この記事では、自宅で行うことができる女性のためのダンベルを使った6つの演習を紹介します。 これらのエクササイズを実行すると、常にぴったりのフォームになります。
内容
- 1 1.デッドリフト+ダンベル付きベンチプレス
- 2 2.上部ダンベルプレス-アームカール
- 3 3.床に横たわっている体をダンベルで持ち上げる
- 4 4.ダンベルを傾けたプルオーバー
- 5 5.頭上にダンベルを備えたマッハ
- 6 6.ダンベルを備えたマッハの横、上および前
1.デッドリフト+ダンベル付きベンチプレス
筋肉が関与しています： but部、太ももの後ろ、背中と肩の伸筋。
これは多くの関節運動であり、多くの筋肉が仕事に含まれているため、運動は非常に効果的です。
2.アッパーダンベルプレス-アームカール
筋肉が関与しています：肩と上腕二頭筋。
運動は上半身、肩、腕をよくポンプでくみます。
3.床に横たわっている体をダンベルで持ち上げる
筋肉が関与しています：プレスと肩。
ダンベルはプレスの重りとして機能し、体を持ち上げるときに肩を使用します。
4.傾斜したダンベルを使用したプルオーバー
筋肉が関与している ：広背筋と背中の伸筋。
このエクササイズを実行する際、腕を振る必要はありません。 この場合、筋肉は機能しません。
5.あなたの頭の上にダンベルを持つマッハ
筋肉が関与しています：太ももの後ろ、but部、背中の伸筋と肩。
このエクササイズでは、手が最小限に抑えられ、主な負荷が背中にかかるように、動きを慣性で実行する必要があります。
6.ダンベルのついたマッハと横向き
係合した筋肉：肩。
エクササイズは肩をよく動かします。 また、肩の怪我にも適しています。この場合、治癒が速くなります。
