内容
- 1人体計測データ
- 2伝記
- フランココロンボによる3つのトレーニングと栄養のヒント
- 3.1脚のトレーニング
人体計測データ
- 高さ-166 cm。
- 重量-84 kg。
- 上腕二頭筋-47 cm
- 胸囲-134 cm
- シャンクサイズ-44 cm
- ベンチプレス-238 kg
- 座っている-297 kg。
- デッドリフト-341 kg。
- 結果は876 kgです。
伝記
フランココロンボは、1941年8月7日にイタリアのサルデーニャ島で生まれました。 アスリートは家族の中で十分に責任を持って育ちました。それにより、人生で常に目標を持ち、目標を達成した、強く自信のある人格を身につけることができました。 この若い男は両親からすべてを教えられたので、彼はシェパードと農夫の職業を首尾よく習得しました。 残念ながら、フランコは本当の農民になることは運命づけられていませんでした。 忍耐や忍耐力などの資質は彼に固有のものであり、そのおかげで彼はスポーツの深刻なピークを達成することができました。 真剣に、コロンボはボクシングを始め、しばらくしてからアマチュア大会のチャンピオンになりました。 その後、彼は重量挙げに真剣に取り組み、最終的にはボディービルに専念しました。
フランコ・コロンボは背が高くなかったため、この問題の多くの専門家は、彼がこのスポーツで深刻な成功を収めることはできないと確信していました。 彼は、2つの名門世界トーナメント「ミスターオリンピア」で優勝し、成長がこのスポーツを実践する上で障害にならないことを証明しました。 1977年、トーナメント「世界最強の男」が開催され、フランコはそれに参加しました。 残念ながら、選手は5位までしか登ることができませんでしたが、これには深刻な理由がありました-足の負傷です。 彼の5番目の場所にもかかわらず、彼は補償で100万ドルを支払われました。 彼はトーナメントの最中に病院に運ばれ、そこで医師は非常に残念な結論を出しました。 負傷の深刻さのため、医師は障害を予測し、彼は残りの人生を歩くことができないことを示しました。 しかし、フランコ・コロンボはそのような人物ではないことが判明しました。彼は立ち上がって歩き始めただけでなく、本格的なトレーニングを開始しました。
アーノルド・シュワルツェネッガーとフランコ・コロンボは、1965年にミュンヘンの街でボディービル競技のために出会った後、素晴らしい友人と見なすことができます。 同時に、Mr。Olympiaトーナメントでは、異なる体重カテゴリでパフォーマンスを行ったため、互いに競い合うことはできませんでしたが、アスリートはほぼ常に一緒にトレーニングを行いました。
フランコ・コロンボによるトレーニングと栄養のヒント
- スポーツ用品の過剰な質量を練習することは避け、常に通常の体重で作業してください。 最大重量で作業する場合、運動を行うテクニックの観察に集中する必要があります。 いずれにせよ、筋肉群をウォームアップせずに行うことはできません。そうしないと、怪我をしたり、長時間トレーニングを忘れることがあります。
- 重い基本的な運動は、一度に多くの筋肉群の負荷につながります。 これらの特定の筋肉群の働きに焦点を合わせると、負荷を最適に分散し、怪我を防ぐのに役立ちます。
- トレーニングプロセスの前に単純な炭水化物を使用しないでください。吸収が早いため、トレーニングプロセスに必要なエネルギーが提供されません。 筋肉に必要なエネルギーを提供するには、複雑な炭水化物を使用することをお勧めします。 食べずに運動するべきではありませんが、食べ過ぎないでください。
- フランコによると、効果的なトレーニングの最適な時間は14:30〜16:30です。 残念ながら、誰もが多くの理由でそれを購入できるわけではありません。 この場合、トレーニングの1時間前に食べれば十分であり、安全にトレーニングに行くことができます。
- 各アスリートは自分のバイオリズムを考慮に入れ、故障ではなく、上昇時にトレーニングしなければなりません。 この場合のみ、最大重量で作業することができます。
- 筋肉は常に暖かく感じるはずなので、結果を他の人に見せるためにジムでぴったりのトラックスーツを着用しないでください。 トレーニングスーツは筋肉の温かさを保持する必要があります。これにより、さまざまな体重での作業が可能になります。
- あなたは常に正しい道を指し示す内なる声に耳を傾ける必要があります。
- モードは、高い結果を得るための主な条件です。 睡眠、食事、トレーニングに時間を割り当てる必要があります。 トレーニング中は筋肉が成長せず、休息中に筋肉が成長するため、休むことを忘れずに、同時に絶えずトレーニングすることをお勧めします。
- トレーニングプロセスの最後に、最初に休んでから食事をし、十分な量のタンパク質と炭水化物を消費する必要があります。
- トレーニングの過程で、ジムを出て新鮮な空気を吸う練習をすることは許可されています。 これは、最大の重量で作業するハードなアプローチの後に特に当てはまります。 離れた後、再びジムに戻ってトレーニングを続ける必要があります。
脚のトレーニング
このプログラムは初心者向けではなく、経験豊富なアスリート向けに設計されています。 この場合、特殊化を利用できます。 演習は基本的なものであり、軽いとは言えません。
だから：
- 7セットのスクワット。 反復回数は、座っているたびに徐々に減少します。 エクササイズは20スクワットで始まり、15スクワット、10、8、6、4、2スクワットが行われます。
- 4セットのレッグプレス。 最初のアプローチでは、50回の移動が行われ、2番目のアプローチでは、18回と8回の移動が行われます。
- シミュレーターでの脚延長のための最大6-7のアプローチ。 繰り返しの回数は最大20回です。
- バーベルまたはダンベルを使用した2〜3回の肺へのアプローチ。 各動きは最大15回繰り返されます。
- デッドリフトの6セット。 最初に、5つの動きの3つのアプローチが行われ、次に1回と1回の3回の繰り返しが行われます。
