初心者のボディービルダーの栄養

栄養は、人体の代謝に直接影響します。 代謝は、人がどのくらいの食物を消費し、どのような食物を摂取するかによります。 人自身の一般的な身体的および心理的状態、身体に必要な物質のレベル、および知性のレベルはこれに依存します。 筋肉量を増やすことが必要であり、このためには栄養素が必要であり、十分な量が必要であるため、ボディービルでの栄養の選択も同様に重要です。 したがって、栄養を間違える方法はありません。さもないと、毎日のトレーニングの結果を見ることができません。

栄養への正しいアプローチがトレーニングの結果に悪影響を与える可能性はありませんが、簡単に言えば、すべての作業が無駄になります。 この問題は、ボディービルの初期段階で真剣に対処する必要があります。 このために、このスポーツの詳細を考慮した詳細な栄養計画が開発されました：筋肉の構築。 この提案された計画には、初心者のアスリートに固有の間違いがありません。 同時に、初心者のボディービルダーは、ボディービルが長い間存在しているので、それ自身の詳細がありますが、すでに既製の答えがある質問をしばしばします。

内容

  • 1 1日に何回食べ物を食べることができますか？> 2筋肉量を増やすための適切な栄養は何ですか？
  • 3マクドナルドで食事できますか？
  • 4 1日あたりどのくらいのタンパク質を消費すべきですか？
  • 5どのタンパク質が優れていますか？
  • 6「良い」脂肪の概念は何ですか
  • 7トレーニング前に何を食べる必要がありますか？
  • 8運動後に何を食べるべきですか？
  • 9水を飲む必要がありますか？
  • 10スポーツダイエットに違反することは可能ですか？

一日に何回食べ物を食べることができますか？

朝食、昼食、夕食を含むほとんどの人が使用する通常の食事は、ボディービルダーには適していません。 食事の間の休憩は非常に長いため、アスリートは代謝プロセスがはるかに速いため、この時間中に非常に空腹になる時間があります。 飢えを感じると、アスリートの体は常にアスリートの体内にあるエネルギーを蓄えます。

これらの瞬間に、体のエネルギーポテンシャルの低下に直面して、筋肉コルチゾールの分泌が始まり、筋肉が燃え始めます。

さらに、彼は肝臓と筋肉に蓄えられた炭水化物を燃やし始めますが、これは許可されません。アスリートがトレーニング中に蓄積しようとしている筋肉量が失われるためです。 グリコーゲンのレベルも低下します。これは、次のトレーニングの準備の指標です。 肝臓と筋肉のグリコーゲンのレベルが高いほど、アスリートの持久力とパフォーマンスが向上します。 この場合、アスリートは1日に約6回食べる必要がありますが、少量ずつです。 食事と食事の間隔が短くなっているため、アスリートの体には腸からのグルコースが絶えず供給されています。 同時に、身体はブドウ糖貯蔵に触れず、コルチゾールを産生しません。 しかし、これはアスリートの栄養に対するこのアプローチの1つのプラスにすぎません。

このスキームによる栄養は、代謝プロセスを加速し、これも筋肉成長の加速につながります。 頻繁に栄養を補給するもう1つの非常に重要なプラスがあります。アミノ酸は常に筋肉に栄養を与え、筋肉の成長を保証します。 血液中にアミノ酸が絶えず存在するため、アスリートの体はさまざまな負の外部要因に対してより耐性になります。 当然、安定した免疫はより効果的で質の高いトレーニングに貢献します。

筋肉量を得るための適切な栄養とは何ですか？>

アスリートの「適切な栄養」という用語は、筋肉組織の成長に寄与する製品のみを食べることを意味します。 しかし、ほとんど役に立たない残りの製品は、食事から除外するほうが良いです。 そのような製品には、ソーダ、甘い食べ物、ペストリーのほか、有害な脂肪の多い揚げ物が含まれます。 適切な栄養とは、原則として、天然成分からの栄養を意味します。 ボディービルダーは主に、新鮮な肉、魚、野菜、野菜、果物を購入する市場の食品を食べます。

市場で購入した食物は、食物からビタミンやミネラルを取り除く特別な治療を受けていないため、本当に健康的です。 さらに、彼らは食べ物を揚げませんが、動物性脂肪を加えることなく、蒸したり、グリルしたりなどを調理します。

マクドナルドで食事できますか？>

もちろん、マクドナルドを訪れることはできますが、特に太りすぎの場合は、マクドナルドで調理された食べ物を食べることはお勧めできません。 thinせたアスリートの場合は、マクドナルドで6食のうち1食を置き換えることができます。 ハンバーガーを2、3個食べると、25gのタンパク質と66gの炭水化物を体に補充できます。 指標は悪くありませんが、害に加えて良いものをもたらさないので、フライドポテト、カクテル、アイスクリーム、パイの使用を拒否する方が良いです。

1日あたりのタンパク質摂取量 ">

タンパク質は、筋肉を構築することが不可能な建築基盤です。 多くの人々は、タンパク質が筋肉の成長を促進すると考えています。 テストステロン、成長ホルモン、インスリンなどのホルモンが筋肉の構築に関与しています。 しかし、これは、体に十分な量のタンパク質がある場合に提供されます。 体が足りないと感じると、筋肉の構築が停止します。 タンパク質は、アスリートの体重1キログラムあたり2グラムで摂取されます。 徐々に、ノルムを2.5グラムに上げることができます。 体重が約90 kgの場合、1日あたり約200グラム以上のタンパク質を使用する必要があります。 この量は、6回の食事に最適です。

どちらのタンパク質の方が優れているか>「良い」脂肪の概念とは

脂肪はエネルギーで人体を補充する主な源と考えられているので、恐れることはありません。 脂肪1グラムには最大9カロリーが含まれ、これは炭水化物の2倍です。 特に最近では、良い脂肪は植物性脂肪であり、悪い脂肪は動物性であることが一般に受け入れられています。 実際、人間も動物性脂肪を必要とするため、これはそうではありません。動物性脂肪はテストステロンや他の同様に重要なホルモンの分泌源として役立つからです。

原則として、菜食主義者は筋肉の緊張が低く、性的活動が少ない。 これは、食事からの動物起源の排除に関連する体内のテストステロンの不足によるものです。 基本的に、人が適度に摂取しても、脂肪は人体に害を与えません。 ボディービルダーの体重の正常な成長のために、彼は植物と動物の両方の起源の食品を消費する必要があります。 さらに、オメガ3ファミリーの脂肪酸を含む魚油を消費する必要がありますが、毎日の総食事量の30％を超えないようにします。

トレーニングの前に必要なもの ">

ボディービルには、トレーニングの前に必須の食事が含まれます。 どこか、開始の1.5-2時間前に、あなたはただ食べる必要があります。 鶏肉、牛肉、魚をfishでたジャガイモ、米、またはオートミールとともに食べることができます。 トレーニングの30分前に、ホエイプロテイン（20 g）と炭水化物（40 g）を含むカクテルを飲みます。 栄養へのこのアプローチは、より効果的なトレーニングを可能にし、筋肉を構築します。

トレーニング後に何を消費する必要がありますか？

人体は主に水で構成されているため、それがないと、筋肉の成長など、体内でプロセスが発生しません。 多くの場合、脱水症は隠されています。 調べるには、3杯の水を飲んで状態を監視する必要があります。 すべてが整っていれば、30分後にトイレに行かなければなりません。 それ以外の場合は、トイレへの衝動の欠如は病気の存在を示しているので、それについて考える必要があります。 ボディービルダーの場合、1日あたり3.5リットルの液体が標準です。

原則として、液体を使用すると、筋肉組織に栄養を与えるだけでなく、体内から毒素を洗い流すことができます。 アスリートがのどの渇きを感じたら、過剰に満足しなければなりません。 1杯飲むとのどの渇きが消えたら、次回は2杯飲むのが良いでしょう。

スポーツダイエットに違反することは可能ですか？>

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