形回転。
前庭系に問題がある場合に目を閉じることは価値がありません。
朝の手を温める
手の関節を温めるために、握りしめられた手で円運動を行う必要があります。 ブラシと、「ロック」にロックされた手で回転できます。- 肩の回転運動。 最初は一緒に実行され、次に順番に実行されます。
- まっすぐな腕の円の説明。
- 肘関節の手を握り締めて、1, 2, 3, 4を数えて手前に向かって回転させる必要があります。スコアは5, 6, 7, 8で、回転は自分で行います。
- 指を肩に置き、腕を曲げたまま、指を持ち上げずに円を描くように、肘1、2、3、4を一方向に、5、6、7、8を反対方向に回転させる必要があります。
手の関節を温めるために、握りしめられた手で円運動を行う必要があります。 ブラシと、「ロック」にロックされた手で回転できます。体のためのエクササイズのセット
最初の位置は、足を肩幅に離すことです。 指や手のひらを床にしっかりと伸ばして前傾します。 鋭い攻撃をせずに、できるだけスムーズに移動する必要があります。- 骨盤が円を描くように動きます。 骨盤部分の回転運動を行うためにベルトに手をつないでください。 この場合、痛みや筋肉のピンチはありません。
- 着実に床に落ち着き、肩幅に脚を広げました。 左手をベルトにかけ、右手を伸ばします。 1.2を数えるときは、左側に曲げる必要があります。 手を変えて3.4を数え、右に傾けます。 狂信なしに脊髄の筋肉を伸ばします。 強い緊張感で、負荷を少し減らします。
- 体がねじれます。 手を前に出し、肘の関節で曲げます。一方、手を「ロック」で囲むことができます。 1.2では、床から足を離すことなく、左に曲がります。 3, 4-足を離さずに右に曲がります。
最初の位置は、足を肩幅に離すことです。 指や手のひらを床にしっかりと伸ばして前傾します。 鋭い攻撃をせずに、できるだけスムーズに移動する必要があります。足が温まる
交互に足を前後にスイングすることを実行します。 最初は左脚、次に右脚です。 少なくとも10回または15回実行する必要があります。- 交互に足を横に上げます。 各脚を10〜15回上げる必要があります。
- 円形の膝を持つ動き。
- かかとを表面から押しつぶします。 この演習では、腕を前方に伸ばします。 初期段階では、十分な数の10または15のディープシッティングが完了しています。
交互に足を前後にスイングすることを実行します。 最初は左脚、次に右脚です。 少なくとも10回または15回実行する必要があります。追加の演習セット
上記の午前中のエクササイズに、次の筋力エクササイズを追加できます。
- 床からの腕立て伏せ、
- プレススイング
- 体操フープの回転運動、
- エキスパンダーを使用した演習、
- 低重量または中重量の運動ダンベルで使用します。
朝の運動の効果
上記のすべてのエクササイズは、生体全体の状態を改善し、作業モードにすばやく参加するのに役立ちます。
朝のエクササイズは、聴覚、前庭、視覚、およびその他のデバイスをよりアクティブにし、神経系の中枢を機能させるのに役立ち、目覚めた後の最初の数時間に存在する抑制状態から身体を解放します。 クラスが規則的である場合、その人はプラスの身体的変化に気づきます：血液循環の改善、適切な心機能、静脈血流の加速。 充電は肺に有益な効果があります。 血液中の運動中に、酸素のレベルが上昇し、これが体内の活発な酸還元プロセスにつながり、筋肉組織が強化され、関節が強化されます。
毎日午前中に一連のエクササイズを実行すると、日中に直面するすべての身体的、精神的、感情的なストレスに身体を準備できます。 そして、正しく選択されたエクササイズだけがあなたの精神を高め、活動的な生活の美しさを感じることができることを覚えておいてください。
