- 変革の歴史
- 変換を複雑にする特別な問題や状況はありましたか？>
前進し続け、バーをどんどん高くしていく動機は何ですか？>
次の目標は何ですか ">
私の次の仕事は、より高い商業レベルに到達することです。 おそらく、近い将来、テレビ番組や映画の撮影になるでしょう。
現在、どのトレーニングプログラムをフォローしていますか？>まっすぐな脚でのデッドリフト：12-15人の担当者の5つのエピソード
- 座っている靴下を上げます：12-15の繰り返しの5つのシリーズ
- 最終ジャーク=バーベル突進：100担当者
火曜日：戻る
- デッドリフト：5シリーズの12-15人の担当者
- ウエイトリフティングプルアップ：5シリーズの12-15人の担当者
- 片手ダンベルプル：5セットの12〜15人の担当者
- 低ブロックプル：5回の12〜15回の繰り返し
- 垂直ブロックのドラフト：12〜15回の繰り返しの5つのシリーズ
- バックストレッチエクササイズ：5回の12〜15回の繰り返し
- 最終的なジャーク=ダンベルを使用した "pullover"：100回の繰り返し
水曜日：胸
- インクラインベンチプレス：5セットの12-15人の担当者
- ベンチプレス：12〜15回の繰り返しの5つのシリーズ
- ダンベルでの繁殖手：5回の12〜15回の繰り返し
- 逆傾斜のベンチでダンベルベンチプレス：5回の12〜15回の繰り返し
- ナローグリップダンベルプレス：5セットの12-15人の担当者
- 最終ジャーク=クロスオーバーの手：100担当者
木曜日：肩
- 陸軍ショルダープレス：12〜15人の5シリーズ
- ダンベルを側面から持ち上げる：5回の12〜15回の繰り返し
- アーノルドのプレス：12〜15回の繰り返しの5つのシリーズ
- 目の前のダンベルを持ち上げる：5つのシリーズの12-15人の担当者
- ダンベルバックリフト：5セットの12-15人の担当者
- ダンベルで肩をすくめる（僧帽筋の発達のための運動）：5回の12〜15回の繰り返し
- 最終ジャーク=垂直推力：100反復
金曜日：手
- 上腕二頭筋のバーを持ち上げる：12-15担当者の5つのシリーズ
- バーベルを使用した腕の逆カール：5回の12〜15回の繰り返し
- 狭いグリップベンチプレス：5セットの12-15担当者
- 上腕二頭筋のダンベルを使ったハンマーエクササイズ：12〜15回の繰り返しの5つのエピソード
- 低いブロックのフランスの上腕三頭筋ベンチプレス：5連の12-15人の担当者
- EZバーのあるスコットベンチでのアームカール：5セットの12〜15人の担当者
- ディップス5シリーズ
- 最終ジャーク=横たわっている上腕二頭筋の仰pine位ダンベルリフト
土曜日：無料のワークアウト
- 体の遅れている部分を見つけて、一生懸命働きます。
日曜日：休み
- この日、私は通常、プロテインシェイクを手に持って教会に行きます
お気に入りのカーディオロードの形式 ">カーディオロードプログラムについて教えてください：
毎日の配給：
- 最初の食事：ホエイプロテインアイソレート40グラムと緑茶1杯
- 2回目の食事：6個のゆで卵白、半分のオートミール、半分のグレープフルーツ、1回分のBCAA
- 3回目の食事：40グラムのホエイプロテインアイソレート
- 4回目の食事：6オンス（170グラム）の鶏の胸肉と半カップの赤米
- 5回目の食事：6オンス（170グラム）のfillの切り身、ほうれん草2カップ、亜麻仁油入りの小さなバナナ
- 6回目の食事：50グラムのホエイプロテインアイソレートのワークアウト後のシェーク、Vitargoのサービング、L-グルタミンのサービング、分岐鎖アミノ酸、マルチビタミンおよびビタミンC
- 7回目の食事：6オンス（170グラム）のティラピア（likeのような湖の魚）、2つのサツマイモ、1カップのほうれん草
- 8番目の食事：カゼインの2つの測定、魚油とグルタミンの1つのサービング
あなたの最大のフィットネス成果とは何ですか？
基本データ：
35歳
高さ：178 cm
重さ：95 kg
内容
- 1変革の歴史
- 2変革を複雑にする特別な問題や状況がありましたか？> 3前進を続け、バーをますます高くする動機は何ですか？
- 4次の目標は何ですか？ 1年でどこに行きたいですか？
- 5現在のトレーニングプログラムは何ですか？
- 6カーディオローディングのお気に入りの形式は？
- 7カーディオプログラムについて教えてください：
- 8どのように栄養にアプローチしますか？
- 9最大のフィットネス成果とは何ですか？
- 10体格を変えたい人に、3つのヒントを教えてください。
- 11お気に入りの引用？
- 12ユリシーズウィリアムズモチベーション-ビデオ
変革の歴史
10代の頃、私はスポーツに非常に積極的でしたが、食事に注意を払うことはありませんでした。 トレーニングは調和と筋肉質の維持に役立つという事実を頼りにしましたが、同級生と比較して、私は常に最小の1人でした。 体力が足りず、体格が脆弱なため、どのチームにも参加するのは困難でした。これにより、目覚めて仕事を始めました。
これがユリシーズオデッセイの始まりでした！
変換を複雑にする特別な問題や状況はありましたか？> 前進し続け、バーをどんどん高くしていく動機は何ですか？> 次の目標は何ですか ">
次の目標は何ですか ">
私の次の仕事は、より高い商業レベルに到達することです。 おそらく、近い将来、テレビ番組や映画の撮影になるでしょう。
現在、どのトレーニングプログラムをフォローしていますか？>まっすぐな脚でのデッドリフト：12-15人の担当者の5つのエピソード
火曜日：戻る
- デッドリフト：5シリーズの12-15人の担当者
- ウエイトリフティングプルアップ：5シリーズの12-15人の担当者
- 片手ダンベルプル：5セットの12〜15人の担当者
- 低ブロックプル：5回の12〜15回の繰り返し
- 垂直ブロックのドラフト：12〜15回の繰り返しの5つのシリーズ
- バックストレッチエクササイズ：5回の12〜15回の繰り返し
- 最終的なジャーク=ダンベルを使用した "pullover"：100回の繰り返し
水曜日：胸
- インクラインベンチプレス：5セットの12-15人の担当者
- ベンチプレス：12〜15回の繰り返しの5つのシリーズ
- ダンベルでの繁殖手：5回の12〜15回の繰り返し
- 逆傾斜のベンチでダンベルベンチプレス：5回の12〜15回の繰り返し
- ナローグリップダンベルプレス：5セットの12-15人の担当者
- 最終ジャーク=クロスオーバーの手：100担当者
木曜日：肩
- 陸軍ショルダープレス：12〜15人の5シリーズ
- ダンベルを側面から持ち上げる：5回の12〜15回の繰り返し
- アーノルドのプレス：12〜15回の繰り返しの5つのシリーズ
- 目の前のダンベルを持ち上げる：5つのシリーズの12-15人の担当者
- ダンベルバックリフト：5セットの12-15人の担当者
- ダンベルで肩をすくめる（僧帽筋の発達のための運動）：5回の12〜15回の繰り返し
- 最終ジャーク=垂直推力：100反復
金曜日：手
- 上腕二頭筋のバーを持ち上げる：12-15担当者の5つのシリーズ
- バーベルを使用した腕の逆カール：5回の12〜15回の繰り返し
- 狭いグリップベンチプレス：5セットの12-15担当者
- 上腕二頭筋のダンベルを使ったハンマーエクササイズ：12〜15回の繰り返しの5つのエピソード
- 低いブロックのフランスの上腕三頭筋ベンチプレス：5連の12-15人の担当者
- EZバーのあるスコットベンチでのアームカール：5セットの12〜15人の担当者
- ディップス5シリーズ
- 最終ジャーク=横たわっている上腕二頭筋の仰pine位ダンベルリフト
土曜日：無料のワークアウト
- 体の遅れている部分を見つけて、一生懸命働きます。
日曜日：休み
- この日、私は通常、プロテインシェイクを手に持って教会に行きます
お気に入りのカーディオロードの形式 ">カーディオロードプログラムについて教えてください：
トレッドミルまたはステアマスターステッパーでの15分間のHIIT有酸素運動。 ランニングとウォーキングの1分。 強度を上げるために、私は自分の感じ方に応じて休憩時間を45秒または30秒に減らします。
栄養にどのようにアプローチしますか？>
毎日の配給：
- 最初の食事：ホエイプロテインアイソレート40グラムと緑茶1杯
- 2回目の食事：6個のゆで卵白、半分のオートミール、半分のグレープフルーツ、1回分のBCAA
- 3回目の食事：40グラムのホエイプロテインアイソレート
- 4回目の食事：6オンス（170グラム）の鶏の胸肉と半カップの赤米
- 5回目の食事：6オンス（170グラム）のfillの切り身、ほうれん草2カップ、亜麻仁油入りの小さなバナナ
- 6回目の食事：50グラムのホエイプロテインアイソレートのワークアウト後のシェーク、Vitargoのサービング、L-グルタミンのサービング、分岐鎖アミノ酸、マルチビタミンおよびビタミンC
- 7回目の食事：6オンス（170グラム）のティラピア（likeのような湖の魚）、2つのサツマイモ、1カップのほうれん草
- 8番目の食事：カゼインの2つの測定、魚油とグルタミンの1つのサービング
あなたの最大のフィットネス成果とは何ですか？
- 視覚化-自分に合った体格の鮮明な画像を作成し、目標に向かって進みます。 目標設定は成功への第一歩です！
- 持続性-ジムに来るたびに110％を与えます。 一貫性は重要なので、決してあきらめないでください！
- 栄養-ごみを食べないでください、訓練を軽視してください！ バランスの取れた食事を選び、しっかりと固執してください！
お気に入りの引用？
「夢の世界に住んでいる人々がいます。 現実に直面するものがあります。 そして、一方を他方に変える人々がいます。」-ダグラス・エベレット。
ユリシーズウィリアムズモチベーション-ビデオ
