スポーツ栄養の基本的な種類の概要

スポーツに積極的に携わる人々の食事には、通常のメニューだけでなく、スポーツ栄養と呼ばれる特別な製品グループも含まれます。これにより、アスリートに割り当てられたタスクのいずれかを達成できます。 スポーツ栄養は、余分な体重を取り除くのに役立ちます。逆に、体重を増やし、筋肉の解放を増やし、持久力と強さを高めます。 これはすべて、食べ物が正しく選択されている場合にのみ機能します。

CIS諸国でのボディービルの人気のピークは、ジムが地下室と地下室の至る所に装備されていた90年代前半に発生しました。 これらの時代は、ロッキングチェアの装備と場所だけでなく、未発達のスポーツ栄養産業によっても区別されました。 Twinlab製品とWader製品、ベラルーシのタンパク質AtlantとArenaをビニール袋に入れて個別に購入することができました。 多くの困難なく、さまざまなステロイドを購入できます。

現在、合成アナボリックは禁止されており、麻薬物質と同一視されています。 今日、アスリートは自然由来の膨大な数の製品に自由にアクセスできるため、これはスポーツ栄養の選択に決して影響しません。 ロシアでは、それらは栄養補助食品-生物学的に活性な添加物に属します。 スポーツ食品の品揃えの拡大は、先進技術を積極的に使用している国内外の企業の出現により促進されました。

もちろん、選択範囲が広いと、アスリートの生活は楽になりますが、提示される各製品について明確なアイデアが必要です。 これにより、アスリートの個々の特性だけでなく、アスリートに設定された目標に完全に一致する薬物を選択できます。

内容

  • 1スポーツ栄養の種類
    • 1.1タンパク質
    • 1.2獲得者
    • 1.3クレアチン
    • 1.4 L-カルニチン
    • 1.5アミノ酸錯体
    • 1.6 BCAA
    • 1.7トレーニング前の複合体
    • 1.8栄養プロテインバー
    • 1.9アルギニンおよびその他の一酸化窒素ドナー
    • 1.10関節と靭帯を強化するための補足
  • 2スポーツ栄養の摂取方法 "> 3スポーツ栄養の正しい選択のニュアンス

スポーツ栄養の種類

膨大な数の異なる栄養補助食品がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。

  • タンパク質濃縮物;
  • 獲得者;
  • クレアチン;
  • L-カルニチン;
  • アミノ酸複合体;

各薬物には、独自の目的と使用上の特徴があります。

たんぱく質

プロテインシェークは、筋肉を養う最も一般的な方法です。 「タンパク質」という用語は「タンパク質」を意味します。 筋肉組織の成長の主な材料であるのは彼です。 タンパク質濃縮物中の純粋なタンパク質の量は約70〜90パーセントです。 他の製品は、このような組成を誇っていません。

プロテインシェークのもう1つの利点は、定性的にだけでなく、生物にすばやく吸収されることです。 食後の肉の同化が2〜3時間かかる場合、プロテインシェイク-30分。 純粋なタンパク質分離濃縮物を得るには、ホエー、卵、肉、牛乳、ヒヨコマメ、エンドウ豆、大豆などの天然物を加工して蒸発させます。

世界で最も人気のあるタンパク質濃縮物はホエイです。 これは、活発な筋肉成長のための最高の栄養補助食品です。 ホエイプロテインは、迅速で簡単な消化性に加えて、アミノ酸を含んでいます。 後者は、既存の筋肉組織の緊張を維持し、新しい筋肉組織の合成に寄与するため、筋肉の緩和の構築に重要な役割を果たします。

獲得者

彼らは、筋肉の塊を持たない初心者にとって、外見的で薄い体格を持つ人にとって最高のスポーツ栄養です。これは、筋肉質の巨大なボディを構築するための「ベース」です。 これは、プロテインシェークとは別にサプリメントを設定するものです。

獲得剤にはタンパク質だけでなく、無料の高速消化炭水化物、ビタミンとミネラルの特別な複合体も含まれています。 成分のこの組み合わせのおかげで、炭水化物は、異形体または急速な代謝を持つ人々が必要とするエネルギーを放出し、その後の巨大な筋肉の形成のために総質量を構築するプロセスを加速します。

クレアチン

メチルグアニド-酢酸の濃縮物で構成されています。 魚や肉に少量含まれています。 サプリメントの作用は、持久力を高め、次のトレーニング後の体内の回復プロセスを刺激することを目的としています。

このタイプのスポーツ栄養は、停滞が繰り返される期間に初心者とプロのアスリートの両方が積極的に使用します。 ボディービルダーにとって、クレアチンの使用は持久力を高めるだけでなく、さらなる開発の推進力にもなります。

L-カルニチン

顕著な脂肪燃焼効果を持つ減量のための人気のある栄養補助食品。 レボカルニチンは肝臓の人体で生産されますが、少量です。 研究室では、1960年にその合成のプロセスをエミュレートし始めました。 この物質は体脂肪の破壊を刺激し、その間にエネルギーが放出されます。 これにより、体重減少だけでなく、既存の脂肪を筋肉に変えるために、L-カルニチンを摂取することができます。

アミノ酸複合体

これらは、アスリートが使用するすべての物質が体に正しく効率的に吸収されるように、つまり、脂肪沈着にならないように、代謝プロセスを最適化する添加剤です。 さらに、正しい代謝を提供する22個のアミノ酸のうち、9個は人体では生産されず、食物のみに含まれています。

それらの欠如は、トレーニングプロセスに悪影響を及ぼします。 アスリートに必要な量でそれらを提供する最良の方法は、アミノ酸濃縮物です。 カプセルと液体の両方で入手可能です。 これにより、最も便利な使用形態を選択できます。

BCAA

バリン、イソロイシン、ロイシンなどの必須アミノ酸からなる複合体です。 それは代謝プロセスの効率を刺激し、筋肉量を増加させることができます。また、筋力を大幅に追加するため、より良い生産的なトレーニングのための追加エネルギー源として機能します。

トレーニング前の複合体

彼らは、ミネラルとビタミンに基づいた製剤です。 運動選手の全体的な調子を高め、新鮮さと活力を与え、持久力を高めるために、スポーツをする前に摂取されます。 これは、トレーニングの質に好影響を与え、可能な限り有用で生産的になります。

トレーニング前の使用を目的とした複合体には、心理的および身体的に活性な刺激物質、ゲラナミン、ベータアラニン、カフェインが含まれています。 一部の製剤にはBCAAおよびクレアチンが含まれる場合があります。

栄養プロテインバー

それらは、圧縮フレーク、牛乳（カゼイン）または卵白、グラノーラまたはナッツなどの組成物に含まれる、エネルギーの素早い補充のソースとして機能します。 バーは、「タンパク質ウィンドウ」の影響を排除するために、トレーニングの前後に使用するのに優れています。

アルギニンおよびその他の一酸化窒素ドナー

筋肉組織は継続的に一酸化窒素を生成します。 したがって、それは筋肉の発達と成長にとって非常に重要です。 ドナーにも同様の行動原則があります。 それらはテストステロンと成長ホルモンの活発な生産を刺激します。

関節と靭帯を強化するためのサプリメント

ボディービルダーや重量物を扱う人に必要です。 このグループの薬は、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンなどの添加物に代表されます。

スポーツ栄養の摂取方法 ">

異形体およびタンパク質の体重増加剤は 、スポーツ活動の日に直接摂取するのが最適です。 トレーニングの1時間前とレッスン終了直後に受講します。 1日に1回以下の休息日にカクテルを飲むことをお勧めします。

クレアチンとトレーニング前の複合体は、トレーニングの必然的な「停滞」があり、スポーツへのモチベーションの低下を特徴とするときに服用する必要があります。 これらの薬を使用すると、目的の結果に向かって前進し続けるために適切なプッシュを取得できます。 それらは限られた量で消費される必要があります。 あなたがレセプションでそれをやり過ぎると、彼らは中毒性になります。つまり、彼らはレセプションから顕著な効果をもたらすのをやめます。

このスポーツ栄養モードは、経験豊富なボディービルダー向けに設計されています。 トレーニングを開始した初心者には、少し異なるアプローチが必要です。 スポーツの最初の数ヶ月は、獲得者またはタンパク質を摂取するのに十分です。

スポーツ栄養の正しい選択のニュアンス

アスリート向けの生物学的に活性な添加物は、国内外のメーカーによって製造されています。 輸入薬ははるかに高価です。 アスリートが優先するメーカーを選択するという問題に直面した場合、Optimum Nutrition、Twinlab、Weiderの製品が最高であり続けているという事実に導かれるべきです。 これらの企業は非の打ち所のない評判を持っています。

安価な製品を購入する誘惑を受ける必要はありません。 過小評価は、バイヤーが低品質の製品または偽物であることの確実な兆候です。 あなた自身の健康、トレーニングの結果と効果を節約することは非常に推奨されません。 信頼できる製造会社から最高の食品を選択してください。 偽物ではなく、真にオリジナルの薬を購入するには、評判の良い大規模な専門店ですべてを購入する必要があります。

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