ランニングの人気と普及は、プロのアスリートだけでなく、体調を良好に保ちたいアマチュアの間でも、このスポーツの規律が利用できるためです。 ランニングを成功させるための主な鍵は持久力です。これにより、ペースと距離を伸ばすことができます。 値が大きいほど良いです。 したがって、すべてのランナーは、回復力を高めるためにあらゆる努力をします。
さまざまな方法で目標を達成できます。 これは、ランニング中の持久力を高めるためのさまざまな薬だけでなく、食べ物でもあります。 最適なオプションを選択するには、それぞれの機能を個別に検討する必要があります。
内容
- 1持久力とその増加方法
- 2スタミナ増加薬
- 2.1排気
- 2.2代謝
- 2.3複合アクション
- 2.4二次アクション
- 3スタミナピル
- 4持久力製品
- 4.1飲み物
- 4.2固形食品
- 5まとめ
スタミナとそれを増やす方法
持久力-特定の期間にわたって同じ強度の特定のアクティビティを実行する個人の能力。 アクションの期間と性質に応じて、一般的または特別な場合があります。
総持久力（OM）は、長時間にわたり激しい運動を行わない人間の究極の能力を反映しています。 好気性エネルギー源のおかげで作業が行われます。 総持久力の生理学的指標は、最大酸素消費量であるIPCで測定されます。 OMは、特定の持久力指標の基礎を形成するため、各アスリートが開発するために必要です。
特別なスタミナは一般的なスタミナとは異なります。 これは、特定のアクティビティのために、長期的なロードを実行する機能を反映しています。 つまり、個々の作品には独自の特別な耐久性があるため、次のようになります。
- パワー;
- 静的
- 高速;
- ダイナミック。
スピードとは、パフォーマンスや疲労のテクニックに違反することなく、長時間にわたってある種の速い動きをする人の能力を意味します。
電力も時間の長さを決定しますが、高速移動ではなく、物理的に重い負荷の場合、つまり速度ではなく負荷が重要です。
静的と動的の両方が長期的な行動に関連していますが、違いは、1つ目は1つの位置で筋肉を緊張させる能力を反映し、2つ目はゆっくりしたペースで運動を行う能力を反映することです。
スタミナを増やすには2つの方法があります。
- 特別な薬の服用;
- 運動による開発。
後者には、疲労の原理に基づいて構築されたワークアウトの実行が含まれます。つまり、特定の最大しきい値を達成します。 このテクニックは、意志力があり、自分の限界に耐え、克服し、徐々に自分の能力を広げるアスリートに適しています。
スタミナエンハンサー
回復力を高めるために、アスリートは特別な薬を服用できます。 それらはさまざまな効果があるため、次の種類に分類されます。
- 軽微な影響;
- 複合アクション;
- 代謝
- 疲れる。
それぞれの特定のプロパティの明確なアイデアは、特定の薬を支持して選択を行うことができます。
疲れる
このグループの薬には、メソカルブ、カフェイン、ピリドロップなどの薬が含まれます。 それらは、身体の潜在的なエネルギー貯蔵を刺激し、ランナーのスタミナを改善します。 これらの生物学的製剤は、物理的指標の大幅な増加をもたらします。 欠点は、回復期間の延長など、望ましくない結果をもたらすことです。
代謝
それらは、エネルギー供給者、化学保護剤、非ステロイド系アナボリック、向知性薬、ステロイドである基質によって表されます。 代謝物質の利点は、内部のエネルギー貯蔵量を枯渇させないということですが、逆に、長期にわたってそれを与えます。 このグループの薬には特定の禁忌はありません。そのため、1回目と2回目の投与後、幸福度を個別に監視する必要があります。
複合アクション
混合主薬は肝臓の糖新生を刺激し、グルコースの産生をもたらします。 この薬のグループには、デキサメタゾンが含まれます。 このツールは、アミノ酸の輸送速度を低下させます。つまり、抗アナボリック効果があります。 従来の薬とは異なり、重大な副作用を引き起こし、身体の保護機能を低下させ、筋ジストロフィーを引き起こす可能性があります。
二次アクション
このカテゴリーの薬物による持久力の増加は、疲労に影響する要因の研究を通じて発生します。 アスリートの身体の基本的な個々の特徴が明らかになると、二次的なプラス効果のある薬の使用を開始します。
スタミナピル
薬は、錠剤、粉末、カプセルなど、さまざまな形で提供できます。 たとえば、タブレットフォームには次の多くの手段があります。
- アイカル
- カルニチン
- ウビコン
- シドノカルブ
- オスタリン
- エサホスフィン
- フェノトロピル
- ピカモリン
持久力製品
ダイエットに特定の食品を含めることで、ランナーの回復力を高めることができます。 それらは人体のエネルギー貯蔵を活性化し、その結果、彼はパフォーマンスを大幅に改善することができます。
飲み物
スタミナを増やす飲料には次のものがあります。
- コーヒー それはカフェインを含んでいるので強い刺激剤です。 走る前に飲むことをお勧めします。これにより、より長い距離を乗り越えることができます。 主なことは、投与量を慎重に検討することです。 この飲み物に夢中になりすぎると、体調不良につながります。 体重1キログラムあたり9〜13mgの用量は悪化し、睡眠時間を短縮する可能性があることに注意する必要があります。
- 緑茶。 神経系および心血管系に刺激効果がある物質が含まれています。 エネルギーを高め、ジョギングのパフォーマンスを向上させるには、砂糖なしで緑茶を飲む必要があります。
- 天然ジュース。 ビタミンと栄養素が豊富で、同化率が速いのが特徴です。これにより、エネルギーをすばやく補充し、体力の急上昇を感じることができます。 絞りたてのジュース1杯は、ランナーの健康と気分を向上させます。
固形食品
できるだけ長く疲労を避けるために、次の食べ物を食べる必要があります。
- ナッツ。 彼らは体力にプラスの影響を与える高い栄養価を持っています。 ナッツには、多くの健康的なオメガ-3脂肪酸、ビタミン、ミネラルが含まれています。 後者は果物の2〜3倍です。 ダイエットにナッツを含めると、ランナーの運動能力が大幅に向上し、荷物を運ぶのが簡単になり、疲れにくくなります。
- ドライフルーツ。 多量の栄養素が含まれています。 正確な組成は、特定のドライフルーツによって異なります。 レーズンには、マグネシウム、リン、カリウム、鉄、塩素、ビタミンAとグループB、およびアスコルビン酸が豊富に含まれています。 ドライフルーツを使用すると、睡眠の質と神経系の状態にプラスの影響があります。
- 野菜、野菜、果物。 アスリートの疲労を軽減します。これは、ランニングの期間と生産性にプラスの効果をもたらします。 ランナーに最も役立つのは、ディル、ほうれん草、キャベツ、トマト、バナナ、リンゴのパセリです。 ビタミンとミネラルが豊富に含まれており、物理データに良い影響を与えます。 ラズベリー、クランベリー、チェリーの使用は、痛みの閾値の増加に寄与し、したがって、速いペースで走ることでさらに長く疲れることを防ぐことができます。
- 天然蜂蜜。 ミツバチの重要な産物は、心血管系を改善し、ヘマグロビンを安定化し、血液循環の質も改善します。 継続的に使用すると、体に回復効果があります。
- しょうが ダイエットにショウガを含めると、回復プロセスが大幅にスピードアップし、筋肉の緊張がほぐれます。 これにより、疲労が軽減されます。 さらに、その使用は、運動選手が痛みのしきい値の下限を下げるのに役立ち、持久力にプラスの影響を与えます。
リストされた飲み物と食べ物は、ランナーに役立つだけでなく、非常においしいだけでなく、人体に一般的な強化効果があります。 唯一の制限は、製品に対する個々の不耐性です。
まとめ
ランナーにとって、持久力は、トレーニング、薬の服用、食事に特定の食物を含めることで開発できる重要な身体的品質です。
薬を優先して食事を変えることにした場合は、次のニュアンスに焦点を当てる必要があります。
- 一般的な説明ではなく、あなた専用の薬を選択してください。
- 製造業者の指示を厳守し、薬剤および食品にとって重要な過剰摂取を避けます。
- 覚せい剤には副作用があることを忘れないでください。
薬物の選択と健康食品の食事療法への正しいアプローチは、肯定的な結果をもたらし、より速く、より長く走ることができます。
