男性と女性は、家を出ることなく簡単に体を形にすることができます。 主なことは、必要に応じて機能するエクササイズのセットを選択することです。 この記事から、自宅で少女と男性のためにマスコミを盛り上げる方法を学びます。 今日からトレーニングを開始してください。わずか数週間で結果がわかります！
内容
- 1揚水プレスの主な利点
- 2自宅で女の子を元気にする方法
- 2.1女の子のための記者体操
- 3自宅で男性を元気にする方法
- 3.1男性のためのベストエクササイズ
- 4結論
揚水プレスの主な利点
美しい平らなおなかを夢見ない女性はいません。 はい、男性はビール腹ではなく、強い立方体を持ちたいです。 したがって、定期的に腹筋運動を行うことが非常に重要です。 彼らはあなたを助けます：
- 美しい、揚げた体を得る;
- 手入れの行き届いた人のように感じる。
- 運動中にエンドルフィンが生成されます。つまり、彼らはあなたを元気づけます。
- 確かに、他の人はあなたの姿の変化に気づくでしょう。
- 定期的な運動は、身体だけでなく意志力も訓練します。
- エクササイズは、体の筋肉フレームを構築するのに役立ちます。
運動中、大きな腹部の筋肉が鍛えられ、美しい腰を形成します。 確かに、運動だけでは不十分であることを忘れてはなりません。 経験豊富なトレーナーは、キッチンで美しいプレスのトレーニングを開始する必要があると言います。 結局のところ、美しい筋肉が脂肪の層で覆われている場合、それらからほとんど意味がありません。 食事と定期的なトレーニングを組み合わせることで、より良い結果が得られます。
ホームワークアウトは危険な場合があることを覚えておくことが重要です。 運動が正しく行われないと、筋肉の捻rainや腹部のcon傷さえも避けることができません。 したがって、激しい痛みを感じる場合は、練習を慎重に行い、継続しないことが重要です。
また、男性と女性の解剖学には多くの違いがあることを忘れてはなりません。 報道機関向けの多くのエクササイズは男性にのみ適していますが、女性には害を及ぼす可能性があります。 したがって、トレーニングプログラムは慎重に選択してください。
自宅で女の子を元気にする方法
女性の姿は、もろくてエレガントである必要があると考えられています。 少女たちは自分の世話をして、化粧品を買い、美しい服を選びます。 ただし、たるんだ胃を隠すと、衣装は適切に見えません。 したがって、特に年齢が30歳に近づいている場合は、その数値を監視することが重要です。定期的な運動は腹部のたるみを避けるのに役立ちます。 もちろん、腹部の筋肉だけでなく、部の筋肉だけでなく腕にも働きかけることが重要です。
腹部圧迫は、いくつかの筋肉群で構成されています。 それらの中で最も重要なのは、直筋と斜筋です。 直筋を下部筋肉と上部筋肉に分割すると便利ですが、実際には単一です。
おなかがたるむと、プレスの下筋肉のトレーニングが不十分になる原因になります。 女性の場合、この筋肉は男性よりも弱くなります。このため、女の子はおなかが少し丸くなることがよくあります。 女性にとっては、腹部の脂肪層の出現を避けるために、下腹部の筋肉の調子を維持することが重要です。
自宅では、キューブが表示されるまで印刷機を上げるのは非常に困難です。 ただし、平らな胃を実現できます。
以下で説明する演習は、女性専用に設計されています。 自宅で実行できます。 ワークアウトを開始する前に、筋肉を温める必要があることを覚えておくことが重要です。 さらに、心のこもった夕食後にプレスをダウンロードすることは禁じられています。 下書きのない部屋でトレーニングすることをお勧めします。そうしないと、腎臓で風邪をひく危険があります。
女の子向けのプレス演習
ねじれ
膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。 体を膝に向かってねじります。 この場合、背中を維持する必要はありません。胃にできるだけ多くの負荷がかかるように、背中をわずかに丸めてください。 運動を数回繰り返します。
脚上げ
仰向けにならず、足を伸ばします。 ゆっくりと足を上げて、体と直角になるようにします。 この位置で、数秒間ロックします。 その後、開始位置に戻ります。 運動は数回繰り返す必要があります。 定期的にレッグリフトを実行すると、プレスのキューブの所有者になることができます。
自転車
床に横になり、手を頭の後ろに置きます。 次に、反対側の膝の肘に触れます（右肘と左膝、およびその逆）。 同時に、目に見えない自転車にペダリングしているような足の動きをする必要があります。
静的運動
仰向けになって、肘を床に置きます。 わずかな角度で、足を床から持ち上げ、この位置で固定します。 筋肉が緊張するのを感じるはずです。
エクササイズを行うには、緊張しないことが非常に重要です。 負荷を徐々に増やして、一度に二重の基準を満たそうとしないことが最善です。 このようなアプローチは、目的の結果を得ることができるだけでなく、腹部圧迫の筋肉に損傷を引き起こす可能性もあります。 まず、筋肉を温める軽い運動を行い、次により複雑な運動に進みます。
自宅で男性を元気にする方法
ハンサムで手入れの行き届いた男は、ポンプを押し上げる必要があります。 シックスサイコロは、永続的でかなり長いトレーニングの結果です。 この結果は、定期的にジムを訪れることで達成できます。 自宅で最大6個のサイコロを押すことができますか？>男性向けのベストエクササイズ
ねじれ
この演習は非常に簡単ですが、同時に効果的です。 これを行うには、床に横になり、足を膝まで曲げます。 手は頭の後ろに巻く必要があります。 膝に触れるように身体を持ち上げます。 その後、横になります。 練習を30〜50回繰り返します。
-腹部の筋肉のためのバーチ。 90度の角度で脚を上げます。 床から肩甲骨を引き裂き、指先で足に触れてみます。 数秒間フリーズして、開始位置に戻ります。 エクササイズ中、脚は上向きに伸ばしたままにしてください。 開始位置に戻った後、一時停止せずに再び足に手を伸ばし始めます。
自転車
このエクササイズは、男性だけでなく女性も美しい腹筋を達成するのに役立ちます。 自転車は腹部の筋肉に最適な運動の1つと考えられています。
下押し運動
足を床から引き裂き、まっすぐにします。 足が床から15センチ離れるようにロックします。 この位置では、30〜40秒間残る必要があります。 足を床に降ろし、60秒間休憩します。 このエクササイズを正しく行うと、腹筋の筋肉が文字通り緊張から「燃えている」と感じるはずです。
おわりに
上記のエクササイズと適切でバランスの取れた栄養のおかげで、あなたはすぐにあなたの誇りになる美しい新聞の所有者になることができます。 各エクササイズは非常に効果的であり、組み合わせて実行した場合、結果はすべての期待を超えます。
ほんの数ヶ月のホームトレーニング-と、あなたはポンプアップされたプレスを見つけるでしょう。 余分な脂肪と垂れ下がった腹を取り除きます。これらは外観を損なうだけでなく、健康にも悪影響を与えるからです。 たとえば、科学者は、人の胃が多いほど、心血管疾患を発症するリスクが高いことを証明しています。 ですから、長生きするためには、脂肪分の多い食べ物や揚げ物を捨てて、マスコミに特別な注意を払いながら体を監視する必要があります。 はい、そして、美しく、活気づいた新聞は、心理学者と働くよりも男性と女性の両方の自尊心と自信を改善します。
トレーニングの開始を遅らせないでください。トレーニングを早く開始すればするほど、結果に早く気づくでしょう。 さらに、ビーチシーズンはもうすぐです！
