美しく彫刻された人物の建設に真剣に取り組むことを決めたアスリートは、遅かれ早かれ、体を乾かすような用語に出くわすでしょう。 それが意味するものの無知のために、この概念に関連する多くの誤解、偏見、恐怖があります。 しかし、現実からかけ離れたすべての神話は別として、肝心なのは、このプロセスに対する正しいアプローチのおかげで、真に意味のある成果を達成できるということです。
体の乾燥は、脂肪の皮下層を燃やし、全身の脂肪組織を減らすことにより、理想的な筋肉の緩和を得るための統合アプローチと呼ばれます。 この技術は専門家によって導入されましたが、アマチュアとフィットネスの初心者の両方がプログラムをうまく使用しています。
内容
- 1体の乾燥が必要な人」> 2体の乾燥へのプロとアマチュアのアプローチ
- 3乾燥期間中のトレーニング
- 3.1エネルギー消費の増加
- 3.2複数回の繰り返し
- 3.3トレーニング期間の短縮
- 4体を乾燥させながら食べるには？
- 5スポーツサプリメントの使用
- 5.1スポーツビタミン
- 5.2 BCAA
- 5.3プロテインシェイク
- 5.4ファットバーナー
- 6禁忌の可能性
誰が体の乾燥が必要ですか？
フィギュアのレリーフの形状を改善するこの方法は、体脂肪を減らしたいすべての人に適しています。 このテクニックは、2つの基本原則に基づいています-身体活動の増加と炭水化物の使用の拒否。 このアプローチにより、筋肉繊維を維持しながら脂肪細胞の数を減らすことができます。 したがって、通常の減量では、人が余分な体重を減らしたいだけの場合、乾燥は適していません。
この方法は、特定の筋肉量を持つアスリートのために特別に設計されており、調和のとれた体格と顕著な軽減を獲得しようとしています。 体重減少のための古典的な食事とは異なり、体の乾燥中の栄養要件は、代謝プロセスを遅くせず、理想からほど遠いシルエットを作成しませんが、反対に、トーンのあるアスレチックの彫刻された体の所有者になることができます。
プロとアマチュアの身体乾燥へのアプローチ
アマチュアのアスリートは、体内に入る炭水化物の量を減らし、プロテインフードに焦点を当てた食事を守り、カーディオトレーニングにより多くの時間を費やし、カーディオトレーニングの強度を高める必要があります。 専門家、特に競争に備えて、これは十分ではありません。
ボディービルダーは、メニューから炭水化物をほぼ完全に除去し、食物のエネルギー値だけでなく、食事も注意深く監視し、スポーツサプリメントや薬物を使用し、トレーニングに多くの時間を割く必要があります。体の過剰な水。
後者を達成するには、塩を完全に拒否する必要があります。 それは、体の組織内の体液の保持に貢献します。 今後の競技の最終準備段階では、アスリートは水の使用さえも制限する必要があります。 これは、プロにとって最も重要なのは乾燥した筋肉量であるという事実によるものです。
乾燥期間中のトレーニング
トレーニングプログラムには、軽減のために有酸素負荷とパワー負荷の両方を含める必要があります。 トレーニングを適切に開発し、エクササイズを選択するには、次の3つの基本原則に従う必要があります。
エネルギー消費の増加
この基準は、多関節の基本的な演習によって最もよく満たされます。 エネルギーコストの増加は、実装の複雑さと複数の筋肉群の同時関与によるものです。 これは、脂肪燃焼プロセスの加速につながります。
繰り返しの繰り返し
体を乾かすときの筋力トレーニングは、通常どおりに行われる運動とは異なります。 筋肉の構築はその関連性を失っています。 救済作業が最初になります。 そのために、アスリートは作業重量を減らし、繰り返し回数を増やす必要があります。 ポンピングと呼ばれるこの技術のおかげで、エネルギー消費が増加し、組織への血液供給プロセスが改善され、レリーフの品質に有益に影響します。
より短いトレーニング
体の乾燥中の運動中の速度は最も重要な基準です。 トレーニングには最小限の時間が必要です。 繰り返しとアプローチの間の休憩期間を短縮し、効率を高めることができるが、クラスの期間を短縮するさまざまな手法を適用する必要があります。
体を乾かしながら食べる方法」> スポーツサプリメントの使用
本当に優れた結果を達成するために、特別な添加剤に頼る必要はありません。 ただし、このタイプのスポーツ栄養の有用性を考えると、さらに高い有効性が保証されます。
サプリメントのリストには以下が含まれます：
スポーツビタミン
体を乾燥させるときにバランスの取れた食事が不足すると、体内のビタミンの必要性が高まります。 したがって、それらを特別な複合体の一部として使用することが必須です。
BCAA
分岐鎖をもつタンパク質構成アミノ酸は異化プロセスに抵抗します-筋肉組織を破壊から保護します。
プロテインシェイク
体の乾燥中の栄養はタンパク質食品に基づいていますが、タンパク質シェイクは食事の非常に有用な部分でもあります。 食事の1つを置き換えることができ、手頃な価格であり、最も重要なのは、おやつを食べることです。
ファットバーナー
それらは、心拍数を増加させ、体温を上昇させ、代謝を可能な限り最大化する薬です。 脂肪燃焼は、トレーニング中にエネルギーを高め、スタミナを増加させます。 それらは心筋に負荷を与え、使用には注意が必要です。
禁忌の可能性
体の乾燥は健康なアスリートにのみ適しています。 障害は、腎臓だけでなく、心臓、血管、消化器系の病気です。 授乳中、妊娠のどの段階でも乾燥することはできません。
このプロセスは、身体と精神に大きな負荷がかかります。 落ち着いてバランスの取れた人々でさえ、気分のむらや衰弱を経験することがあります。 乾燥が始まり、その期間は1か月からです。アスリートは、自分と他の人の両方のために、深刻なテストに備える必要があります。
