ボディービルや大量の筋肉が心臓に悪影響を与えるという懸念があります。 私は認定されたパーソナルトレーナーであり、パートタイムのボディービルダーです。 私のコレステロールと血圧は正常です。 懐疑論者は、過剰な筋肉量を伴う心臓へのボディービルの有害な影響が将来的に感じられると主張しています。
この神話を確認するための研究を行わなかったため、ボディービルが心臓に害を与えるという考えがどのようにこれらの人々にもたらされたかを理解したいと思います。 多くの場合、ボディービルダーに見られるステロイドの使用は、心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。 ただし、この記事は、自然な方法でのみ筋肉を構築する自然なボディービルダーやその他のアスリートにのみ適用されます。
内容
- 1重量挙げが心臓に良いことを示す研究はありますか？> 2誰が定期的に重量挙げをしてはいけませんか？
- 3より大きな筋肉量は、これらのリスク状態のいずれにもつながりません。
- 4ボディービルと健康な心-ビデオ
重量挙げが心臓に良いことを示す研究はありますか？ はい、あります！
Journal of the American Heart Associationに掲載されたレポートは、重量挙げが心筋を改善すると述べています。 著者のバリー・フランクリン博士が行った研究は次のように述べています。「重量挙げ運動は、脂質やコレステロールのレベル、血圧、肥満など、心臓病のリスクに影響するいくつかの要因を著しく弱めることができることをより明確に理解しました。グルコース代謝。」
あなたは思うかもしれません：「まあ、これはすべて重量挙げを指します。 しかし、ボディービルと筋肉増強についてはどうでしょうか？」アメリカ心臓協会科学評議会の議事録では、重量挙げについて次のように推奨されていました：8-10の異なる標準的なエクササイズを含む、8-15の繰り返しの一連のエクササイズ一週間。
自然なボディービルダーは、特にアプローチの数に関して、上記に示されているよりもはるかに多くを訓練します。 ただし、ASAプロトコルの推奨事項に最も強いレベルで従うと、その人（遺伝的に素因があり、支持的な食事をしている場合）は非常に筋肉質になります。 人が重量挙げを選択し、8〜15回の運動を十分に困難にする場合、筋肉を発達させるつもりはありません。これを行うつもりで、抵抗運動を選択すると、8〜15回の繰り返しがほとんど不可能になります。
さらに、ASAレポートでは設定されていない一連の運動間の休憩時間が、筋肉の発達に重要な役割を果たします。 人がこのプロトコルをどれだけ熱心に守るかは関係ありませんが、彼は非常に筋肉質になりますが、これらの筋肉がすべて心臓に害を与えるという懐疑的な考えを作り出すには十分ですが、彼は途方もなく大きくなりません。
他の研究では、ウエイトリフティングの運動が安静時血圧を下げるのに役立つことが示されています（高血圧：Journal of the American Heart Association）。 筆頭著者のジョージ・A・ケリー博士は、次のように信じています。「この血圧の低下が有意でないとしても、心臓病や狭心症の発症の個々のリスクを下げることができます。」
ボディービルモードの分析はこれらの研究の枠組みの中で行われていませんが、ボディービルの世界に向かう途中の筋力トレーニングのいくつかのステップが心臓の損傷につながらないという結論に達することができます。 そして、なぜ彼らはこれに導くべきなのか？>通常の重量挙げに従事すべきではないのは誰ですか？
フランクリンは、不安定狭心症、制御されていない不整脈、および制御されていない血圧を持つ人々を信じています。 しかし、ボディービルや過度の筋肉量を批判する人々は、これらの活動が健康な人の心臓に有害であるか、または時間とともに攻撃されるようになると信じています。
米国心臓協会によると、心臓病の発症には以下のリスクがあります：肥満、喫煙、高血圧、高レベルの「悪玉」コレステロール、高脂血症（血中脂肪の過剰レベル）、糖尿病、絶え間ない精神的ストレス、脂肪食の乱用、遺伝的素因。 身体活動の欠如。
心臓病を発症する他のリスクには、25を超える肥満度指数、持続的な血糖値上昇（前糖尿病）、不眠症、6時間以下または9時間以上の睡眠時間、および無呼吸症候群（睡眠中の突然の呼吸停止）が含まれます。 ボディービルダーまたは大きな筋肉量の人はこれらの兆候に適していますか？
より大きな筋肉量は、これらのリスク状態のいずれにもつながりません。
筋肉量を増やすために一生懸命働く男性と女性は、健康的な食事の問題を非常に意識しています。 彼らは食物摂取の不正行為について考えていますが、彼らの食事の大部分は正しいままであるため、すべての食物は洗練されており、白糖、白小麦粉製品、飽和脂肪、トランス脂肪、他の不健康な成分。
心臓が筋肉量の多い体重によって変形するという考えについては、そのような人の心臓はボディービルの結果として、またボディービルダーのライフスタイル全体に伴う心臓の運動の結果としてよく準備されていることを理解してください。
ボディービルと健康な心臓-ビデオ
