腕の筋肉の調子を整えるために、ジムに行く必要はありません。 完了するのに15分しかかからず、ジムに行く必要がない、いくつかの効果的でかなり単純なエクササイズがあります。 クラスには、重み付け化合物が必要になります。 これは、ダンベルまたは水で満たされたボトルにすることができます。 エクササイズの一部は、フィットボールを使用して実行されます。
内容
- 1自宅およびジムでの女の子のための上腕三頭筋運動
- 1.1腕立て伏せ
- 1.2フィットボールに基づく腕立て伏せ
- 1.3フィットネスボールとダンベルで腕を伸ばす
- 1.4頭の上に重りを置く材料で腕を伸ばす
- 1.5ダンベルを使用した傾斜での腕の延長
- 1.6腕立て伏せ
自宅やジムでの女の子のための上腕三頭筋運動
各女の子のタイトで弾力性のある上腕三頭筋は、袖なしのオープンドレスを着る機会であり、他の人の良い運動形態と美しいボディを示します。 手の筋肉を強化するエクササイズは、緊張を回復するだけでなく、代謝の正常化にも貢献します。
週に3回運動を行います。 レッスンと一緒に食事も再考する場合、トレーニングにより過剰な体重を取り除くことができます。
片手プッシュアップ
写真Aに示すように開始位置を取ります。横になって、両足を一緒に折り、膝をわずかに曲げます。 左手は右肩にあり、右手のひらは床にあります。
図Bに従ってエクササイズを実行します。右手を強調して、胴体を上げながらまっすぐにします。 両側で12回繰り返します。
Fitballベースの腕立て伏せ
開始位置は図Aのとおりで、通常の腕立て伏せに似ています。手だけが肩と同じレベルに配置されておらず、互いに近くにあり、脚はフィットボールの上にあります。
図Bに示すように、肘が関節でゆっくりと曲がるように直角を形成します。開始位置を受け入れます。 少なくとも12回繰り返します。
フィットネスボールとダンベルで腕を伸ばす
図Aのように開始位置を取ります。フィットボールの上に横たわるか、ベンチを使用できます。 腕を肘で曲げて、ダンベルまたは他の重み剤を保持します。
図Bに示すように、ゆっくりと腕をまっすぐにします。次に、腕を下ろして元の位置に戻ります。 連続して12回繰り返します。
頭上の重りで腕を伸ばす
まっすぐ立って膝をリラックスしますが、曲げないでください。 手を上げて肘を曲げ、耳と同じ高さになるようにします。 ダンベルを手に持ってください。 位置は図Aのようになります。
ダンベルを押し上げながら腕をまっすぐにします。 上腕三頭筋に負担をかけ、腕を最終位置にまっすぐにします（画像B）。 開始位置に戻ります。 エクササイズを12回行います。
ダンベルで曲がったところに腕を伸ばす
開始位置をとるには、左手のひらと左膝をベンチに置きます。 ダンベルが配置されている右手は、体に対して平行に保持され、直角に曲げられています（図A）。
手はゆっくりとまっすぐになり、極端な位置に保持され（画像B）、元の位置に戻ります。 運動は各側で少なくとも12回繰り返されます。
腕立て伏せ
スポーツ用品を使用せずに実施されます。 開始位置（画像A）を取るために、彼らは床に横たわり、両手を肩の高さになるように広げます。
体を下げて、肘が側面にあり、胴体と平行になるようにします（図B）。 お尻と腹筋の両方ができるだけ緊張している必要があります。 下げた後、開始位置を取ります。 少なくとも12回繰り返す必要があります。
