その名前にもかかわらず、フランスのベンチプレスは、私たちが慣れ親しんでいるという意味で、ベンチプレスではありません。 この演習では、比較的小さなウェイトを使用して腕を伸ばすことに重点が置かれます。これにより、主な効果が決まります。これにより、下腕三頭筋が形作られ、サイズが大きくなります。 ここでは、横方向と中央の束が最も集中的に機能し、これがボディービルで運動を使用する目的を決定します-筋肉繊維の引き出し、その詳細と最大の分離。
実行テクニック
- 水平のベンチに横になり、足を床にしっかりと置きます。 まっすぐ腕を上げて、床に垂直になるようにし、パートナーにバーベルを渡してもらいます。
- EZバーと一緒にバーを取ることをお勧めします。または、武器庫にない場合は、直接バーを持つシンプルなバーでエクササイズを実行することは問題ありません。
- 上部グリップでバーをつかみ、バーを押し上げます。 腕をバーベルに完全に合わせて、垂直から40〜50°（王冠に向かう方向に）戻します。 これが開始位置です。
- 深呼吸して息を止めてください。 腕の上部（肩から肘まで）をロックしたまま、ゆっくりと肘を曲げ、頭の後ろのバーを頭の後ろに下げます。 下から、肘関節の角度は90°に等しくなければなりません。
- 最下点に到達したら、動きを止めないでください！ 動きの経路をすばやく変更し、肘を伸ばして、バーベルを元の位置に戻します。 バーベルを持ち上げるときは、息を吐いたり、肘を前に伸ばしたりしないでください。 肘以上の腕の一部は、セットの最後まで固定したままにしてください。
- できるだけ腕をまっすぐにした後、数秒間休止し、息を吐き、さらに努力して上腕三頭筋に負担をかけます。
ヒント
- このエクササイズを実行するのにあまり体重をかけないでください。体重を減らして正しいテクニックを実行する方が、体重を減らして適切なテクニックを実行するよりも筋肉の収縮が少なくなります。 バーが非常に重い場合、垂直に対して40〜50°の角度で水平な手で保持することができず、肘が肘を前方に引きます。 これにより、上腕三頭筋の減少が大幅に減少します。
- 垂直に対して40〜50°の角度で手の上部を固定することが運動の主要なポイントです。
- 上腕をできるだけまっすぐにします。 そうしないと、上腕三頭筋の最大負荷に達しません。
- フランスのベンチプレスには3つの三頭筋頭すべてが含まれていますが、それでも負荷の中心は筋肉の長い頭に正確にあります。 手の甲にあり、横から手を見ると完全に目立ちます。
- ベンチに足を入れてはいけません。 彼らは床にしっかりと休む必要があります。 そうしないと、バランスを崩したり怪我をしたりする危険があります。
申込み
対象：初心者から専門家まで、すべての人に。
時期：上腕三頭筋のトレーニングの開始時。 しかし、最初に、 フランスのベンチプレスの前に、狭いグリップまたは腕立て伏せでベンチプレスを行います。 フランスのベンチプレスの後、 ベンチプレスを行い、頭の後ろから重りで肘をまっすぐにし、斜面の重りで腕をまっすぐにします。
いくら： 10〜15回の繰り返しの3〜4セット。
スポーツブリーフィング：重量挙げでは、上腕三頭筋の全般的な改善のためにフランスのベンチプレスが必要ですが、まず第一に、長い頭の最大荷重のためにその底を強調して長くします。 この上腕三頭筋が広いほど、側面から見たときに腕の上部がより強く見えます。
上腕三頭筋によって行われる肘の関節で持ち上げられた腕の拡張は、さまざまなスポーツの主な動きです：バスケットボール（頭の後ろからボールを投げる）、バレーボール（ボールを渡す、陸上競技（棒高跳び）、武道（ストローク）上から下への手の端）。
