この目標を達成するために、アスリートはさまざまなスポーツサプリメントを摂取します。 過剰な体脂肪を取り除きたいファンは、しばしばクレアチンを使用します。 その有用性は、脂肪のない除脂肪筋肉量の成長を刺激するだけでなく、サプリメントによって持久力と強さが強化されることにもあります。
原則として、クレアチンは筋肉量を増やしている間に使用されますが、乾燥した人もサプリメントを飲んでいます。 最近トレーニングを始めたばかりで、スポーツサプリメントの摂取経験がない初心者は、救援物資の蓄積中にそれを摂取できるかどうかという質問に興味があります。
体重を減らしながらクレアチンを摂取できますか？
研究は、体内に水分を保持するクレアチンの能力を証明しています。 脂肪燃焼プロセスはサプリメントを服用しても変わりませんが、蓄積された液体は隆起の形成を防ぎます。
クレアチンが乾燥機で摂取される理由は、サプリメントが次の理由による：
- トレーニング中の持久力が向上するため、より多くのカロリーを消費できます。
- 乾燥期間中の強度を高めるのに役立ちます。これにより、変更を受けた食事がエネルギーを補充できない場合でも、負荷を訓練し、耐えることができます。
- 脂肪なしの筋肉量の成長に貢献します。クレアチンを摂取せずに行うことは実際には不可能です。体重を減らすと同時に筋肉を増やすことは不可能ですが、サプリメントは体積損失を最小限に抑えます。
クレアチンにはマイナスが1つしかありません。サプリメントは筋肉内の液体を保持します。 この欠点は、競技会に参加する準備をしている人にのみ関係します。 過剰な脂肪を取り除きたい、つまり乾燥させたいアスリートにとって、この側面は取るに足らないものです。 クレアチンの使用をやめた直後に水が出ます。
乾燥中にクレアチンを摂取する方法
サプリメントはさまざまな形式で入手できます。 最も効果的なのは一水和物です。 乾燥時と筋肉量増加期の両方で使用することをお勧めします。 サプリメントの1日摂取量は5グラムです。
これがクレアチンを摂取する唯一の方法ではありません。 最初の5日間で20グラムかかる場合、ローディングを使用して使用でき、その後、レートを3〜4グラムに減らします。 最近の科学的研究が示しているように、身体は1日あたり5グラム以上を吸収することができないため、サプリメントを大量に飲むことはお勧めできません。
乾燥クレアチンは、他のサプリメントと一緒に飲むこともできます。 アミノ酸複合体（BCAAを選択した方がよい）、タンパク質、脂肪燃焼、事前トレーニングなどがあります。 サプリメントをカフェインと同時に使用することは推奨されません。 物質は互いに結合しませんが、競合します。 例外もありますが、この情報については別の記事を読む必要があります。
まとめ
乾燥期間中のクレアチンは有用であり、運動を続け、強度を維持するのに役立ちます。 このサプリメントは、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼のプロセスを刺激します。これは、薬を服用しないと実行できないことです。 さらに、クレアチンのおかげで、運動中のパフォーマンスが向上します。 結果を計量するとき、結果はほとんどまたは完全に見えないことに留意する必要があります。 これは水分の保持によるものですが、クレアチンの離脱後、体液がなくなると、脂肪の損失の影響が体重に影響します。
