初心者のためのアーサナ、31エクササイズ

ヨガの練習の最初の知り合いは、膨大な数のポーズからの小さな衝撃から始まります。それぞれのポーズには、体に影響を与える独自の名前と特徴があります。 それぞれを暗記しようとして、学校の授業として授業に近づくと、失敗します。 すべての知識は徐々にやって来ます。 ヨガを長く練習すればするほど、より多くのテクニックを習得できます。

複雑なポーズをすぐに実行する誘惑に屈しないでください。 常に基本と最も簡単なテクニックから始める必要があります。 これは、ヨガだけでなく、あらゆるスポーツ分野にも当てはまります。 シンプルなアーサナを習得することは、より複雑なポーズの準備だけでなく、身体と身体にとって大きなメリットでもあります。 ほとんどの基本的な動きは、長い間ヨガを練習している人にとっても、その関連性を失うことはありません。

すべてのアーサナの主な利点は、複雑さのレベルに関係なく、自宅で実行でき、特別なデバイスを必要としないことです。 特別なラグと快適な服を買うだけで十分です。 最初のクラスを簡単かつシンプルにするために、以下のプログラムを使用して、基本的な最大の有用で効果的な30のポーズの説明を行うことができます。

内容

  • 1姿勢タイプ
    • 1.1立ち
    • 1.2バランスの開発について
    • 1.3ブリッジ
    • 1.4着席
    • 1.5リラックスと背中に
  • 2写真と説明付きの基本的なヨガのアーサナ
    • 2.1 1.橋のポーズ（Bandha Sarvangasana）
    • 2.2 2.チャクラバカサナ
    • 2.3 3.子供のポーズ（バラサナ）
    • 2.4 4.靴屋のポーズ（Badha Konasana）
    • 2.5 5.コブラポーズ（ブジャンガサナ）
    • 2.6 6.サバサナ
    • 2.7 7.ムカシュワナサナ
    • 2.8 8.犬を下向きにポーズ
    • 2.9 9.サハサナ
    • 2.10 10. Utthita Parsvakonasana
    • 2.11 11.ガーランドポーズ（マラサナ）
    • 2.12 12.アルダ・ウッタナーサナ
    • 2.13 13.アルダ・マツィエンドラサナ
    • 2.14 14.アナンダ・バラサナ
    • 2.15 15.ジャヌ・シルササナ
    • 2.16 16.アシュタンガナマスカラ
    • 2.17 17.壁に沿って足を上げる（Viparita Karani）
    • 2.18 18.突進
    • 2.19 19.山のポーズ（Tadasana）
    • 2.20 20.プランク
    • 2.21 21.ピラミッドの位置（Parsvottonasana）
    • 2.22 22.腕を上げたポーズ（Urdhva Hastasana）
    • 2.23 23. Supta Padangushthasana
    • 2.24 24.着席前屈（Paschimottanasana）
    • 2.25 25.ウパビシュタコナサナ
    • 2.26 26.スタッフのポーズ（Dundasana）
    • 2.27 27.横になっているツイストポーズ（Supta Matsyendrasana）
    • 2.28 28.木のポーズ（Vrksasana）
    • 2.29 29.細長い三角形のポーズ（Utthita Trikonasana）
    • 2.30 30.戦士Iのポーズ（Virabhadrasana I）
    • 2.31 31.戦士のポーズII（Virabhadrasana II）
  • 3ヨガを始める方法
    • 3.1選択するヨガの種類 "> 3.2ヨガのクラスを見つける
    • 3.3クラスに何を期待しますか？
    • 3.4ホームワークアウト
  • 4 30日間の初心者向けヨガ宿題プログラム
    • 4.1初日
    • 4.2週1
    • 4.3 2週目
    • 4.4 3週目
    • 4.5週4
    • 4.6重要なニュアンス
  • 5結論

投稿タイプ

ヨガのポーズは異なります。 それらはいくつかのタイプに分けられ、それぞれに固有の効果を決定します。 演習は5つの主要なカテゴリに分類されます。

立ち

ほとんどの場合、ウォーミングアップとしてクラスの初めに行われました。 立位から演じられるアーサナは、初心者にとって最も難しいものです。 ハタヨガはこれらのアーサナを個別に練習し、それらの間に休息があると仮定します。そして、ビャンサフロー-彼らが次々と続くサイクルは靭帯を構築するのに役立ちます。

バランス開発について

このカテゴリのエクササイズは、初心者の開業医にとって最も重要で有用と考えられています。 バランスを整え、コアの筋肉を強化することができます。 これは、さらなる研究と複雑なポーズの実装にとって非常に重要です。 最初のクラスでバランスを維持することは非常に困難ですが、しばらくすると改善が顕著になります。

橋

ほとんどの初心者にとって最も不快なアーサナの1つ。 このような姿勢は、脊椎の軽いたわみと捻rainで習得する必要があります。 日常生活では、そのような動きは非常にまれにしか行われず、これは筋骨格系に関する多くの問題の原因です。 これにより、これらのポーズは、脊椎を良好で健康的な状態に維持するために必要になります。

お座り

着席エクササイズは、ハムストリングスとヒップを伸ばすことを目的としています。 これらのポーズは通常、トレーニングの最終段階で行われます。これは、体ができる限り暖かくなり、筋肉がそのような負荷に対応できるようになるためです。 ポーズの快適さを高めるために、お尻の下に置かれるブロックまたは折り畳まれた普通の毛布を使用することをお勧めします。

リラクゼーションと背中に

これらのアーサナを使用すると、別々の動きの間でリラックスできます。 特に良い休息は、子供のポーズを取得することができます。 横たわった姿勢で行われるテクニックは、腱や筋肉を伸ばすことを目的としており、ひねりやたるみを作るのにも役立ちます。

写真と説明付きの基本的なヨガのアーサナ

1.橋のポーズ（Bandha Sarvangasana）

繊細に伸びて脊椎の可動性を改善する橋です。 この練習のおかげで、ほとんどの現代人は人生のほとんどをこの特定の位置で過ごすため、長時間座っていることのマイナスの影響を排除することができます。 最初は姿勢が複雑に見えることは問題ありません。 最初のクラスのアーサナの快適さにより、背中の下にあるブロックを増やすことができます。

2.チャクラバカサナ

「ブリッジ」タイプの別のポーズ。背骨の曲げを伸ばすだけでなく改善することもできます。 上下方向への動きのおかげで、背中が温まり、文字通り「目覚めます」。 これは幸福にプラスの効果があり、ヴィンヤサの準備、呼吸と運動のバランスを取ることができます。

3.子供のポーズ（バラサナ）

すべての初心者がヨガを練習するために最も重要な休息のポーズ。 彼女は腰と背骨を伸ばしますが、これは彼女が持っている唯一の効果ではありません。 このアーサナのおかげで、体の利益のために働くため、職業を害することなくポーズ間の休憩を手配することができます。 そのようなアーサナを取るために、適切な時間を待つ必要はありません。 体が少し休息する必要があるという信号を与えた場合、このポーズを安全に取ることができます。

4.靴屋のポーズ（Badha Konasana）

多くの場合、靴職人のポーズと呼ばれる着席アーサナは、太ももの内面を伸ばすことができる体位です。 毛布またはブロックの上に座って初めて運動を行うことができます。これにより、腰がマットの上に座っているときよりも少し高くなるため、膝ができるだけ自然に開くことができます。 膝を高く保つことは思ったよりもはるかに困難ですが、足に負担をかけることはできません。 適切なテクニックとは、完全にリラックスしていることを意味します。 彼らは何かを膝の下に置いて、この動きの有益な効果を改善しました。

5.コブラのポーズ（ブジャンガサナ）

コブラポーズと呼ばれる橋です。 Vinxisでのアーサナの一貫したパフォーマンスには、各レッスン中に特定の動きを繰り返し繰り返す必要があります。 本格的な姿勢は、コブラが肘関節でまっすぐになった腕で行われ、背中に深いたわみがあることを示唆しています。 初心者に適した軽いバリエーションもあります。 それは手に休むことなく、つまり胸を曲げるだけで行われます。 どちらのオプションも、持ち上げる前に骨盤を床面に固定する必要があります。

6.サバサナ

リラクゼーションのためのなだめるようなアーサナ。これは、死者のポーズとも呼ばれます。 各レッスンの最後に実行され、効果を完全に記録し、日常生活に安全に移行できます。 ヨガでは、身体は動きに完全に従属し、心は解放されます。 彼らが完全に静止した姿勢を取ると、最初は不快に感じ、平和を与えませんが、しばらくすると、それははるかに簡単に与えられ始め、穏やかな感覚がほとんどすぐに来ます。

7.ムカシュワナサナ

これはかなり一般的で一般的なアーサナであり、多目的な効果を実現できます。 動きはほぼすべてのアクティビティに含まれています。 このような体の位置は自然ではありません。 最初は難易度で与えられますが、すぐに簡単に与えられ始め、平和にリラックスすることができます。 この位置にある脚は、完全に伸ばす必要はありません。 膝を曲げる機能により、多くの人が動きやすくなります。

8.下向きの犬のポーズ

前のアーサナに似たバランスでポーズをとります。 それは調整を改善し、コアの筋肉を強化します。 開始位置から、脚を上に上げます。 床の表面から脚を離したときの腰の位置に重点が置かれています。 足が上がる高さは二番目に重要です。

9.サハサナ

多くの初心者がヨガを練習している人を見ると、最も難しいものの1つであると感じる、座っているシンプルな姿勢。 あぐらをかいて座ることは、ほとんどの人にとって非常に困難であり、人々が授業を続けない主な理由になります。 アーサナがほとんど与えられていなくても大丈夫です。 最初にサポートを使用すれば確実に機能します。 このテクニックの主な利点は、長時間にわたって頻繁に椅子に座っていることから生じる否定的な結果を取り除くことができることです。

10.ウッティタ・パルスヴァコナサナ

右側の角度の立位姿勢は、足の外側にある手で実行できますが、この位置はすべての人に適しているわけではありません。 手は、前腕が腰の反対側になるように、足の内側または外側からブロックに置くことができます。 この状況は特に初心者に適しています。 主なものは、手が天井に向かって胸の開口部に障害を作成しないことです。

11.ガーランドポーズ（マラサナ）

ガーランド立ちポーズ。 これにより、個人の日常生活におけるスクワットのような重要な動きの欠如を補うことができます。 対応する効果のための運動は、しばしば腰の「オープナー」と呼ばれます。 これは、これらの筋肉にのみ作用するという意味ではありません。 アーサナは足に有益な効果がありますが、ほとんど注意を払っていません。 そのようなポーズからのスクワットが難しい場合は、サポートの助けを借りてください。

12.アルダ・ウッタナーサナ

スタンディングアーサナまたはハーフインクラインは、まっすぐ背を向けて実行され、しばしば「Greeting to the Sun」コンプレックスに入りますが、かなり速く、十分な注意を払うことができません。 初心者は、このポーズを別の練習として実行することを強くお勧めします。 自分の体を感じてコントロールすることを学ぶことができます。 最初は、ミラーを使用して背中の面を監視することをお勧めします。 手のひらの上で手を完全に下げて、後者をより良いバランスのサポートとして使用することは推奨されません。 背中をまっすぐに保ちやすいように、手は足に置くのが最適です。

13.アルダマッセンドラサナ

魚の主の座る半分のアーサナはねじれています。これはヨガの練習に不可欠な部分です。 それらは脊椎の可動性を改善し、消化器系の機能に有益な効果をもたらします。 これらのねじれは、便秘に特に適しています。 曲がった下肢が運動の発達を妨げる場合、最初のレッスンでまっすぐにすることができます。

14.アナンダ・バラサナ

幸せな子供のポーズが最終的なヨガのクラスとして選ばれることがよくあります。 これにより、リラクゼーションと緊張という2つの状態のバランスを取ることができます。 脚の脇の下への押し付けを最大化するために足を押すことは、尾骨が床から外れない限りです。 彼が立ち上がり始めた場合、停止する必要があります。 ここでは、極端ではなく黄金の平均が重要です。

15.ジャヌ・シルササナ

膝への頭の座位は、ハムストリングスの弾力性に問題があるすべての人、およびそれらのほとんどのために実行することは困難です。 傾斜を拒否しても問題は解決しないため、このアーサナを行うことをお勧めします。 両方ではなく、片方の脚を同時に伸ばすことができます。

16.アシュタンガナマスカラ

このブリッジポーズは通常、レッスンから不適切に除外されるか、非常にまれに実行されるため、いくつかの問題が発生します。 チャトゥランガの準備と、Greeting to the Sunコンプレックスのシーケンスを完了するための準備を完全に行えるのは、このブリッジです。 エクササイズは、他のより複雑なアーサナの準備をするだけでなく、筋肉を温め、深いたわみのパフォーマンスを改善しやすくします。

17.壁に沿って足を上げる（Viparita Karani）

足が壁に沿って持ち上げられているときの残りのポーズは、実行テクニックのコンプライアンスに関する問題を引き起こしません。 彼女は特にそれが好きで、たくさん歩く人に役立ちます。 完全に回復して気分を良くするために、数分間この位置にとどまることができます。

18.突進

それは立ち位置で、体の位置に特別な注意が払われます。 突進を行うときは、すべての角度が正しいこと、つまり太ももが床と平行になり、膝が足の上にくるように制御する必要があります。 後ろ脚をまっすぐにします。 一部の初心者は十分に前傾しないため、後肢の屈曲につながります。 アーサナを実行するテクニックを磨くには、鏡の前でポーズを実行することをお勧めします。

19.山のポーズ（Tadasana）

立っている山のポーズはヨガの練習で最も重要なものの1つであり、義務的なパフォーマンスのために推奨されるほとんどすべてのアーサナの複合体で言及されています。 とても簡単に思えますが、これは第一印象に過ぎません。 タダサナはバランスを維持する必要があります。これは、「立ち」や全体的な調整など、すべての姿勢を実行するときに重要です。 このポーズを取り、しばらく立ち続けた後、他のアーサナに安全に移動できます。

20.バー

バランスをとるのがほとんど不可能なバランスのアーサナは、コアの筋肉を強化する最高の姿勢の1つです。 後者が発達すればするほど、立った姿勢からのアーサナと手で行われるエクササイズが与えられ、より複雑な動きへの移行のプロセスが加速されます。 バーの実装のおかげで、回復力が高まり、調整とバランスの問題が発生しなくなります。

21.ピラミッドの位置（Parsvottonasana）

ピラミッドの立位姿勢は前方への傾斜を伴い、そこに一種のピラミッドが形成されます。 片方の足を前に出してこの姿勢を達成するのが困難な場合、ブロックは脚の左右に配置されるため、快適に手を置くことができます。 ハムストリングスはどのような場合でも関与するため、これにより効果が低下することはありません。したがって、適切な負荷がかかります。

22.腕を上げたポーズ（Urdhva Hastasana）

別のポーズは「スタンディング」タイプですが、「山」のアーサナに基づいています。 このエクササイズを実行するには、腕を伸ばしたときに足をしっかりと立てる必要があります。 この動きのおかげで、体は完全に引き伸ばされます。 このアーサナは、パワーヨガの練習を始めるための素晴らしいステップです。

23.スプタ・パダングスタサナ

足の親指を引くこととも呼ばれる休息ポーズは、手の関与のおかげで実行されます。 このアーサナのフルバージョンは、ライトバージョンの実行が推奨される初心者には適していません。 すぐに難しいポーズをとる場合は、肩を床につけ、足をまっすぐに保つことができるベルトを使用する必要があります。

24.前かがみで座る（Paschimottanasana）

座位から前屈することで、腱と太ももの筋肉をうまく働かせることができます。 このエクササイズと同様のエクササイズを実行すると、太ももの背中の筋肉組織と腱が短くなることを回避できるため、背中の痛みを感じることがなくなります。 そのような運動はしばしば治療的運動として使用されます。 また、予防的です。 アーサナを早く始めるほど、将来問題を抱えるリスクが低くなります。

25.ウパビシュタコナサナ

脚を横に大きく離して座った状態で曲げを行うと、以前に考慮した姿勢とは異なるストレッチが作成されます。 初心者の場合、床で胸に触れるのは非常に困難です。 しばらくしてからこの目標を達成することは可能ですが、最初は背中をまっすぐにし、骨盤をできる限り傾斜に向けるようにしてください。 背骨を曲げて動作を行わないでください。そのため、足は動かなくなります。 実行手法が正しい場合、勾配の深さは実際には重要ではありません。

26.スタッフのポーズ（Dandasana）

スタッフのポーズはしばしば山のアナログと呼ばれます。 どちらのポーズも座りがちなタイプです。 ダンダサナは、まっすぐに背を向けて演奏されます。 この位置を受け入れるのが難しいと感じる初心者には、折り畳まれた毛布を自分の下に置くことをお勧めします。 そのような「トリック」は、絶対にあらゆる座位姿勢で使用できます。

27.横になっているツイストポーズ（Supta Matsyendrasana）

腹部を腹ne位からねじることは、セッションの最後に実行される姿勢を指します。 これには厳密な制限がないため、このアーサナは最初に行うことができます。 脚の位置も快適な位置になります。 Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

28. Поза дерева (Врксасана)

Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

初日

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

重要なニュアンス

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

おわりに

Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.

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