最近の研究によると、特定の人にとって最適な時間に十分な量の睡眠をとることは、幸福だけでなく、ホルモンの背景にも影響を与えます。
それが判明したように、男性では、睡眠の持続時間は彼らにとって最も重要なホルモンテストステロンの開発に重要な役割を果たします。 人の毎日の養生法とクロノタイプを整理するときに考慮する必要があります。 ご存知のように、「ひばり」と「フクロウ」という人々がいます。 これは、朝または夕方に自然にエネルギーが急増することを意味します。 テストステロンに加えて、持続時間と睡眠パターンはそれに関連する他のホルモンにも影響を与えます。
また、体組成とインスリン代謝にも影響します。 同様の結果ですが、ホルモン反応にわずかなばらつきがあるため、科学者は女性で実施された研究で記録することができました。
実験
最近実験を行った医師は、男性の睡眠計画が彼のクロノタイプに対応する場合、被験者の血中テストステロンのレベルは自然な傾向を考慮していない人よりも高いことを発見しました。 したがって、早起きしなければならなかった男性の「フクロウ」は、血中のテストステロンのレベルが低かった。 その結果、科学者は、体が十分な休息のために必要なだけ睡眠をとるように言われたら、人々は寝ることを勧めています。 研究者によると、その日の現在の体制を混乱させることは非常に有害です。 可能であれば、突然の変更を避け、週を通して同じスケジュールを厳守することをお勧めします。
別の研究では、睡眠の延長が不十分、または人にとって不自然な時間の睡眠がすべてのホルモンに影響することが示されており、これは体組成に重要です。 若い健康な男性に対する睡眠制限の効果が研究されました。 5晩連続して、人々は4時間しか眠ることができませんでした。
結論
結果を分析した後、研究者は、睡眠不足があった数日間でさえ、被験者のテストステロンレベルをわずかに低下させたと結論付けました。 しかし、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの平均レベルは15.5パーセント増加しました。 また、副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）のレベルが3.2％高くなります。 その生産はコルチゾールに関連しています。
研究に参加した人々の睡眠の通常の条件の違反（剥奪）の場合、血糖の反応は朝食後に乱されたことが判明した。 一方、インスリンは1/3高かった。
他の驚くべき現象を発見しました。 したがって、レプチンのレベルが増加しました。 このホルモンは空腹を鈍らせます。 そして、トリグリセリドのレベルは減少しました。 健康全般については、特に長期的に考慮する場合、これは良いことです。 しかし、判明したように、睡眠不足の間、視床下部-下垂体軸は調節不全になり、これが正常なレベルのホルモン、空腹、エネルギーの原因となります。 したがって、これらのバイオマーカーに対する長期的な影響は、健康に非常に悪影響を及ぼします。
また、実験が実施された条件の結果として、レプチンおよびトリグリセリドのレベルが改善された可能性もあります。 被験者は与えられた食物だけを、そして確立された時にのみ食べることができました。
睡眠不足の他の研究によると、被験者が望むものを食べたとき、人々の衰弱した状態は、大量の砂糖を含む高脂肪の食物を消費するように彼らを押した。 合計で、彼らは通常の状態よりも300カロリー多く食べました。
これらの研究の結果に基づいて、健康を維持するためには、あなたのクロノタイプを知る必要があり、毎日のレジメンでそれと競合しないことが必要であると結論付けることができます。 毎晩、同時に寝る必要があります。 同じ週内に、スケジュールを変更しないことをお勧めします。
