体重を減らすために実行するには？

ランニングは、余分な体重に対処する最も効果的な方法の1つと考えられています。 実行中に受ける負荷はすべての筋肉群に均等に分散され、心拍と呼吸がより頻繁になり、代謝プロセスがより積極的かつ迅速に進行し始め、脂肪が燃焼します。 体重が減るだけではありません。 ランナーの足は安心し、体は優雅になりますが、ポンピングされません。

1つの欲求と毎日の実行だけでは十分ではありません。 朝と夕方に走ることはできますが、目に見える結果は得られません。 主なことは、単に実行することではなく、特定の手法に従って実行することです。

内容

  • 1ランニングの使用法は何ですか？> 2ジョギングで結果が得られないのはなぜですか？
  • 3体重を減らすために実行する方法
  • 4長時間実行する時間がない場合の対処方法
    • 4.1インターバル実行の利点
  • 5ランニングの禁忌
  • 6走るのに最適な場所
  • 7トレーニングの開始場所
  • 8体重を減らすための実行方法-ビデオ

ランニングの用途は何ですか？

このタイプのアクティビティ：

  1. 体の筋肉を総合的に強化します。
  2. 血液を酸素で強化します。
  3. 肺組織の肺活量を増加させます。
  4. 心筋と血管を強化します。
  5. 骨の強度と持久力を高めます。

多面的な効果は、幸福と健康の両方に有利に影響します。

ジョギングで結果が得られない理由 ">体重を減らすための実行方法

原則として、エネルギー源としての脂肪の使用は、血流中および脂肪沈着領域の酸素濃度の増加中に発生します。 このプロセスには、激しい呼吸と疲労感が伴います。

ランニング中に脂肪燃焼を達成するために、ジョギングの時間は少なくとも50分でなければなりません。 これにより、代謝がグリコーゲンから脂肪に切り替わります。 95分以上実行することもお勧めしません。 難治性脂肪はかなりゆっくりと分解します。 また、負荷が長くなると、エネルギーが十分でなくなる可能性があり、タンパク質から補充され始め、脂肪だけでなく筋肉量も失われます。

長時間実行する時間がない場合の対処方法

1時間実行する機会がない場合、長時間のワークアウトの代替手段としてインターバルランニングがあります。 喫煙していない人、心血管系に問題がない人に適しています。 これは、トレーニングの性質によるものです。 それらは、血管と心筋に多大な負荷を伴います。 ただし、インターバル実行を行うと、素晴らしい結果を得ることができます。

インターバルランニングの本質は、最大負荷の期間と休憩インターバルを交互に繰り返すことです。 間隔の推奨距離は100メートルです。

  1. 最初の間隔は、靭帯と筋肉を伸ばすために積極的な一歩を踏み出し、血流を増加させます。
  2. 2番目のインターバルジョギング、呼吸のセットアップ。
  3. 3番目のインターバルは、最高速度、つまり最高速度のペースでスプリントされ、再びジョグに切り替わります。

楽なペースで呼吸が回復すると、再び疾走し始めます。 ウォームアップの後、ワークアウト全体の後に、軽くて激しいランニングの変化が続きます。

インターバルランニングの利点

100メートルの短距離走には、特別な生理学的プロセスが伴います。そのため、燃焼カロリー数は単純に膨大です。 100メートルのスプリントが完了すると、肝臓のグリコーゲンが完全に分解され、その後の低速への移行により、脂肪沈着物が分割されて蓄えが回復します。

スプリントはグリコーゲンを積極的に消費するだけでなく、筋肉への血流を増やすのに役立ちます。これは、炭水化物の形で蓄積し始めるエネルギーの同時放出を伴う脂肪の集中的な酸化を伴います。 20〜30分続くインターバルランは、ランナーを完全に使い果たし、脂肪は燃焼し続けます。

いくつかのレポートによると、高速走行後、脂肪燃焼には約6時間かかります。 この場合、筋肉量は影響を受けません。

ランニングの禁忌

ランニングの利点は体と体にとって非常に貴重ですが、無視すべきでない特定の医学的指標があります。

ランニングは、脊椎疾患、怪我、急性疾患、静脈瘤の存在下では禁忌です。 これらの推奨事項を無視すると、ジョギング後に患者の状態が著しく悪化し、病気が悪化する可能性があります。

妊娠中の女性にはゴミのジョギングが必要です。 スプリントは授乳では完全に禁忌です。 激しい運動中、乳酸はミルクに放出されます。 それは赤ちゃんにとって不快なミルクの味を作ることができます。

走るのに最適な場所

主要な高速道路や企業の近くを走ってはいけません。周囲の空気は化学物質の排出で飽和しています。 アスファルト舗装も最良の選択肢ではありません。 それは非常に外傷性であり、重度の疲労を引き起こします。 スタジアムの特別なコーティングの上で走ることが最善です。 これが不可能な場合は、森林と公園の未舗装の道に沿ってください。

トレーニングを開始する場所 ">

トレーニングの最初の2週間は、クラスの期間とスピードを増やすことを目的とする必要があります。 この期間は、自分に最適な方法を選択するために、さまざまな手法をテストするのに適しています。

衣服と靴は、快適に選択し、ランニング用に設計する必要があります。 脚が不快な場合、これにより脚の筋肉に負担がかかり、過度の疲労を引き起こします。

鼻で呼吸する必要があります。 口から呼吸すると喉が乾き、のどの渇きが起こります。 あなたはジョギング中に飲むことができますが、小さな一口で、多くの場合、特別な飲み物またはまだ水だけで。

リズミカルな音楽に合わせて、気分だけで走り、ペースと気分を維持する必要があります。 筋力トレーニングと機嫌の悪いトレーニングは効果をもたらしません。

体重を減らすために実行する方法-ビデオ

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