- どのようにしてボディービルを始めましたか？
- モチベーションはどこから得ますか？>
研修プログラム
- あなたの食事について教えてください。
- お気に入りの引用 ">アーノルド・シュワルツェネッガー
素材に基づく：simplyshredded.com
スーラスマーワークアウト-ビデオ
簡単な情報：
- 29歳
- 高さ：173 cm。
- 重さ：67 kg。
内容
- 1ボディービルを始めたきっかけ "> 2どこからやる気が出ますか？
- 3トレーニングプログラム
- 4食事について教えてください
- 5あなたの好きな引用は何ですか？
- 6スーラスマーワークアウト-ビデオ
どのようにしてボディービルを始めましたか？
私の人生に、私が自分の外見にとても不満だった瞬間がありました。 私は変えようと決めました。最初にしたことは新しい食事を作ることで、週に4〜5回練習し始めました。 私はいつも正しい食事をし、定期的に運動をしました。 私は約20キログラムを失いました。 それから私は何か新しいことに挑戦することに決め、ブラジルのフィットネス競技会に参加し、42人の出場者のうち4位になりました。 私は自分自身をとても誇りに思っていたので、その後ボディービルのファンになりました。
ステージに上がって、とてもアドレナリンを感じました！ 私の人生で最高のイベントの一つ。
モチベーションはどこから得ますか？> 研修プログラム
月曜日：肩/腹筋
- ダンベルベンチプレス3 * 12-15
- 目の前のダンベルを交互に持ち上げる3 * 12-15
- 下部ブロック3 * 12-15の側面にスイングします
- バタフライシミュレーター3 * 12-15のバックデルタ
- シミュレーター3 * 12-15の肩のベンチプレス
- プレス3 * 20-25でシミュレーターをねじる
- ハング3 * 20-25で脚を上げる
- 傾斜したベンチに横になっている脚を上げる3 * 20-25
火曜日：手
- ダンベル4 * 15で上腕二頭筋を持ち上げる
- バーベルで上腕二頭筋を持ち上げる4 * 15
- 上腕二頭筋4 * 15のシミュレータで腕を曲げる
- 立っているときの上部ブロックの腕の延長4 * 15
- 4 * 15に座った状態で頭の上にダンベルで腕を伸ばす
- バーの腕立て伏せ4 * 15
水曜日：脚
- シミュレーター3 * 12の脚延長
- スクワット3 * 12
- シミュレーターのレッグプレス3 * 12
- シミュレーターに座っているレッグプレス3 * 12
- つま先に座って3 * 12
- スタンディングソックス3 * 12
木曜日：戻る
- サポート付きシミュレーターのプルアップ3 * 15
- 3 * 15に座っている上部ブロックの胸部へのスラスト
- スロープ3 * 15でベルトにダンベルを引く
- ハイパーエクステンション3 * 15
- シミュレーターの身体拡張（シミュレーターの超拡張）3 * 15
金曜日：胸/腹筋
- 傾斜が3 * 12-15のベンチ上のベンチプレス
- ベンチプレス3 * 12-15
- 腕立て伏せ3 * 12-15
- 「クロスオーバー」-ブロックシミュレーター3 * 12-15でのハンドの削減
- シミュレータ「バタフライ」の胸3 * 12-15
- プレス3 * 20-25のシミュレーターでのねじれ
- ハング3 * 20-25で脚を上げる
- 傾斜したベンチに横になっている脚を上げる3 * 20-25
土曜日：ヒップ/ butt部上腕二頭筋
- ダンベルで歩く突進3 * 15（各脚）
- スクワット3 * 12
- まっすぐな脚のデッドリフト3 * 12
- 3 * 12にあるシミュレーターでの脚のカール
- 3 * 12に座っているシミュレータの脚のカール
- シミュレーター3 * 12に戻ったマヒのヌード
- シミュレーターの膝の削減3 * 12
日曜日：午前中に有酸素運動45分
あなたの食事について教えてください。
毎日の食事：
料理1：白い卵4個、ほうれん草、オートミール1½カップ、グレープフルーツ¼
皿2：4-6オンス 七面鳥の胸肉とほうれん草
皿3：4-6オンス バイソン、アスパラガス、½ポテト
皿4：4-6オンス 鶏の胸肉とブロッコリー
皿5：4-6オンス ティラピアとグリーンピース
お気に入りの引用 ">アーノルド・シュワルツェネッガー
素材に基づく：simplyshredded.com
スーラスマーワークアウト-ビデオ
