オメガ3-6-9脂肪：違いは何ですか？ 天然温泉

スポーツ栄養とサプリメントの市場では、不飽和脂肪酸（以下EFAと呼びます）、特にオメガ -3-6-9が最も需要があります。 魚油と植物油は、今日、必要なすべての研究と試験に合格しているため、生産の出発原料として使用されています。 さらに、副作用がないことが実験的に確立されています。

また、最近の調査によると、魚油を含むオメガ-3は、消費されたサプリメントの総量の10％を占めています。 最も人気のあるミネラルはムチタミンで、これは32％を占め、カルシウム含有サプリメント-12％です。

この資料では、オメガ-3-6-9に関連する問題、EFAの利点、半飽和脂肪酸（以下PUFAと呼ぶ）などの違いに対処します。

内容

  • 1 EFA：体内での役割、タイプ
  • 2オメガ-3脂肪酸とは？> 3オメガ-6脂肪酸とは？
  • 4オメガ-9脂肪酸とは何ですか？
  • 5 Omega-3およびOmega-6バランス
  • オメガ3、6、および9脂肪酸の6つの天然源
  • 7 Omega 3-6-9-ビデオ

EFA：体内での役割、タイプ

脂肪酸が次のように考えられている場合、体内での脂肪酸の役割を過小評価することは困難です。

  • 細胞膜要素;
  • 脂肪沈着の主な成分;
  • 炎症プロセスのレギュレータ。

さらに、これらは不飽和および飽和FAに分類されます。 後者は肉や熱帯植物に見られ、ほとんどが硬化し、通常の室温でもこの状態のままです。 不飽和脂肪（以下、NIと呼びます）には、野菜、魚油、穀物が豊富に含まれています。 ほとんどすべてが液体状態によって特徴付けられます。

NSAIDは、脂肪のタイプに分類されます：多価不飽和（以下PUFAと呼ばれる、オメガ3、オメガ6を含む）および一不飽和（以下、MUFAと呼ばれる、オメガ9を含む）。

オメガ-3脂肪酸とは何ですか？

最も重要なオメガ-3 EFAには、ドコサヘキサン（以下、DHA）、アイオザペンタエン酸（以下、EPA）、およびアルファリノレン酸（以下、ALA）が含まれます。 後者はメインLCDです。つまり、食品や添加物に含まれていることが必須です。

体は塩基性酸をEPAおよびDHAに処理できるという事実にもかかわらず、これは望ましい効果を提供しません。 この点で、それらは中枢神経系だけでなく脳の発達にも関与しているため、食物と一緒に使用することが重要です。 さらに、これらの酸はさまざまな炎症と戦い、これらのプロセスを防ぐのに役立つ強力な武器です。

一部の理論家は、オメガ-3 FAを含むサプリメントは神経障害および炎症性疾患の治療に役立つと示唆しています。 しかし、研究中に、添加剤が異なる効果を与えることが判明しました。結果は1つのケースでのみ達成されました。 また、DHAとEPAを研究した結果、食物との毎日の使用が関節炎の治療に役立つことが判明しました。 場合によっては、患者は薬物を完全に放棄することができました。

オメガ-6脂肪酸とは "> 基本的に、これらのオメガ-3 FAはリノール酸を含む食品に含まれています。 後者は、EPAと一緒にエイコサノイド（分子）のプロトタイプとして機能するオメガ6 PNAのアラキドン酸への変換に大きな役割を果たします。

同時に、AKから得られたこれらの分子は炎症過程を促進し、発熱中に痛みを引き起こし、その持続時間を長くすることができます。 それどころか、EPA由来のエイコサノイドには抗炎症作用があります。 そのため、これらの種類の分子の正しいバランスを体が維持することが重要です。 食物によって供給されるオメガ-6の割合がオメガ-3の割合を超えると、炎症が進行し始めます。

オメガ-9脂肪酸とは？>オメガ-3とオメガ-6のバランス

これらのNLCは細胞の成分であるため、体内でのそれらの割合の変動と食物中のFAの組成は、細胞膜中のFAの濃度に直接関係しています。 そして、これは、細胞によって産生される炎症性および抗炎症性エイコサノイドの量に影響します。

これらのEFAの正しい比率は2：1と見なされます。ここで、大きなシェアはオメガ6に属し、小さいシェアはオメガ3です。 ただし、西洋の食事で植物油の使用が大幅に増加しているため、この比率は20：1です。

EFAの相互の比率を調整するには、消費されるオメガ3 FAの割合を増やすことをお勧めします。 同じ効果は、オメガ-6のシェアを減らすことで達成されます。 言い換えれば、理想的な解決策は、オメガ-3をより多く消費し、オメガ-6をより少なく消費することです。

オメガ3、6、および9脂肪酸の天然源

添加物としてのオメガ-3-6-9 EFAは完全かつ無条件に認知されていませんが、体内のバランスを個別に調整できます。 これを行うには、どの製品に属しているかを知る必要があります。

したがって、オメガ3 EFAは魚や魚介類に含まれています。

  • ニシン;
  • サーモン;
  • イワシ;
  • ムール貝;
  • オヒョウ;
  • ポロック;
  • サバ;
  • メカジキ;
  • ヒラメ;
  • ティラピア;

植物由来の製品の場合：

  • ナッツ（クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーカン）;
  • 種子（亜麻、麻）。

オメガ-6 EFAの天然源は、トウモロコシ、ヒマワリ、およびベニバナの種子に由来する植物油です。

オメガ-9 EFAは、動物性脂肪とオリーブオイルに含まれています。

オメガ3-6-9-ビデオ

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