筋肉の構築期間には、適切に設計されたトレーニングプログラムだけでなく、適切な栄養も必要です。 アスリートに特に関連するトピックは、適切な選択が大量採用のプロセスを大幅にスピードアップできるため、トレーニング終了後に最も消費される製品の選択です。 タンパク質と炭水化物の適切な比率、およびスポーツ栄養を取る時間を選択する必要があります。
ワークアウト中の体は非常に使い果たされており、すぐに栄養を補給する必要があります。 大量の炭水化物やタンパク質が豊富に含まれる有害な食物も、筋肉量ではなく体脂肪の収集に寄与するため、食物摂取の質が最も重要な役割を果たすことに留意してください。 不健康な食べ物は、アスリートがトレーニングの過程でかけるすべての努力を最小限にします。 運動後に消費される食物から最大限の効果を得るには、通常の製品とスポーツサプリメントを組み合わせる必要があります。
内容
- 1筋肉量を増やすための運動後の栄養
- 2トレーニング後のスポーツ栄養
- 2.1クレアチン
- 2.2ホエイプロテイン
- 2.3獲得者
- 2.4 BCAAコンプレックス
筋肉量を増やすための運動後の栄養
筋力トレーニングには、レッスン終了後の一定時間の持久力が必要です。 最初の10分間または15分間は食事を開始しないでください。 今回はリラックスした水の手順に専念することをお勧めします。 スチームバスまたはシャワーを浴びることができます。 最初のものは、ブドウなどの果物を含む果物の形の単純な炭水化物でなければなりません。
ほとんどのアスリートによると、最初の完全な食事は、レッスン終了後わずか1時間半で行われることになっています。 この食事は、動物性たんぱく質と複合炭水化物で構成されていなければなりません。 後者の供給源は、オートミール、米、ソバ、デュラム小麦のパスタなどの穀物です。 鶏卵、魚介類、肉、乳製品はタンパク質として最適です。
激しいトレーニングの終わりに、アスリートはできるだけきれいな飲料水を飲む必要があります。 消化器系はまだタンパク質と複合炭水化物を処理できないため、トレーニング後の食事は1時間推奨されません。
トレーニング後のスポーツ栄養
できるだけ早く筋肉量を獲得するためには、正しく食べるだけでなく、スポーツ施設の使用に頼ることも必要です。 この効果を達成するのに役立つサプリメントには次のものがあります。
クレアチン
ボディービルダーが自然なトレーニング中に筋肉を構築できるようにする最高のスポーツ栄養です。 サプリメントの利点は、高い効率と有効性だけでなく、同様の作用範囲の他の複合体と比較して、クレアチン一水和物がはるかに安価であることです。 このスポーツ栄養の使用には、副作用と推奨用量の注意深い研究が必要です。
ホエイプロテイン
炭水化物と高速タンパク質の両方の優れた供給源です。 この複合体は、優れたバランスのとれたアミノ酸組成を持ち、受信に便利な形で利用可能であり、心地よい味の特徴を持っています。 トレーニング後に1サービングのタンパク質を摂取すれば、体重を著しく増加させることができます。 この複合体とクレアチンの組み合わせにより、結果がさらに顕著になります。 このようなタンデムは、すべてのアスリートが期待する最大限の効果をもたらします。
ゲイナー
このサプリメントには大量の炭水化物が含まれています。 複合体におけるこの栄養素の濃度は、タンパク質（タンパク質）の濃度よりもはるかに高いです。 この複合体は、筋肉量の増加に問題があり、過度の体重増加の素因がないアスリートに最適です。 この飲料の効果を改善するには、ホエイプロテインと同様に、クレアチンと一緒に使用することをお勧めします。
BCAA複合体
同化プロセスに重要な役割を果たす3つの必須アミノ酸が含まれています。 これらの化合物は筋肉の成長に一定の効果がありますが、異化を防ぐために最も重要です。つまり、筋肉組織を保存することができます。 さらに、サプリメントは脂肪燃焼プロセスを活性化し、強度指標を高めるのに役立ちます。 主なことは、残りのスポーツ食事の場合と同様に、入学の推奨用量を注意深く読むことです。
