ドリアン・イェーツ - ボディービルダー続きを読みます

人体計測データ
伝記
主な成果
ドリアンイエーツトレーニングシステム
Dorian Yatsの初心者向けの推奨事項
ドリアンイェーツトレーニングプログラム（1995-1997）

内容

1人体計測データ
2伝記
3つの主な成果
4 Dorian Yatesトレーニングシステム
Dorian Yatesによる初心者向けの5つの推奨事項
6ドリアンイェイツトレーニングプログラム（1995-1997）
- 6.1分割
- 6.2ワークアウト1日目
- 6.3ワークアウト2日目
- 6.4ワークアウト4日目
- 6.5ワークアウト5日目

人体計測データ

高さ-178 cm。
競争力のある重量121 kg、オフシーズン131 kg。
上腕二頭筋のサイズは54 cmです。
ヒップサイズ-81 cm。
胸囲-148 cm
ウエストのサイズは86 cmです。
シャンクサイズ-56 cm

伝記

ボディービルダーのドリアン・アンドリュー・メンジェス・イェーツの正式名称はドリアン・イェーツです。イェーツは、1962年4月19日にイギリスのバーミンガム市の近くにあるスタッフォードシャーの小さな村で生まれました。有名なアスリートの母親は乗馬インストラクターとして働き、彼の父親はドリアンが心臓病で13歳のときに亡くなりました。彼の父親は当時42歳でした。一年後、家族はバーミンガムに移り、しばらくしてから母親が男に会いました。残念なことに、結婚式の前に男性が亡くなったため、彼らは一緒にいる運命にありませんでした。深刻な道徳的ショックを受けた後、母親はバーミンガムを出てスタッフォードシャーに戻り、ドリアンは16年間バーミンガムで立ち往生しました。この期間中、Yatsは機能しなかっただけで、どこで試してみても、誰かが請求書を支払わなければならなかったからです。この間、彼はスキンヘッドになり、それに応じた服装をし、常に剃毛した頭で歩きました。ドリアンはかつて食肉処理場で働いて生計を立てていました。

彼の人生のこの期間は、19歳でワット青年矯正センターにいたという事実によっても特徴付けられました。彼は暴動に参加したために6ヶ月間の矯正労働を受けました。英国では、21歳未満の人は若者と見なされているため、彼はこのセンターに送られました。

ここで彼はスポーツに行きました。これは、他の多くの囚人がしたように、そのような条件で制限なしにできる唯一のことでした。体力とフィットネスの存在のおかげで、彼はなんとか世界的な認知を得ました。監護されている間、ドリアンはしばしば自分の将来について考えました。彼には選択肢がほとんどありませんでした。心を奪うか、残りの人生をバーの後ろで過ごし、どちらか一方の刑務所に座っていました。これを実現して、彼は最初のものを選び、彼が彼の国の専ら法を守る市民になると自分自身に約束した。

未来が示すように、それは正しい決断であり、一定の時間の後、彼は地下にあるジムを見つけ、それにサインアップしました。この部屋には当時の良いスポーツ用品がありました。彼は自分で訓練し、21歳で競技会に参加しました。 1986年、ドリアン・イェーツは英国選手権で初めて100以上のカテゴリーで活躍しました。この年齢で、彼は100 kgの乾いた筋肉量を持っていましたが、それを達成した人はほとんどいませんでした。すでに1987年に、ヤッツはなんとか自分のジムを取得することができました。同じ年に、ヤッツは非常に不運で、彼は太ももの筋肉を傷つけました。同様の失敗が彼にしばしば起こりました。それはすべてのようです！長期間のトレーニングを忘れることができますが、彼はあきらめず、短時間でトレーニングに戻ることができました。彼が以前の形に戻って体重を減らすことが非常に重要でした。彼が約束したことを成し遂げることが彼にとって重要でした。

1990年に、アスリートはニューヨークに向かい、その後「チャンピオンズナイト」トーナメントに参加しました。ドリアンはモハメッド・ベナズィズだけを先に失い、2位になりました。当時、ベナジズは偶然ではなく、このスポーツのファンの間で非常に人気がありました。その後、彼はプロカードを手に入れ、プロの大会に参加することができました。 1991年、彼はオリンピア氏と競い合い、2位を獲得し、オリンピアの8回優勝したリー・ヘイニーが勝者になりました。これにもかかわらず、ドリアンは常に勝利を目指していましたが、この名誉あるトーナメントの2位は敗北とは見なせません。このような大会で初めて、このような深刻な結果を達成できた人はほとんどいませんでした。翌年、彼はオリンピア氏で優勝することで目標を達成しました。この事実は、ドリアン・イエイツが非常に才能のあるアスリートだったことを示しています。

1997年に、彼は再びこのトーナメントに参加しましたが、問題がないわけではありません。その前に、競技開始の3週間前に上腕三頭筋を負傷しました。強いストレッチにもかかわらず、アスリートはトレーニングを止めず、1位になりました。しかし、これはYatsに跡形もなく通じませんでした。怪我の深刻さのため、彼はスポーツを辞めなければなりませんでした。競技期間全体で、彼は1位15位と2位2位を獲得しました。これは、アスリートのユニークなデータを示しています。

ドリアン・イェーツは、ファンのおかげで、この間に2つのニックネームを獲得しました。基本的には「シャドウ」と呼ばれていました。このニックネームは、1988年にイギリスの出版物Peter Mac Goachの編集者から出てきました。彼はバーミンガムライオンとも呼ばれ、故郷に関連しています。

1991年、彼は結婚し、テニの娘と息子のルイスが生まれました。彼はサットンコールドフィールドに家族全員と一緒に住んでいました。しばらくして、彼は離婚した。彼は現在、息子のルイスを訓練しています。ご覧のとおり、父親の例はルイスに非常に良い影響を与えました。多くの子供たちは両親の足跡をたどり、スポーツも例外ではありません。

主な成果

ドリアン・イェーツは全世界で最も有名でタイトルのあるボディービルダーの一人です。彼は、1992年から1997年にかけて、名誉あるミスターオリンピアトーナメントで6回連続で優勝しました。彼はABMレベルの大会に17回参加し、2回しか負けませんでした。その後、彼のスポーツキャリアの始めにのみ負けました。 1990年、「ナイトオブザチャンピオンズ」トーナメントで起こり、当時有名だったモハメッドベナジズに敗れました。まさに翌年、彼が最初になりました。彼は1991年に2位になり、オリンピア氏トーナメントに初めて参加し、リー・ヘイニーにのみ負けました。来年、誰も彼と競争できなかった。 1997年まで、彼には立派なライバルがいませんでした。また、彼は単一の競争に負けませんでした。彼はスペイン、ドイツ、イギリスのグランプリのトーナメントに参加し、数回優勝しました。 1998年、IFBBによると、男性の間でプロのランキングの最初のラインを占めましたが、1997年はボディビルディングのYatsにとって最後の競争の年でした。ボディービルのトレーニング方法論を開発した指導者のマイク・メンツァーのおかげで、彼がほとんどの勝利を収めたことを知っている人はあまりいません。

ドリアンイエーツトレーニングシステム

各エクササイズは1つの作業アプローチで実行されますが、その前にいくつかのウォームアップアプローチを小さな重みで実行する必要があります。より深刻な負荷に備えて筋肉を準備するには、ウォームアップが必要です。このアスリートは不必要な難しいアプローチをしませんでしたが、正義のために、トレーニングプロセスへのアプローチのこの哲学は、ドリアン・ヤッツをコーチしたマイク・メンツァーに属していることに注意する価値があります。

動きのすべての段階はゆっくりしたペースで実行されます。この場合、深刻な体重に対処する必要があるため、エクササイズを正しく実行することが重要です。エクササイズを行う技術をわずかに怠ると、けがをする可能性があり、これはドリアン自身によく起こりました。

Split Dorian Yatesは、筋肉が完全に回復したときに実行されるため、休憩にはもう少し時間がかかります。さらに、身体と精神の健康状態が必要です。条件がトレーニングの素因にならない場合、それを転送する方が良いですが、トレーニングを完全に放棄すべきではありません。

Dorian Yatsの初心者向けの推奨事項

望ましい効果を得るには、各負荷後に筋肉が増加するため、ワークアウトごとに体重を増やす必要があります。同時に、パフォーマンステクニックを忘れずに、シェルの重量を徐々に慎重に増やす必要があります。一部の運動では、特に小さな筋肉群の場合、体重を大幅に増やす必要はありません。

最適な重みは、6〜8回の繰り返しを実行できる重みであり、理想的な手法に準拠しています。重量が増加または減少した場合、これは効果をもたらしません。この場合、健康を損なう可能性があります。

基本的な実証済みの演習があるため、車輪を再発明するべきではありません。どこからでも情報を引き出す初心者アスリートの中には、動きを試しながら何かを発明し始めた人もいます。原則として、これは何も良い結果をもたらさず、アスリートは結果を出せずにスポーツを損失します。アスリートからは、基本的エクササイズを慎重かつ賢く実行することだけが必要であり、最終的には望ましい結果につながるテクニックを忘れません。

過度の体重で作業しないでください。運動の適切な調整ができず、運動を技術的に行うことができません。

ドリアンイェーツトレーニングプログラム（1995-1997）

スプリット

1日目：デルタ、ブランコ、上腕三頭筋、プレス

2日目：バック、バックデルタ

3日目：休憩

4日目：胸、上腕二頭筋、腹筋

5日目：ヒップ、シン

6日目：休憩

ワークアウト1日目

ウォームアップ：エアロバイクで10分、今日トレーニングするすべてのグループをストレッチします（すべてのトレーニングの前に）

スミスのシミュレーターのデルタを押す：1 * 15（54kg）、1 * 12（108kg）、1 * 8-10（153kg）
座っている側への配線：1 * 12（2 * 35kg）、1 * 8-10（2 * 32kg）
腕をブロックの横に置きます：1 * 20（16kg）、1 * 8-10（32kg）
ダンベル付きシュラグ：1 * 12（2 * 63kg）、1 * 10-12（2 * 83kg）
ブロックの上腕三頭筋：1 * 15（36kg）、1 * 12（60kg）、1 * 8-10（80kg）
EZバー付きフレンチベンチプレス：1 * 12（45kg）、1 * 8-10（64kg）
片手でブロックの上腕三頭筋：1 * 8-10（32kg）またはシミュレーターノーチラスの片手延長：1 * 8-10（最大重量）
プレスでねじる：3 * 20-25
逆ねじれ：3 * 12-15

ご覧のとおり、重量を減らした最初のアプローチはウォームアップです。

ワークアウト2日目

ハンマーシミュレーターの背面：1 * 15（60kg）、次に垂直ブロックの引き：1 * 12（100kg）、1 * 8-10（128kg）または（ワークアウトごとに変更）ノーチラスのプルオーバー：1 * 15（100kg）、 1 * 12（144kg）、1 * 8-10（198kg）
傾斜したロッドプル：1 * 12（128kg）、1 * 8-10（169kg）
片手でハンマーを押す：1 * 8-10（110kg）
水平ブロックプル：1 * 8-10（最大重量）
ハンマーバックデルタ：1 * 8-10（2 * 25kg）
斜面でのダンベル飼育：1 * 8-10（2 * 43kg）
過伸展：1 * 8（140kg-体重）
デッドリフト：1 * 8（182kg）