24種類のプロテインマッスルマッサージ

タンパク質（タンパク質）は、筋肉の成長に重要な役割を果たし、3つのマクロ生体要素であるマクロ栄養素の1つです。 最近では、お店に便利な食べ物がたくさんあるとき、スーパーマーケットで見かけたらカートに入れることができるように、たんぱく質が豊富な食べ物を知ることが非常に重要です。

内容

  • 卵1個
  • 2スイスチーズ
  • 3牛乳
  • 4豆乳
  • 5カード
  • 6ギリシャヨーグルト
  • 7アーモンド
  • 8ひよこ豆
  • 9鶏の胸肉
  • 10大豆
  • 11赤身の牛肉
  • 12種類の特別なプロテインドリンク
  • 13テンペ
  • 14チョップ
  • 15七面鳥の胸肉
  • 16キハダマグロ
  • 17紅eye
  • 18オヒョウ
  • 19コンビーフ
  • 20バイソン肉
  • 21ラム
  • 22亜麻の種子
  • 23豆腐
  • 24個のグリーンピース

たまご

卵は食物からタンパク質を得るための最良の源の一つです。 鶏卵100グラムは、タンパク質13グラムと脂肪11グラムを与えます。 卵白は90％の水で構成されており、その中に溶解しているタンパク質は重量で10％です。 卵タンパク質には炭水化物が1％未満含まれており、脂肪は含まれていません。 卵黄には約5.3グラムのタンパク質が含まれています。 オメガ-3脂肪酸が豊富な卵では、発生率がはるかに高くなります。

スイスチーズ

100グラムのスイスチーズには27グラムのタンパク質が含まれています。 他のタイプのチーズは、これほど多くのタンパク質を与えません。 このチーズは、すべてのスーパーマーケットで簡単に購入できます。

（ スイスチーズはタンパク質が豊富な製品です ）

牛乳

牛乳は、優れた、手頃な価格のタンパク質が豊富な製品です。 牛乳100グラムにはタンパク質3.4グラムが含まれています。 タンパク質と一緒に、牛乳はいくつかの他の栄養素を提供します。 牛乳100グラムには12％のカルシウムが含まれています。 それが含む最大の構造はカゼインミセルです。

酵素を含むカゼインに加えて、牛乳には他の種類のタンパク質も含まれています。 乳清タンパク質の重量含有量は、牛乳中のタンパク質の約20％です。 ラクトグロブリン（ミルクグロブリン）は、最も一般的なホエイプロテインです。

豆乳

豆乳100グラムごとにタンパク質3.3グラムが含まれています。 この牛乳は、工場で乾燥大豆を水に浸して粉砕することによって生産されます。 豆乳はタンパク質を提供するだけでなく、脂質プロファイルも改善します。

また、血管に含まれるオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸、ならびに強力な植物性抗酸化剤による血管の損傷および出血から効果的に保護します。

カッテージチーズ

カッテージチーズ100グラムごとに、タンパク質11グラムが含まれています。 カッテージチーズにはカゼインと生菌も含まれています。 このすべてが、それを健康的な素晴らしい製品に変えます。 有益なバクテリアは、あなたがより強くなるために必要なすべての栄養素を分解して吸収するのを助けます。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトには、この製品の他の品種の約2倍のタンパク質が含まれています。 別のプラスの要因は、消化を改善し、骨を強化するカルシウムを含むことです。 ヨーグルト100グラムごとにタンパク質10グラムが含まれています。

アーモンド

アーモンド100グラムごとに、タンパク質21グラムが含まれています。 これは特に、タンパク質が豊富な食品とは一線を画しています。 さらに、アーモンドには抗酸化物質が豊富で、ビタミンEが豊富で、細胞膜を損傷から保護し、血圧を制御し、コレステロールを低下させ、低密度リポタンパク質コレステロールの酸化を抑制し、長時間満腹感を維持します。

ひよこ豆

ヒヨコマメ（トルコ豆）100グラムごとに、19グラムのタンパク質が見つかります。 ヒヨコマメは、不溶性繊維の最良の供給源の1つでもあります。

鶏の胸肉

鶏の胸肉は、筋肉を増強したい場合、食生活の中で一定の製品でなければなりません。 鶏の胸肉100グラムごとに31グラムのタンパク質が含まれています。 鶏肉では、重量パーセントで測定すると、ほとんどの品種の赤肉よりも2〜3倍の多価不飽和脂肪が見られます。

大豆

大豆100グラムごとに36グラムのタンパク質が含まれています。 いくつかの情報源によると、研究により、乳がんと子宮がんのリスクが低い食品中の大豆との関係が示されています。

赤身の牛肉

赤身の牛肉100グラムごとに26グラムのタンパク質が含まれています。 アメリカの平均的な毎日の食事には、5.1オンス（144.58グラム）のタンパク質食品が含まれており、そのうち1.7オンス（48.19グラム）が牛肉に含まれています。 牛肉は自然の必須栄養素であるため、いつでも楽しめます。

特別なプロテインドリンク

フレーバーアイスティーにフルーツプロテインパウダーまたはグラブコーヒーを注文し、チョコレートまたはバニラフレーバープロテインを追加してみてください。 Dymatize WheyPiñaColadaを使ったアイスティー1杯には、タンパク質25グラムが含まれています。

テンペ

テンペ（大豆製品）100グラムごとに19グラムのタンパク質が含まれています。 テンペはまた、多くのカルシウムを体に供給します。

チョップ

ショルダーチョップ100グラムごとに28グラムのタンパク質が含まれています。 88％のチョップにはマグネシウムが含まれています。 それはマグネシウムとタンパク質の最良の源の一つと考えられています。

七面鳥の胸肉

七面鳥の胸肉100グラムごとに17グラムのタンパク質が含まれています。 タンパク質とともに、鉄、亜鉛、リン、カリウム、ビタミンBの優れた供給源でもあります。

キハダマグロ

キハダマグロ25グラムごとにタンパク質24グラムが含まれています。 また、魚肉に含まれる大量のビタミンBと強力な抗酸化セレンの恩恵も受けます。

紅ock

ベニザケはマグロよりも25％多いタンパク質を体内に供給します。 また、オメガ-3脂肪酸の長鎖の優れた供給源の1つでもあります。 紅ckの100グラムごとに23グラムのタンパク質が含まれています。

オヒョウ

オヒョウの100グラムごとに14グラムのタンパク質が含まれています。 この製品は、飽和脂肪とナトリウムの含有量が低いです。 また、ビタミンB6およびB12、マグネシウム、カリウム、タンパク質、ナイアシン、リン、セレンの優れた供給源とも考えられています。

コンビーフ

コンビーフ（塩漬けビーフ）100グラムごとに18グラムのタンパク質が含まれています。

バイソン肉

タンパク質の最高のソースの1つと考えられているバイソン肉には、100グラムごとに28グラムのタンパク質が含まれています。 また、鉄、亜鉛、ビタミンB12も豊富に供給しています。

子羊

子羊100グラムごとに17グラムのタンパク質が含まれています。 子羊の肉は、ビタミンB12の1日の必要量の100％以上を身体に供給します;それはまたチアミンの良い源です。 不飽和脂肪がラム肉の半分を占めています。 ほとんどの不飽和脂肪は多価不飽和です。

亜麻の種子

亜麻の種子100グラムごとに18グラムのタンパク質が含まれています。 亜麻仁は、食物繊維、脂肪酸、タンパク質の自然な食物源です。 亜麻の種子は、高血圧を抑え、皮膚がんを予防し、うつ病と闘い、肝臓病のリスクを減らす手段として定着しています。

豆腐

豆腐（豆腐）100グラムごとに8グラムのタンパク質が含まれています。 これは、肉を食べたくない場合にタンパク質を得る良い方法です。

グリーンピース

グリーンピース100グラムごとに、タンパク質5グラムが含まれています。 グリーンピースのユニークなハーブサプリメントも抗炎症特性を持ち、主要な抗酸化物質を身体に提供します。 グリーンピースは、α-リノレン酸の形でオメガ3脂肪の信頼できる供給源です。

弊社のWebサイトには、30グラムのタンパク質を消費するためにどれだけの食物を食べるべきかを説明した有用な記事があります。 こちらの記事： 食品中のタンパク質30グラム 。

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