クレアチンは天然に存在するアミノ酸です。 筋肉に素早くエネルギーを供給するのに役立ちます。 体は食物とともにクレアチンを受け取るだけでなく、それ自身でクレアチンを生産します。 すべての肉と家禽はクレアチンが豊富です。
内容
- 1クレアチンの利点
- 2クレアチンの摂取方法> 3クレアチンの摂取に最適な時期
- 4クレアチンの服用方法
クレアチンの利点
クレアチンは、現在市販されている最も効果的で研究されているサプリメントの1つです。 この物質が筋肉量を効果的に構築し、スタミナと筋力を追加し、生産性を高めるのに役立つことが長い間信頼性をもって証明されています。
当初、スプリンターはクレアチンを使用して筋肉を構築し、激しい身体運動中に最大のピークパワーを提供することができました。 これらの特性のおかげで、パワーアスリートがパフォーマンスを最適化するのにも適していました。 過去数十年にわたって、クレアチンの徹底的な研究により、クレアチンの多くの長所が明らかになりました。
クレアチンは、細胞内の酸化生成物の蓄積を防ぎ、筋肉疲労を引き起こすので、細胞レベルで緩衝剤として機能します。 さらに、クレアチンは体がグリコーゲンを蓄えるのを助け、これにより筋肉へのエネルギー供給が増加し、筋肉にもっと長く働く機会を与えます。 このアミノ酸の記載された特性のおかげで、アスリートはトレーニングプロセスを強化することができます。
最近のある研究では、クレアチンのおかげで、体は同化成長因子をより効率的に生成し始めることが示されています。 これらの化学的媒介物は、追加の筋肉組織を構築する必要性について身体に信号を送ります。 そのようなメカニズムは、互いに補完し、強化します。 これらの特性のおかげで、クレアチンサプリメントを摂取しているすべてのアスリートは、身体的可能性の驚くべき増加に気づきます。
クレアチンとは、健康にとって実質的に安全な栄養補助食品を指します（明らかな過剰摂取はありません）。 これは、クレアチンの自然起源だけでなく、数多くの臨床試験でも示されています。
クレアチンの服用方法
他の栄養補助食品と比較して、クレアチンの摂取には微妙な点があります。 通常、5〜10日間、1日あたり20gの薬物を服用する負荷段階から開始します（5gの4回投与が望ましい）。 ローディングフェーズはメンテナンスフェーズに置き換えられます。メンテナンスフェーズでは、1日の投与量が3〜5 gに減り、必要な限り継続できます。
一部のアスリートは、負荷ショックフェーズをバイパスして、サポートフェーズからすぐに開始します。 彼らは、この方法で、例えば、消化不良や排水の遅れなどの副作用を回避できるという事実によって、これを動機付けています。 しかし、このアプローチでは、クレアチン暴露の影響を明らかにするのに時間がかかります。
クレアチンは周期的にしか摂取できないという証拠はまだ提示されていませんが、多くはクレアチンを一時停止する傾向があります。 クレアチンは明確で硬い形態の形成を防ぐため、競技の直前にクレアチンを拒否する方が良いです。
クレアチンを摂取するのに最適な時期
クレアチンはインスリンの存在下で可能な限り吸収されるため、食物、特に炭水化物またはエネルギードリンクと一緒に摂取するのが最善です。 クレアチンの筋肉への影響は本質的に累積的であるため、厳密な摂取時間はあまり重要ではありません。 一部のアスリートは、トレーニング後に回復カクテルに追加します。 クレアチンの大量投与は消化不良を引き起こす可能性があるため、そのような症状ではその投与量を減らす必要があります。
クレアチンの服用方法
