セルジオ・オリバは 、スポーツがプロの趣味であるだけでなく、彼の生涯の中核である基盤であるボディービルダーの一人です。 多くの人によると、彼は誕生から、将来的に有名なボディービルダーになる運命にありました。
内容
- 1セルジオ・オリバの伝記
- 2人体計測データ
- 3セルジオオリバとボディービル
- 4 Sergio Olivaトレーニングプログラム
- 4.1月曜日
- 4.2火曜日
- 4.3水曜日
- 4.4木曜日
- 4.5金曜日
- 4.6土曜日
- 4.7 Sergio Olivaワークアウト-ビデオ
セルジオ・オリバの伝記
彼の誕生は1941年、リバティー島でした。 セルジオは2013年11月12日に71歳で亡くなりました。 死因は腎不全でした。
オリバはキューバで生まれました。 12歳のとき、彼は父親と一緒にグアナバコアのサトウキビ農園で働きました。 16歳で、セルジオは父親の助言でフルジェンシオバティスタの軍隊に加わりました。 彼は出生証明書を持っていませんでしたが、採用担当官は息子が共産主義との戦いに非常に適していると言ったときにオリバ・シニアの言葉を聞きました。 しかし、この闘争は成功しませんでした。 フィデル・カストロが地滑りの勝利を勝ち取った後、オリバは軍隊を去りました。 しばらくの間、彼は具体的なことは何もせず、地元のビーチで多くの時間を過ごしました。 彼がオリバを近くの重量挙げクラブに招待したある人に会ったのはここです。
人体計測データ
高さ： 178 cm
競争力のある重量： 102 kg
上腕二頭筋の周囲： 54 cm
胸囲： 140 cm
胴囲： 75 cm
太もも： 73 cm
ドラムスティック： 47 cm
ボディービルダーの中で、彼はその素晴らしいボリュームから「神話」というニックネームを受け取りました。
セルジオオリバとボディービル
1961年、20歳で、彼はキューバ島で最高のボディービルダーになりました。 パンアメリカン競技大会への参加とこのトーナメントでの勝利により、彼はアメリカ合衆国に移る機会を与えられました。これはアスリートとしての彼のキャリアのターニングポイントでした。 これを行うために、彼はアメリカに政治的yl護を求め、それは彼に認められた。 この瞬間から彼はシカゴに住むようになり、そこでセルジオは初めてボディービルに直面します。
優れた運動能力にもかかわらず、オリバはボディービルを練習したことがないため、プロのボディービル競技の準備がまだ整っていないことにも気付きました。 したがって、オリンパスボディービルセルジオの征服は1965年までプッシュしました。 しかし、それは価値がありました。 短期間のうちに、彼はアメリカ、世界の主要タイトルを獲得し、「 ミスターオリンピア 」も獲得しました。 短い期間でキューバからの未知の難民、彼はボディービルですべての最高のタイトルを達成しました。 1年後、彼はプロのボディービルダーのメイントーナメントで優勝しました。 しかし、これは彼の最後の大きな成果でした。 当時、有名な俳優であるアーノルド・シュワルツェネッガーの若いオーストリアのボディービルダーは、すでに自分自身を見せ始めていました。
さらに3年後、彼はメイントーナメントに戻りますが、そこで重要な結果を達成することはできませんでした。 これは彼のスポーツキャリアのターニングポイントでした。 彼はプロのボディービルでは重要なことは何も達成できないことに気づきました。 これらの競技の後、セルジオはプロのボディービルを去り、コーチとしてのキャリアを始めます。
さらに2回、1970年と1972年に、彼はオリンピア氏の表彰台の第2段階に上がりました。 彼はまた、ボディービルの存在全体にとって最高のボディービルダーになりました。
セルジオオリバトレーニングプログラム
セルジオ・オリバは、最近、彼は1つのトレーニングプログラムに従事していると述べました。 彼のクラスには、重量挙げ、5×5パターンでの作業、スーパーセット、拮抗運動、スクワットを使用した小規模だが複雑な運動、週2回の異なる筋肉群の使用など、いくつかの興味深い運動の組み合わせがあります。
セルジオによれば、1970年以来、彼はこのトレーニングプログラムのみに従事しており、他のスキームを認識せず、それらを誤っていると考えています。
月曜日
月曜日、セルジオ・オリバは胸に特別な注意を払い、ベンチプレス、ティルト、スイングを行い、あごへのプルアップにも取り組んでいます。
ベンチプレスとプルアップを備えたスーパーセット
セット番号1。ベンチプレス200ポンドx 8、15チンプルアップ担当者
セット番号2。ベンチプレス220ポンドx 8、15チンプルアップ繰り返し
セット番号3。ベンチプレス260ポンドx 8、10チンプルアップ担当者
セット番号4。ベンチプレス300ポンドx 8、あごへの引き上げ10回
セット番号5。ベンチプレス320ポンドx 8、8顎プルアップ繰り返し
セット番号6。ベンチプレス350ポンドx 8、あごへのプルアップ8回
セット番号7。380ポンドのベンチプレスx 8、5顎プルアップ担当者
スイングとスロープを備えたスーパーセット
レッスンのこの部分には、スイングとスロープを備えた80ポンドのダンベルを使用した15回の繰り返しの5セットのエクササイズが含まれています。 セット全体の詳細、内容およびダンベルの重量の説明は、セルジオ・オリバによって作成されたものではありません。
火曜日
火曜日、セルジオ・オリバは肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋に取り組んでいます。 この場合、繰り返しとセットのほとんどに5 x 5のスキームがあります。
を押す 200ポンドの重さの15セットの5セット
上腕二頭筋用のバーベルをチートで持ち上げます。 5組の5セット、200ポンドの重量
フランスのベンチプレス 。 5組の5セット、200ポンドの重量
スコットのベンチでバーベルで腕を曲げます。 150ポンドの重量で10組の5セット
スコットのベンチでダンベルで腕を曲げます。 60ポンドのダンベルを備えた5組の5セット
頭の後ろに座っているフランス人のベンチプレス 。 60ポンドのダンベルを備えた5組の5セット、上腕三頭筋スイングのスーパーセット。
水曜日
水曜日に、セルジオ・オリバは最初にABSスポーツに参加します。つまり、背中と腹部の筋肉を鍛え、その後、ふくらはぎの筋肉の重量や他の運動でスクワットを行います。 トレーニングでは、ハムストリングに直接負荷がかからないことに注意してください。
足を曲げて床に横たわっているスイングプレス 。 50担当者の10セット
鉄棒に吊るして足を上げます 。 20担当者の5セット
首の後ろに負担をかけて横に曲がる 。 200セット5セット
スクワット 300 x 5、400 x 5、440 x 5、470 x 5、500 x 4
つま先に立って 。 300ポンドの重さで8セット10セット
木曜日
木曜日、セルジオオリバのトレーニングには、背中と胸の筋肉のトレーニングが含まれます。 また、この曜日に彼は肩の世話をします。
ベンチプレス 。 200×5、220×5、260×5、300×5、320×5、350×5、380×5
頭のベンチプレス 。 250ポンドの5組の5セット、200ポンドの重量のスミスのシミュレーターのスーパーセット。
ダンベルベンチプレス座り 。 彼らの体重は80ポンドです。 セルジオ・オリバは、トレーニングのこの部分の詳細を伝えませんでした。
不均一なバーの腕立て伏せ。 重量のない8人の担当者の5セット
金曜日
セルジオオリバの金曜日のワークアウトは、腕と背中の筋肉を使用することを目的としています。 概して、彼はその日の上腕二頭筋の運動量を減らしています。
を押す 200ポンドの重量で5組の3セット
上腕二頭筋用のバーベルをチートで持ち上げます。 200ポンドの重量で5組の3セット
フランスのベンチプレス 。 200ポンドの重量で5組の3セット
上腕三頭筋の牛のベンチでベンチプレス 。 200ポンドで5組の3セット
ダンベルベンチプレスと上腕三頭筋のスコットのベンチの頭。 50ポンドのダンベルを備えた5人の担当者が3セット、上腕三頭筋がスイングするスーパーセット。
頭を引っ張る 。 5組の5セット
手のグリップで胸に引っ張る 。 5反復の5セット、上腕三頭筋をポンピングするデバイスを備えたスーパーセット。
土曜日
この日、セルジオ・オリバは背中と腹部の筋肉を扱うためのABSトレーニングに専念し、脚のエクササイズも行います。 同時に、彼は正常なだけでなく、正面のスクワットもします。 さらに、ハムストリングスにも負荷がかかりません。 この日、Sergioは正面スクワットとウェイトのセットも作成することに注意してください。
足を曲げて床に横たわっているスイングプレス 。 10セットの5セット
横になって足を上げて、プレスを振る 。 10セットの5セット
首の後ろに負担をかけて横に傾く 。 5組の50人
スクワット 300ポンドの重量を持つ3セットの3セット。 400ポンドの重さの2組の3人の担当者。 250ポンドの重みで20セットを3回繰り返します。
フロントスクワット-フロントスクワット 。 200ポンドの重さで5組の10人の担当者
座りながら靴下を履きます。 200ポンドの重みを持つ5組の5セット。
セルジオオリバワークアウト-ビデオ
