拳力、パンチの練習を増やす方法

パンチを強くするためには、トレーニングするだけでなく、強力な打撃を与えるために必要な力がどのように形成されるかを理解する必要があります。 本当に強力で強力な拳でパンチできるいくつかのテクニックがあります。

内容

  • 1覚えておくべき技術的なニュアンス
    • 1.1足
    • 1.2拳の力を与えるために知っておく必要がある他のこと ">強い打撃を開発するための2つの演習
      • 2.1ゴールキック
      • 2.2跳ね上がるスクワット
    • 3上腕三頭筋、肩のガードル、背中の筋肉のトレーニング
      • 3.1プルアップ
      • 3.2腕立て伏せ
      • 3.3バックプッシュアップ
      • 3.4重りを持ち上げる
      • 3.5ケトルベルを前にして持ち上げる
      • 3.6ケトルベルを持ち上げる
      • 3.7正味重量アップ
      • 3.8座った状態から重りを持ち上げて持ち上げる
      • 3.9重りを横にしたまま持ち上げる
      • 3.10 2つのウェイトを上げる
    • 4一般的な推奨事項
    • 5まとめ

    覚えておくべき技術的なニュアンス

    強い打撃は、高速のためだけでなく、それ自体の重量のためにも形成されます。 体重を十分に投資すれば、結果は可能な限り強力になります。 転位のコンプライアンスは、正しい実行テクニックの遵守によって許可されます。これは、手を完全に伸ばすことは決してなく、さまざまな角度で打撃が加えられることを意味します。 相手に本当に深刻なダメージを与えます。

    足

    それらは、衝撃の力に対して同様に重要な役割を果たします。 それらの位置と動きは、次のニュアンスに従う必要があります。

    1. 足は、肩のガードルよりも広く配置する必要があります。
    2. 足のUターンは動きの方向に行われ、これは手で行われますが、かかとは常に最初に上がります。
    3. 打撃が右手でなされるとき、左足は動きません、右のかかとは上がります、そしてその逆。

    足の正しい位置は、より強くより強力な打撃を加えることを可能にしますが、これが考慮される唯一のポイントではありません。

    パンチパンチを与えるために他に知っておくべきこと ">強力なパンチを開発するための練習

    強力かつ強力にパンチするには、運動も必要です。 これは一連の演習によって促進されます。

    ボール詰め

    演習を完了するには、十分な空き領域が必要です。 ボールは重くする必要があります。 ボクサーが最高のトレーニングをするものが最高です。 代替手段はバスケットボールです。

    実行方法は次のとおりです。

    • 肩の幅のレベルに応じて脚が離れています。
    • 体はまっすぐに保たれています。
    • ボールは頭よりも高く持ち上げられます。
    • ボールを床に力で打ち、リバウンド後にキャッチします。

    スタッフィングは少なくとも15回行われます。

    ジャンプスクワット

    次のように実行されます。

    • まっすぐに立ち、足を肩の高さに、腕を両側に置きます。
    • 膝が腰と並ぶまでしゃがむ。
    • 腕を上げながら跳び上がる。

    できるだけ高くジャンプする必要があります。 繰り返しが非常に多いので、力が残っていません。 手に持っているダンベルを使用して、効果を高めることができます。

    上腕三頭筋、肩、背中の筋肉

    これらの筋肉群は、次のエクササイズのおかげで、打撃と訓練によって運ばれる拳の力を増加させるのに重要な役割を果たします。

    プルアップ

    手を引き上げて、肩より少し広く持ちます。 効率を上げるために、ベルトに重りを掛けます。 彼らは、彼ら自身の身体トレーニングが許す限り多くの繰り返しをしようとします。

    腕立て伏せ

    手を近づけるように置きます。 背中を曲げることはできません。 彼女はまっすぐにとどまるべきです。 運動は、上腕三頭筋、胸筋、および脊髄の筋肉を鍛えます。 ベンチプレスも同様に機能します。 手を強化するには、拳で腕立て伏せを行う必要があります。

    バックプッシュアップ

    ベンチで実行しています。 彼らは背中になり、手のひらを傾け、わずかにしゃがみます。 腕を曲げたりまっすぐにしたりすることにより、上下に動きます。 少なくとも3セットの20回の繰り返しを行います。

    ケトルベルリフト

    手を強化し、三角筋を発達させます。 後者はストライキにとって重要です。 さらに、重量は筋肉の成長を促進する発射体です。

    ケトルベルを持ち上げる

    脚は両側で離れています。 まっすぐな手で脚の間に重りを保持し、膝の関節で脚をわずかに曲げます。 鋭い動きで、重量が前方に持ち上げられ、シェルとボディの間に直角が形成されます。 背部が最上部のポイントでまっすぐにとどまるようにする必要があります。 各アームで最大8回の繰り返しが行われます。 筋肉の緊張を感じる必要があります。

    ケトルベルを持ち上げる

    前方上昇と同様に実行されますが、発射物のみがすでに頭上に持ち上げられています。 各側の推奨される繰り返し回数は8〜12回です。

    正味重量持ち上げ

    発射体は離れた足の間に置かれます。 腰が後ろに残るように、彼らは彼に手を置いた。 肩に直接ウェイトを投げて鋭いジャークを作り、発射物を頭上に押します。 開始位置に戻ります。 各ハンドに対して、10回のリフトを行う必要があります。

    座位から持ち上げる

    彼らは肩に体重をかけ、しゃがむ。 バランスを保つために、左手を前に出します。 彼らはケトルベルを持ち上げ、少し待ってからもう一度持ち上げて、手を変えます。 子牛の尻は常に緊張している必要があります。

    重りを持ち上げる

    彼らは背中を下にして床に横たわり、体重を手に取ります。 手は直立し、その後上昇し始めます。 最初に曲げてから、もう一方の足を曲げます。 リフトが難しい場合は、空いている手で自分を助けてください。 約10回繰り返します。

    2つのウェイトを持ち上げる

    2つのシェルが肩の上に投げられます。 空気が肺に吸収された後、重りは頭の上でけいれんされ、その後ゆっくりと下げられます。 運動中、腹部の筋肉を緊張させる必要があります。

    一般的な推奨事項

    拳を強くするために、次のテクニックと方法を使用できます。

    • 手根エキスパンダーを使用します。 あなたは最も厳しいものをとる必要があります。 発射体を最大の力で鋭く圧縮する必要があります。 エキスパンダーを使用すると、指間筋と前腕の発達に貢献し、それにより拳がより強力で強くなります。
    • 毎日縄跳び。 腰をできるだけ高く上げ、膝が胸に届くようにする必要があります。
    • ハンマーでのトレーニングも非常に効果的です。 手に取って古いタイヤで叩き、叩くと機能する筋肉を活性化します。 これは、路上、たとえばガレージの隣で行う必要があります。
    • タンデムで作業する場合は、ターゲットが数センチ先にあることを想像して、「足」をパンチしてみてください。 これにより、打撃が激しくなるだけでなく、速度を落とすこともなくなります。
    • 「シャドウボクシング」を無視しないでください。 この演習では、相手が反応する時間がないため、予想外の打撃を打つ方法を学ぶことができます。これは最も効果的です。 毎日少なくとも10分間トレーニングする必要があります。
    • 爆発的なストライキは、床面から隙間のある手のひらと拳の両方で腕立て伏せを発達させるのに役立ちます。 アプローチの数は少なくとも3つで、それぞれ10回の繰り返しが必要です。

    まとめ

    上記のエクササイズは持久力を高め、腱と腕の筋肉を強くし、ストライキの強さを伸ばします。 それらが定期的に実行される場合、結果は7日後に顕著になります。

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