BCAAアミノ酸（英語の略語« 分岐 - 鎖 アミノ 酸 "-枝分かれした側枝を持つアミノ酸）-あらゆるボディービルダーの必須食品サプリメントの1つ
非定型分岐構造が異なるBCAAアミノ酸には、ロイシン、イソロイシン、およびバリンが含まれます。 ご存じのように、私たちの体だけで必要なアミノ酸の一部しか生成できませんが、それ以外では存在できない他のアミノ酸は外部から入力する必要があります。 そのようなアミノ酸はかけがえのないクラスに属し、その中にあるのはまさにBCAAです。 同時に、それらは毎日一人一人が消費する製品に十分な量で含まれていることに注意すべきです。 それらを人工的に作ることは意味をなさないようですが、しばらく前に彼らはまだ食品添加物の市場に現れました。 それにも関わらず、彼らは人気と幅広い配布を受けませんでした。なぜなら、彼らは実質的に結果をもたらさなかったからです。質量も強度も増加しませんでした。
BCAAへの次の関心の波は、他のほとんどのスポーツと同様に、真剣な科学がボディービルに来た後に上昇しました。 筋肉の成長を促進し、同時に身体に有害な影響を与えない覚醒剤の検索は、これらのアミノ酸に再び向きを変えました。 事実、成人の体は体重1キログラムあたり31ミリグラムのロイシンしか必要としませんが、成長中の子供の必要性はほぼ14倍-425ミリグラムです。 子供の体にBCAAが不足している場合、これらのアミノ酸はタンパク質合成を調節するために必要なので、その成長は完全に停止します。
したがって、なぜBCAA摂取が早期に適切な結果をもたらさなかったのかが完全に明らかになります。体が成長を刺激するためだけに、これらのアミノ酸が大量に入らなければなりません。 研究によると、筋肉の成長を刺激するものとしては、BCAAが1回の摂取量で最大15グラムまでしか摂取できないことが示されています。 同時に、アミノ酸は指示された薬のように振る舞います。 したがって、細胞核に浸透して、ロイシンはタンパク質の成長に関与する遺伝子の活性化を促進します。 しかし、成人の身体では、BCAAは筋肉細胞の閉じたドアを突破することは容易ではありません。筋肉細胞は、遺伝子を保護し、アミノ酸を極めて限られた量で内部に通過させます。 しかし、運動を行うと、状況は劇的に変わります。
筋力トレーニングは代謝プロセスを強化し、その成長と重要な活動に必要なさまざまな生化学物質が細胞に入り始めます。 同時に、この時点での細胞の外膜は防御をいくらか弱め、BCAAアミノ酸を含む望ましくない「ゲスト」の侵入を可能にします。 そのため、トレーニング後すぐに服用することが非常に重要です。 現時点では、筋肉線維の細胞に大きな流れを注ぐことにより、思春期から睡眠状態にあった同化遺伝子の発射に貢献します。
さらに、科学者は分岐した側枝を持つアミノ酸の他の多くの有用な特性を検出することができました。
内容
- 1 1.ホルモンの数の増加
- 2 2.エネルギーブースト
- 3 3.体脂肪を減らし、筋肉量を増やす
- 4 4.鎮痛効果
- 5 5.回復期間の短縮
- 6 BCAA-ビデオレビュー
1.ホルモンの増加
ご存知のように、トレーニングは難しいほど効果的ですが、高負荷にはマイナス面もあります。 事実、身体活動は体のストレスであり、特に長期にわたるストレスは、最終的にテストステロン分泌の減少をもたらし、反対に異化ホルモンは増加します。 それが、ある時点で多くのボディービルダーが停滞し、筋肉の成長が止まる理由です。 これを避けるために、ホルモンシステムを危機に陥れることなく、休憩のある短いトレーニングサイクルを実施することをお勧めします。 同時に、BCAAアミノ酸を摂取することをお勧めします。BCAAアミノ酸を定期的に摂取すると、プロセスを逆転させることができます。血中のテストステロン濃度を高め、異化ホルモンの産生を減らします。 当然、トレーニングの直後に大量のBCAAが消費された場合にのみ、これはすべて可能です。
2.エネルギーの増加
その後にエネルギーが抽出されるすべての種類の「燃料」ではなく、人体はグリコーゲンなどの将来の使用のために保存する能力を持っています。 たとえば、主な細胞内エネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）は、運動中に筋線維の細胞で直接合成されます。 同時に、ATPは輸送細胞内プロセスが発生するよりもはるかに速く燃え尽きます。 エネルギーリン酸塩の次の部分を形成するための「原料」の提供が遅れた結果、筋肉疲労が現れ始め、アスリートはトレーニングを終了する必要があります。 体の壊滅的な低レベルのエネルギー貯蔵の信号を受信すると、副腎は筋肉タンパク質分子を分解する異化ホルモンを生成し始め、この過程で放出されるアミノ酸は代謝を維持し、エネルギーレベルを増加させるために使用されます。 筋肉細胞の破壊を防ぐには、トレーニングの前にBCAAを摂取する必要があります。BCAAの存在は、異化ホルモンを合成する必要性から体を救います。
3.体脂肪を減らし、筋肉量を増やして下さい
すでに述べたように、分岐した側枝を持つアミノ酸は、筋肉のエネルギー源として私たちの体で使用できます。 これは、タイトな「乾燥」の期間中に筋肉量を維持しようと努力しているボディビルダーに注目する価値がある特性です。 実験中、低カロリーの食事をしているアスリートがBCAAを摂取したとき、これらのアミノ酸は筋肉を自食から保護するだけでなく、脂肪の蓄積を減らしてエネルギーに変換することもわかっていることに注意してください。
4.鎮痛効果
ご存知のように、筋肉の激しいトレーニング後に感じる痛みは、筋線維の微小外傷によって引き起こされます。 それらの厚さは等しくなく、そのうちのいくつかは破れ、電圧に耐えることができません。 破裂の場所では、点の炎症が発生し、痛みの原因になります。 数日後にこの痛みは自然に消えるという事実にもかかわらず、それは非常に不快であり、一部の運動選手はそれを軽減するためにあらゆる種類の鎮痛薬を服用します。 しかし、これらの薬のほとんどは非常に毒性が強く、筋肉の成長を完全にブロックするものもあります。 はるかに有用なのは、BCAAアミノ酸の摂取です。これは、痛みを完全に軽減するわけではありませんが、大幅に軽減します。
5.復旧期間の短縮
私たちの筋肉には、BCAAアミノ酸がかなり多く含まれています-総量の5分の1までです。 研究の結果、筋力トレーニングの実行中にBCAAが活発に消費されることが判明したため、修復には肝臓のグリコーゲン貯蔵の補充だけでなく、筋肉繊維のBCAAの初期レベルの再現も含まれます。 したがって、これらのアミノ酸を含む食品添加物を摂取することにより、回復プロセスの大幅な加速を達成することが可能です。 さらに、これにより、筋肉の運動能力が高まり、次のトレーニングセッションをより集中的に行うことができます。
科学研究の過程で、3つのBCAAアミノ酸の中で最も強力な同化作用はロイシンであることがわかりました。 細胞核に浸透し、蛋白同化が筋肉細胞で開始されるため、同化遺伝子に刺激的な効果を発揮します。 ロイシンは筋肉の成長に不可欠であり、それが不足すると発達が停止します。 ただし、BCAAはすべてロイシンのみで置き換えることができることを理解する必要があります。 判明したように、イソロイシンとバリンを摂取しない場合、このアミノ酸のみによって形成されたタンパク質は、最終的に特殊な酵素によって溶解されます。 追加のBCAA摂取の1ヶ月後、ボディービルダーの血中のコルチゾールのレベルは50パーセント減少します。
分岐鎖アミノ酸の最良の源の一つは、ホエイプロテインです。これは、トレーニングの前後に摂取する必要があります。 しかし、血清が良質であり、一食当たり少なくとも7〜12グラムのロイシンを含むように注意する必要があります。
