ジョギングまたはジョギングは、一見表現できない「シャッフルラン」としても知られています。 このスタイルでは、ソビエトの人々は心臓発作、過剰体重、問題から逃れようとしました。 アメリカでは、前世紀の70年代から、ランニングが流行するか、アメリカのすべてのトラブルのほとんどの原因と宣言されました。 問題は、ランニングが心臓発作の唯一の治療薬であると多くの人が本当に信じていることであり、それを単独で行うことで過剰な体重を避けることができます。 したがって、このタイプの活動の評判は、政権を維持するためではなく訓練するためにアマチュアによって著しく損なわれました。 ランニングは回復を非常に要求しますが、その場合にのみ、実際に健康を改善し、体を鍛えるのに役立ちます。 減量に関しては、ランニングは有酸素負荷として使用できます。これは、カロリー消費を増やす方法ですが、悪い食事を「オーバーラン」しようとしても意味がありません。
内容
- 1内容 "> 2ジョギングテクニック
- ジョギングの3つの利点
- 4ランニングと精神への影響
- 5実行方法
- 6ジョギングの禁忌
これは何ですか
「ジョグ」と呼ばれる速度で実行する ">ジョギングテクニック
ジョギングには、足をセットし、身体をまっすぐに、部分的にリラックスした、しかし中立の位置に保つスキルが必要です。
- 脊椎は真っ直ぐで、股関節の屈曲により身体の前方へのわずかな傾斜が確保されています。
- プレスを締めます。
- 足の土踏まずの前から始めて、着陸する必要があります。
- 一足で走ることは許可されていますが、アーチの前に着地する方が良いでしょう。
- 手は側面に沿って自由に動き、肘で曲げられます。
- ステップ長は中程度で、大きすぎず小さくありません。
地面から持ち上げるときは、脚を膝で完全に曲げることが望ましいです。 このランニングスタイルで高くジャンプして地面から強く押し出すことは推奨されません。
ジョギング時に機能する筋肉：
- ヒラメ、上腕二頭筋、大腿四頭筋、大殿-山塊全体;
- 安定剤としての腕と体の筋肉;
- スタビライザーとして押す
ジョギングで筋肉を「ポンピング」することはできません。筋肉を引き締め、強化し、調子を改善するだけですが、大きな子牛、大きな腰、hip部は得られません。
ランニング時に心筋が強化されますか？>
ジョギングの利点
ジョギングはアクティビティの便利な形式であり、次のことができます。
- 高血圧を軽減します。
- 血液ですべての筋肉、靭帯、臓器、組織の栄養を改善します。
- ストレスを軽減します。
- うつ病を取り除く;
- 体重を減らすのに役立ちます。
- 筋肉と靭帯を強化します。
- 姿勢を改善します。
- 扁平足の予防として機能します。
- 知的過労の症状を緩和します。
- 認知機能を改善します。
- 電力負荷後の回復を高速化します。
- 酸素で組織や臓器の栄養を改善します。
- 精神情動状態を正常化する
ランニングは安くて魅力的で、健康を改善するのに役立つと彼らは言います。 アーサー・リドヤードはアメリカ人の日常生活を彼に紹介し、彼は平均的な男性を正しい方法で走らせる方法に関する本を書いた最初の人であり、最初のランニングクラブを作りました。 しかし、主な人気者はジム・フィックスでした。 ジムの問題は、彼が飲むのが好きで、太りすぎで、走るずっと前に喫煙していたことです。 ジムが心臓の機能不全に関連した病気で52歳で亡くなったとき、町民と医師は走り始めました。
当時、ケネスクーパーのエアロビクスは心と心を獲得しました。社会的要素の観点からは簡単で、グループに参加し、元ランニングファンに愛されていました。 しかし、毎日約5 km走ると意識の仕事が改善することがわかったとき、ジョギングは一般市民の心の中で再び勝ちました。 今日、ジョギングはビジネスマン、ITプロフェッショナル、その他の成功した人々の間ではかなりファッショナブルな趣味です。 その理由は、認知機能の改善にあります。
アーサー・リドヤード自身は長生きし、老年になるまで訓練を辞めませんでした。 ランニングのロシアの人気者である学者のアモソフもまた長い肝臓でした。 よく、貧しいジムについて、誰もが彼が突然気づいたと言います。
ランニングと精神への影響
多くの人が「走者の大騒ぎ」を聞いたことがありますが、これは走行中に起こる特別な幸福感です。 多くの人は、健康上の利益のためではなく、筋肉を強化するためではなく、それのために走ります。 ハイランナーは科学的に証明された事実であり、これは身体運動によるエンドルフィンの急増に対する神経系の反応です。
体系的に走っている人々は頭痛を経験せず、軽度の筋肉痛を経験せず、日光の不足が明らかになると人々を「覆う」季節性鬱病の問題を経験しないことが証明されています。
多くの科学者は、ランナーの高さをエンドルフィンの生産の増加だけでなく、新鮮な空気の中にいるという事実と、内分泌系を不本意に「癒す」ことも関連付けています。 彼は走り、大きな感情を受け取りますが、ビタミンDは太陽光線の下で生成され、ホルモン系の機能を改善し、気分を正常化し、長期にわたる抑うつを取り除きます。
ちなみに、これはまた、ランニングがうつ病およびうつ病状態の患者が問題に対処するのを助けることができるという事実と関連しています。
実行方法
安全なジョギングは正しい場所を選択します。
- 線路、高速道路、鉄道に沿って走る必要はありません。 そのため、最も好ましい環境ではないため、車両に衝突し、中毒になる危険があります。
- アスファルト-森林軟弱土壌またはトレッドミルのカバーが優れている初心者向けのカバー率が低い。
- 滑りやすい時期にはトレッド付きの靴を使用し、冬には冬用の特別なスニーカーを使用します。
- ジョギングの初心者でジョギングを習うだけなら、急な坂道や難しいトレイルトラックを走る必要はありません。
次のルールは、ランニングを最大限に活用するのに役立ちます。
- 寒い季節にウォームアップし、暖かく、作業中のすべての関節、数本のスクワット、突進、床からの腕立て伏せで回転を行います。 暖かい時期には、新鮮な空気で暖を取ることができます。
- 開始前-プレスのふくらはぎ、太もも、斜めの筋肉を少し軽く伸ばし、いくつかの深い曲がりを前に曲げて背中をわずかに伸ばします。
- 非常に遅いペースで実行を開始し、初心者は早歩きから始めます。
- トレーニング全体は最初は30分以内です。
- 10分間ストレッチした後、有酸素ゾーンの下限しきい値にペースが追加されます。20〜35歳の人の場合、これは毎分140心拍以下です。
- ジョギングには約20分かかり、その後「ヒッチ」し、平均的なペースで移動し、一歩進んで主要な筋肉群を伸ばします。
- 一般的な信念に反して、毎日のジョギングは多すぎます。 初心者が週に3〜4回軽いジョギングをするだけで十分です。
- ジョギングは、自分の体の重量、ジムでのアマチュアクラス、またはヨガで体操を補うことができます。
- 人が週に約30 km走る場合、ストレッチのレッスンが別途必要です。
衝撃荷重を最小限に抑える方法：
- このために設計されていない靴で実行しないでください。 アマチュア初心者が行う「自然なランニング」は、背骨と関節への負荷が増大するため、特殊なスニーカーでトレーニングする方が良いでしょう。
- アーチの前面からかかとまでの動きを学び、
- 地面を急に押し下げないでください、スムーズに移動してください
- 一般的な信念に反して、膝蓋骨、ノギス、および他の種類の保持具は衝撃から保護しません。
- アスリートは、靴底の種類に応じて、常にジェルまたはその他の弾性固定剤を使用して、足の形に合ったスニーカーを選択する必要があります
季節ごとにランニング用の服が選ばれます。 冬には、これは熱下着、冬のランニング用タイツ、フリースジャケット、および天候に応じた最上層です。 温度条件では、最大マイナス10までは通常のソフトシェルジャケットで動き、温度が下がるとダウンせずにパフをします。 足首を閉じて暖かいレギンスを着用し、帽子、手袋、首にバフを着用することが重要です。
秋には、形状が明るくなり、プラスの温度で熱下着が不要になり、靴に注意を払っています（濡れてはいけません、走っているときに濡れた足は感じられませんが、これが風邪の原因です）、必要に応じてレインコート。
春と夏が暖かいほど、衣服は少なくなります。 ショートランナータイツは、一部のランナーには快適で、他のランナーにはショートパンツです。スタイルではなく、太ももの筋肉の構造に依存します。 女性は胸を伸ばしたり擦ったりしないようにスポーツウェアを着用する必要があります。それ以外の場合、下着は必要ありません。
アマチュアランナーの黄金律は、一年中風邪、擦り傷、角質を治療したり、ジャケットやスニーカーを浸したりするよりも、通常のランニングウェアを一回使う方が良いということです。
ランニングシューズは定期的に交換する必要があります。 ほとんどのメーカーは、2、3のアクティブなシーズンの後にこれを行うことを推奨しています。
ジョギングの禁忌
次の場合、レッスンは推奨されません。
- 人は風邪をひいている、風邪を治していない、またはまだ始まったばかりです。
- 慢性疾患の悪化;
- ODE、捻rain、打撲傷があります。
- 心臓、血管の診断された病気;
- Mal怠感は積極的な運動を許可しません
後者の場合、トレーニングは延期されるべきです。 他のすべての場合-医師の診察が必要です。 妊婦に関するコンセンサスはありません。 西部の産婦人科医は、健康を脅かす状態がない場合、病棟でのジョギングを許可しています。 ウォーキングに切り替えることを国内のアドバイス。
深刻なジョギングには適切な栄養が必要です。 つまり、減量のために走っている人は最初に選択をしなければなりません。スピードを忘れて、週に数回、短い距離でジョギングするように制限する必要があります。 速度を上げて長距離を走ることが目標である場合、カロリー不足の食事をとることは合理的ではありません。 その後、彼らは必要に応じて食事を取り、炭水化物で適切なレベルのエネルギーを提供します。 このアクティビティの恩恵を受けるには、定期的に実行してください。
