Endomorphトレーニングプログラム - 女性フィットネス続きを読みます

トレーニング目標
ケータリングとクラスの特徴
Endomorphトレーニングプログラムの例

エンドモルフは、本質的に筋肉量を増やす傾向があります。彼らは大きくて広い骨、かなりの体重、そして顕著な筋肉組織を持っています。そのような体格は、パワースポーツ、パワーエクストリームスポーツ、パワーリフティング、重量挙げに従事したい人に理想的です。しかし、ボディービルダーまたは見栄えを良くしたいアマチュアにとって、変成型は問題です。結局のところ、彼は太りやすい傾向があります。エンドモルフのトレーニング方法 ">

内容

1トレーニング目標
2ケータリングとクラスの特徴
3エンドモーフトレーニングプログラムの例
- 3.1 1日目-脚
- 3.2 2日目-胸、上腕三頭筋
- 3.3 3日目-背中、上腕二頭筋
- 3.4 4日目-デルタ、台形、プレス

トレーニング目標

ほとんどの場合、ジムでのエンドモルフの最初の目標は、筋肉量を増やすことではなく、余分な脂肪を取り除くことです。あなたが普通の人のように食べて、フィットネスをしないと、おそらく過剰な体重が顕著になります。ここでの古典的なアプローチでは、炭水化物と脂肪の含有量が少ない食事をすぐに行い、シミュレーターでの反復作業と有酸素負荷を行うことをお勧めします。

しかし、これが唯一のアプローチではありません。減量がエンドモルフの最初の目標であってはならないと信じる専門家がいます。最初に、筋肉を強化し、基本的なエクササイズで作業するために身体を準備し、少なくとも2回の6週間のパワーサイクルを「オフ」にする必要があります。エンドモルフに典型的なアナボリックバックグラウンドは、筋肉の構築に役立ちます。したがって、主な代謝が加速します。人は安静時により多くのカロリーを消費し、その後、より早く体重が減ります。さらに、ベースの開発は、将来、よりエネルギーを消費するテンプレートに従ってトレーニングを構築するのに役立ち、したがって、多くの時間なしでより印象的な結果を達成します。

ケータリングとクラスの特徴

見栄えを良くしたいエンドモルフにとって最も重要なことは、トレーニングとそのスタイルさえもではなく、適切な栄養です。目標が体脂肪を減らすことである場合、エネルギー不足の食事を提供する必要があります。タンパク質の量が体重1キログラムあたり1.5 gを下回らないようにし、脂肪の量が0.8〜1 gのレベルのままであることを確認します。炭水化物も消費する必要があります。

通常、週に4〜6回の部分栄養と頻繁なトレーニングをお勧めします。しかし、栄養とトレーニングの具体的な計画は、その人のニーズに応じて選択する必要があります。エンドモルフが今すぐ体重を減らしたい場合、その重要な指標は家事のレベルです。歩数計で1万歩歩かなければならない日。この目標が日常生活の中で達成されない場合、可能であれば、頻繁に低強度の心臓トレーニングを頻繁に行う必要があります。

筋力トレーニングは、人がジムの初心者であり、6か月または1年間うまくいかなかった場合、全身のプログラムとして構築できます。より古典的なアプローチを使用し、分割トレーニングの原則に従って体を壊すことができます。