体内での役割 
タンパク質は人間にとって非常に重要であり、科学者はこれを長い間理解してきました。 「 タンパク質 」という用語は、ギリシャ語の「 最初 」から造語されました。 そして、これは真実です-アスリートにとって、さらにボディービルダーにとっては、タンパク質はすべての回復プロセスにおける基本的な要因です。
通常、タンパク質は20個の標準アミノ酸から合成されます。 そして、身体がこれらのアミノ酸のほとんどを自分で合成できる場合、外部から身体に入る必要がある必須アミノ酸があります。 筋肉量を構築するために最も重要なのは、分岐した側鎖を持つ3つの必須アミノ酸： ロイシン、イソロイシン、およびバリンです。 BCAA （英語の分岐アミノ酸）と呼ばれる1つの薬に結合されたのは、これらの3つのアミノ酸でした
内容
- 1体内での役割
- 2 BCAA-いつ、どのような用量で使用するか。
- 2.1トレーニング日
- 2.2休みの日
- 3つのリリースフォーム
- 4最適なサービング
- 5副作用
- 5.1 BCAA-服用方法
体内での役割
- バリン -損傷した筋肉組織繊維の再生における最も活性な成分の1つ。 アスリートが集中的に高負荷でトレーニングすると、筋肉に繊維の裂け目が生じます。 これらの涙が治癒すると、筋肉の成長が起こります。 バリンの追加摂取は、そのような微小外傷の治癒時間を短縮します。 さらに、バリンを摂取すると窒素バランスが大幅に改善され 、筋肉の成長が促進され、タンパク質の分解が防止されます。
- ロイシン -血糖値を下げ、成長ホルモンの産生を増加させます。 おそらく、ハードトレーニング後に筋肉量を増やし、筋肉繊維を回復させるために成長ホルモンがどれほど重要であるかを言うべきではありません。 また、ロイシンは筋肉組織、皮膚、骨の修復に積極的に関与しています。
- イソロイシン -ヘモグロビンの生産に不可欠なアミノ酸。 また、血糖値を安定させ、体全体のスタミナを増加させ、 損傷した筋肉組織の回復を促進します。
BCAAアミノ酸複合体の受容は、筋肉繊維の回復を強力に促進し、身体による成長ホルモンの産生の増加を刺激し、エネルギーバランスを回復します。
この3つのボディービルダーにとって最も重要なアミノ酸はロイシンです。 科学的研究の間に、ロイシンとイソロイシンおよびバリンを一緒に摂取すると、前者の効果が大幅に向上することがわかりました。 これらのアミノ酸の最適な比率は次のとおりであると考えられています：2：1：1 。 つまり、バリンとイソロイシン1 mgあたり、ロイシン2 mgがあります。 しかし、そのような割合は教義ではありません。
BCAA-いつ、どのような用量で使用するか。
トレーニング日と休息の日、体が回復しているときのボディービルダーの体は、高速アミノ酸の異なるニーズを経験し、これらの日のBCAAレジメンはわずかに異なります。
トレーニング日
アスリートが積極的にトレーニングを行うと、アナボリックプロセス（筋肉の成長）だけでなく、カタボリックな破壊プロセスも身体で開始されます。 課題は、同化プロセスと異化の抑制を刺激することです。
アナボリックプロセスが休息日に活性化される場合、反対に、異化プロセスはトレーニング中に最も危険です。 激しい運動中、 身体には追加の栄養が必要です。 そして、あなたが外部からこのリチャージを与えなければ、彼は体内の追加の予備を探し始めます。
最初のステップは、筋肉のグリコーゲン貯蔵を消費することです。 それらが十分でない場合、身体は筋肉を構成するアミノ酸を積極的に分解し始めます。
この場合、BCAAはアシスタントとして機能します。 体が自分自身を貪り始めたいという欲求さえも持たないように、他の何かを「食べる」ことを許される必要があります。 BCAAアミノ酸はこの役割に最適です！ 分岐した側鎖を持つアミノ酸は即座に吸収されるという事実により、それらはプロセスに積極的に関与し、 トレーニング中の異化の進行を防ぐだけでなく、筋肉量の構築と脂肪量の燃焼にも積極的に関与します。
BCAAは、トレーニングの直前と直後に摂取する必要があります。 時間が1時間を超える場合は、トレーニング中に少量のアミノ酸を摂取すると便利です。
トレーニング後、グルコースが最小になり、実質的にアミノ酸が残っていない場合は、すぐに補給する必要があります。 この場合、猛烈なペースでしばらく続く代謝プロセスは、処理のための材料を受け取ります。
休みの日
トレーニングのない日にBCAAを摂取する必要はないと考えられています。 これは、身体に影響がないため異化作用がないという事実によって議論されています。 そして同化プロセスのために、タンパク質は通常の栄養から十分です。 そうではありません。
異化プロセスは、睡眠直後に最も強力です。 この時点で普通の食物からタンパク質を摂取したり、タンパク質を摂取したりすると、体はタンパク質をアミノ酸に分解するのに時間がかかります。 朝のBCAA摂取はこの問題を解決します-アミノ酸はすぐに筋肉に入ります。 睡眠直後に標準量の0.5-1を摂取することをお勧めします。
リリースフォーム
- カプセル -BCAAリリースの最も一般的な形式。 分岐鎖アミノ酸は最初にカプセルで生産されました。 この形式のリリースの主な利点は、 使いやすさです 。 カプセルは持ち運びが簡単で、手にコップ1杯の水があればどこにでも持ち運ぶことができます。
別の利点は、中立的な味です。 粉末がカプセルに包装されているという事実のため、分岐した側鎖を持つアミノ酸の純粋な粉末形態に特有の苦味を感じません。
250〜1250 mgのBCAAを含むカプセルは、1パックあたり60〜1000カプセルで入手できます。 この形式の管理の主な欠点は、コストが高いことです。 推奨用量で、1つのパッケージは最大数週間続きます。 - タブレット -原則として、圧縮粉末です。 利点はカプセルと同じです。 上記の欠点に加えて、錠剤は胃でゆっくりと溶解するため 、 比較的長い消化率を追加できます。
- パウダー -BCAA放出の最も経済的な形態。 最近まで、BCAAパウダーは主に節約したい人によって使用されていました。 同じコストで、粉末の形で購入すると、BCAAを1.5倍増やすことができます。
短所：純粋な粉末は水に非常に溶けにくく 、かなり特異な味がします。 したがって、この方法で摂取することをお勧めします。BCAAの一部を口に入れ、すぐに水で飲むことで、苦味がそれほど長く感じられないようにします。
過去数年間で、スポーツ栄養市場にかなりの数のBCAAパウダーが登場しました。これらのパウダーはすぐに水に溶け、心地よいフルーティーな味がします。
最適なサービング
スポーツ栄養の各メーカーは、アスリートの体重に関係なく、製品にまったく異なる用量を示しています。 分岐鎖アミノ酸の適切な投与量を計算する方法 ">副作用
上記にもかかわらず、ボディービルに従事し始める多くの人々は、疑問が生じます：「 BCAAは有害ですか？ 「。 すべての疑問を払拭するために、私たちはそれに答えます。 分岐鎖アミノ酸は私たちの体の機能に必要であり、集中的な負荷があるため、 BCAAの追加摂取は人体に障害や負の反応を引き起こすことはありませんが、利益をもたらすだけです。 過剰摂取を恐れないでください：同化する時間がないすべてのものは、身体の内部バランスを乱すことなく身体から出ます。
BCAA-服用方法
