ランニングとボディービル。害がありますか？ - ボディービルダー続きを読みます

ボディービルのトレーニングの初心者は、多くの場合、次のことに興味があります。ランニングが筋肉増強パフォーマンスの改善にどのように反映されるかは、体重増加に効果的ですかそれを理解してみましょう。スポーツの世界では、このテーマに関してまったく反対の視点が2つあります。

したがって、ボディービルダーの筋肉増強を実行することは有害または有用です。

それは間違いなく有害です-ボディービルでアスリートに走ることによって引き起こされる損害のバージョンのサポーターが言うように、そして彼らの位置はアスリートが汗をかき、脂肪を排出する外部負荷であるため、アスリートの状態に悪影響を与えるという事実によって主張されています貴重な筋肉量の損失。さらに、ランニングは多くのエネルギーを消費します。その結果、ボディービルダーはジムで仕事をすることができなくなり、献身に全力を尽くします。その結果、トレーニングの効果は大幅に低下します。

しかし、反対を主張する反対意見があります。ジョギングのサポーターが従うこのバージョンによると、筋肉を構築するために走ることは非常に便利です。筋肉量は、中程度の運動に十分な血液供給を必要とします。これは、ランニングのプロセスで達成されるものです。したがって、ボディービルダーはジムでの大量の負荷にジョギングを追加する必要があります-1日5〜10キロメートルの距離を走ることをお勧めします。トレーニングとジョギングを分けて、異なる日に実行すると、最大の効果が得られます。ジョギングを直接行っても筋肉量は増加しませんが、これはかなり強力な刺激要因になります。

ランニングとボディービルの互換性についての議論はおさまりません。これまでの関連トピックは残っています。同時に、この問題に反対する両側の論理を理解することができるため、これまでのところ真実が失敗した側を判断できます。以下は、ジムでのトレーニングに加えて、ジョギングがトレーニング者の身体に及ぼす影響、ボディービルダーの筋肉の成長、およびジョギングの適切性の質問に対する答えのさまざまな側面です。

内容

1筋肉の成長に対するランニングの影響
2実行の利点は何ですか。持久力の発達。
3ボディービルダーはこれからどのような利益を得ますか？
4ランニングと体型
5エクトモルフ
6エンドモルフ
7メソモルフ
8膝関節
9結論

筋肉の成長に対するランニングの影響

余分な体重、またはその脂肪成分を取り除く過程で、アスリートにとって価値のある筋肉組織の一部が必然的に失われ、脂肪量を増やすことなく再び構築することは不可能です。したがって、キロカロリーを容赦なく燃やして実行することは、ボディビルダーにとってアプリオリは役に立たないようです。しかし、別の角度から見ると、結論を出すことができます。ジョギングは余分な体重を取り除くだけでなく、筋肉量の増加を加速させることもできます。

有酸素運動が筋線維の破壊を引き起こすという事実はよく知られた事実です。このため、ジョギングを含む有酸素運動が代謝プロセスの促進に役立ち、実際に最も現実的な同化作用であると示唆することさえせずに、一部のアスリートはそれらを拒否します。このランニングの見方を固守することで、害を与えないアスリートにとって本当に役立つと考えることができます。ただし、実際には、すべてが一見したほど単純ではない。

運動は筋線維を破壊するのに本当に役立ちます。特定の対策を講じずにそれをやりすぎると、ボディービルダーにとって筋肉の損失に影響する可能性があります。アスリートがランニングから本当に利益を得て、ランニングとボディービルを効果的に組み合わせるためには、いくつかの特定のルールを知り、順守する必要があります。有酸素運動には大量のエネルギーが必要で、その主な供給源は炭水化物です。したがって、アスリートが体重を減らすために朝と夕方のランニングを行う場合、炭水化物の摂取量を最大限に減らして、体が自然の蓄えである脂肪沈着を燃料として使用し始めるようにする必要があります。この場合、筋肉繊維の損失を避けるために、食事中のタンパク質の割合を増やすことをお勧めします。

アスリートがジョギングを自然なアナボリックとして使用する場合、反対に、ダイエット中の炭水化物の量を増やし、それによって体のエネルギー資源を増やす必要があります。タンパク質の量は変更しないでください。これは、ボディービルダーの脂肪層が減少しない場合ですが、筋力トレーニングの有効性は大幅に向上します。さらに、ジョギングは持久力の向上に貢献し、アスリートが重い負荷をかけた後、より速く回復できるようにします。

ジョギングの利点は何ですか？持久力の発達。

ランニングクラスでは、汗と一緒に体が毒素や毒性物質を積極的に除去し、代謝を正常化することができます。酸素の追加供給により、脳や筋肉組織を含む体のすべての細胞が浄化されます。これは、筋肉と中枢神経系（中枢神経系）の両方、特に脳に良い影響を与えます。中枢神経系の良好な機能は、筋肉のスムーズな機能、運動後のストレスに対する高い抵抗、より効率的な筋肉成長、および怪我やオーバートレーニング症候群のリスクの低下を意味します。有酸素運動は、筋肉繊維の成長を促進し、筋肉の蓄えを増やし、発達にさらなる刺激を与えるのに非常に効果的です。

他のすべての周期的なエクササイズと同様に、ランニングは身体の一般的な持久力の最大の発達に貢献します。同時に、負荷で訓練された心血管系および呼吸器系が完全に強化され、血液循環が改善され、代謝プロセスが活性化されます。

ボディービルダーは、この「>ランニングと体型

ボディービルとランニングを組み合わせることができるようになったこと、そしてトレーニングプログラムにジョギングを含めることの目標を明確に理解することのみが必要であることがわかった場合、訓練生の体型（体型）も考慮する必要があります。体格のタイプは、ボディービルとランニングの組み合わせを含む、さまざまなトレーニングの組み合わせに関して、すべての場合において、ジムとその外の両方でトレーニングの一般的な性質を決定します。ユリ・ブラソフは、ボディービルのエクササイズを柔軟性と持久力を高めるエクササイズと組み合わせる必要性について話しました。

定義に関係なく、体型は体格ではなく、シェルトンとクレッチマーによって開発された理論による身体の一種の体質心理学と見なされるべきです。理論は以下に基づいています-体格には3つの主要なタイプがあり、その間に多くの異なる移行タイプがあります。シェルトンとクレッチマーによると、特定の心理学は体格の各タイプに固有のものですが、ボディービルの観点ではこれは二次的です-ここでの主なことは、アスリートの追加のタイプが彼の体の発達の方向とその修正の可能性を決定することです。自分の体型を知ることで、ジムとジョギングを最も効果的に組み合わせることができます。

エクトモルフ

エクトモルフはハードガイナーとも呼ばれ、薄いタイプの加算に属します。有酸素運動は体脂肪を減らすように設計されているため、一見、筋力トレーニングとランニングを組み合わせても異形体には何の効果もありません。スリムなアスリートにはほとんどありません。一方、ランニングのプロセスでは、「遅い」と考えられる筋肉繊維が主に関与しています。これらは、毛細血管網が密に貫通している赤い繊維です。同じように、しかしそれほどではありませんが、高速と低速（赤と白）の間の中間タイプのファイバーは、実行時に機能します。

おもりを使って運動を行う場合、速い繊維とそれほどではないが中間繊維が作業に含まれます。これから続くもの ">エンドモルフ

エンドモルフは、完全なタイプの身体の追加です。何よりもまず、ローカルアクセラレーションを使用して実行することをお勧めします。その結果、ランニングトレーニングの終了後20〜24時間、代謝率が顕著に（最大7％）増加するためです。エンドモーフがジムの直後に走ることも重要です。筋肉重量での運動中、グリコーゲンの全供給が燃焼し、ランニング中の唯一のエネルギー源は脂肪沈着であり、有酸素運動中に効果的に消費されます。

ランニングの正しいタイミングが重要です。過剰な皮下脂肪は朝のランニングで最もよく燃えますが、ジムでのトレーニングが夕方に行われる場合、そのような順序で朝のランニングと組み合わせることはできません。理想的なオプションは、午前中に両方のトレーニングを転送することです。これが不可能な場合は、さらに2つのオプションがあります。 1つ目は、筋力トレーニング後の朝と夕方の両方に実行することです。これは間違いなく、エンドモルフにとってプラスですが、これを実現することが常に可能であるとは限りません。 2番目のオプションは、筋力トレーニングのない日に朝のジョギングを行い、筋力トレーニングの後にのみ筋力トレーニングを行うことです。トレーニング後の実行には、ローカルアクセラレーションを伴う必要はありません。毎日実行するだけです。

メソモルフ

メソフォーム（アスレチックタイプの体組成）のボディービルとランニングを組み合わせることは、体を包括的に発達させる絶好の機会を得ることを意味します-持久力と同時に強さ。アスレチックタイプは、単一のリズムで加速せずに実行することをお勧めします。その結果、負荷は遅い繊維にのみ落ち、同時にグリコーゲンの消費は事実上ありません。筋力トレーニング中、成長は主に速い繊維で、ランニングトレーニングで-遅くなります。アスレチックタイプの場合、シミュレーターの実行に関するクラスの日を変更することをお勧めします。

膝関節

1つまたは別のタイプの体組成に属しているかどうかにかかわらず、ジョギングとボディービルを組み合わせるときは、膝関節の健康について覚えておく必要があります。ランニングと同時にバーベルを装着したスクワットは、負傷のリスクを大幅に増加させます。これは、「純粋な」エンドモーフおよびエクトモーフ、および体質がそれらの間の中間位置を占めるアスリートにとって最も重要です-それらはすべて、腱および筋肉組織の比較的弱い発達によって区別されます。

したがって、エクトフォームは一度に最大20〜25分間実行し、最大5セットの繰り返し回数で最大2セットのスクワットを実行することをお勧めします。エンドフォームは、40〜50分間続くジョギングを行う必要があります。ジムでのトレーニングとジョギングを組み合わせて、スクワットでは、バーベルの重量を減らし、2つ以下のアプローチで実行することをお勧めします。

ボディービルとランニングトレーニングは、メソフォームのみに苦痛なく組み合わせることができます。メソフォームとは、それらに近い中間タイプを含み、それらと他の2つの主要な体型との間にあります。

おわりに

そこで、ジムでの筋力トレーニングとランニングトレーニングを組み合わせたすべての主要な側面を調べました。単独でトレーニングを実行しても筋肉量を増やすことはできませんが、筋肉増強を促進および加速する自然な同化作用であるため、すべてのボディービルダーのトレーニングに役立ちます。その結果、筋力トレーニングに加えて、すべてのアスリートがジョギングすることをお勧めします。筋力トレーニングに主な重点を置くべきであることは言うまでもない。ここではジョギングが追加の役割を果たします。健康に害を及ぼすのを避けるためにジョギングに参加しすぎないでください。トレーニングプログラムを作成する際には、体格のタイプを考慮に入れる必要があります。筋肉繊維の回復と成長に関与する身体プロセスの特徴を忘れないでください。アスリートが正しいレジームを選択することは、アスリートが高品質のリリーフマッスルを構築することにより、自分自身で大きな進歩を遂げることを保証します。