5つの上腕二頭筋運動 - ボディービルダー続きを読みます

上腕二頭筋は、群集からあなたを本当に区別することができる身体のそのような部分です。上腕二頭筋はこの目的のために重要な筋肉なので、大きくて強い上腕二頭筋は視覚的な魅力を高めるだけでなく、毎日の活動を非常に簡単に完了するのに役立ちます。

内容

急速な成長のための最高の上腕二頭筋運動

上腕二頭筋は、肩の前にある人体の小さな筋肉です。肩と肘に強く取り付けられ、手を身体に取り付けます。

ただし、大きくて強力な上腕二頭筋を構築するには、多くの時間と労力がかかります。上腕二頭筋は成長するのが非常に難しい筋肉です。その成長率は時間とともに著しく低下するためです。 1か月のトレーニングの後、1〜2インチ余分に取得できますが、次の2インチは1か月以上かかります。

すべての上腕二頭筋運動が急速な成長を目的としたわけではありません。一部のエクササイズは、単に力を維持し、上腕二頭筋に形を追加するのに役立ちます。ただし、上腕二頭筋の何かを探している場合は、これらのエクササイズを以下で説明するエクササイズに置き換える必要があります。

画像は、バーベルカールをしている男性を示しています。

バーベルで腕を曲げることは、上腕二頭筋をすばやく構築するための最良の運動です。初めは非常に難しいように思えるかもしれませんが、規則的にすると上腕二頭筋のサイズが劇的に変化する可能性があります。

バーベルを手に持ち、足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。上腕二頭筋を使用して、可能な限り弧状にバーベルを持ち上げます。次に、バーをゆっくり下げます。

画像は、スコットのベンチでバーベルカールをしている男性を示しています

スコットのベンチで腕をバーベルで曲げることも、上腕二頭筋を長くして太くする良い方法です。演習は最初の演習と似ていますが、ここでの重点は上腕二頭筋の下部です。腕を肩よりわずかに広くし、バーベルを上向きにゆっくり持ち上げて、上腕二頭筋にほぼ触れてゆっくり離します。

画像は、ダンベルハンマー運動をしている男性を示しています。

ハンマーは上腕二頭筋の最も速い成長を保証します。このエクササイズは上腕二頭筋の領域をカバーし、上腕二頭筋と上腕三頭筋を分離します。

立ち、足を肩幅に広げ、膝をわずかに曲げます。ダンベルブラシのペアを体に取ります。手のひらと肘は動かないはずですが、目の前のダンベルを上げます。

画像は、ベンチで斜めに腕を曲げている男性を示しています

腕をベンチ上で斜めに曲げると、大きくて重い上腕二頭筋の構築に役立ちます。また、形状を改善し、上腕二頭筋全体に影響を与えます。

ベンチを45度に置き、腰を下ろし、手のひらを前にして両手でダンベルを持ち、手を下に置きます。ダンベルを体に沿って鋭く持ち上げ、ゆっくりと下げます。

画像は、立ったままダンベルを持ち上げている男性を示しています。

立ちダンベルを持ち上げることは、最も基本的な上腕二頭筋運動です。バーベルのエクササイズに似ていますが、ダンベルで実行されます。

足を肩幅に離して立ち、両手でダンベルを持ち、腕を下げて手のひらを前に出します。ダンベルを持ち上げ、肘を動かないようにし、側面を固定します。

上記の上腕二頭筋運動はすべて同様のスタイルを使用しています。しかし、上腕二頭筋を上に曲げない場合、これらのエクササイズは2倍強力になることを強調することが非常に重要です。

上腕二頭筋の構築は難しい作業です。これらの演習は、上腕二頭筋をすばやく構築する場合に最適です。それらを試して、コメントセクションで結果を報告してください。