内容
- 1人体計測データ
- 2ブランチ・ウォーレンの伝記
- 3つの主な成果
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5トレーニングプログラム
- 5.1月曜日
- 5.2火曜日
- 5.3環境
- 5.4木曜日
- 5.5金曜日
- 5.6土曜日
- 5.7日曜日
人体計測データ
- 高さ-169 cm。
- オフシーズンの重量-125 kg、競技-114 kg。
- 上腕二頭筋のサイズは53 cmです。
- ヒップサイズ-78 cm。
- ウエスト周囲-80 cm。
ブランチウォーレンの伝記
アスリートの本名はウィリアム・ウォーレンです。 彼は1975年2月28日、米国テキサス州のタイラー市で生まれました。 ブランチは彼のミドルネームであり、「息子」、「子孫」または「子供」を意味します。 巨大な120キログラムのアスリートにそのような名前を付けるのは、どういうわけか不適切です。 ミドルネームは、有名なアスリートが父親であることが判明したためです。父親はこの時点で49歳でした。 私の父は元サッカー選手だったので、少年が最初にサッカーを始めたのは驚くことではありません。特に、模範を示す人や学ぶ人がいたからです。 それにもかかわらず、若い男がアーノルド・シュワルツェネッガーの写真、参加した映画、トム・プラッツの画像を見たとき、彼はこれらのボディービルダーのように根本的に変わることに決めました。 15歳のとき、彼と彼の家族はダラスに引っ越しました。特に、この都市には彼の夢を実現する機会がもっとあったからです。 残念ながら、彼の家族はその手段に苦労していたので、彼はcによって訓練しなければなりませんでした。 彼には、サブスクリプションを購入できる友人がいて、最初に来て、ウォレンに裏口から入らせました。 彼は特定のデータと才能で際立っていたため、すぐに経験豊富なアスリートに気づき、ウィリアムをメトロフレックスで勉強するよう招待しました。
彼がホールを変えた後、ウォーレンの結果は著しく上がりました。 経験豊富なアスリート、または世界的に有名なボディービルダーでさえもホールで訓練されたため、ここで学ぶべきことがたくさんありました。 17歳で、彼はティーンエイジャーの間の競争に参加しました。 トーナメントは「ミスターアメリカ」と呼ばれていました。 その上で、アスリートは1位になり、彼と一緒に研修生の間で尊敬を得ました。 1年後、彼は全米青年選手権の別のトーナメントに参加しました。 ここで最初に彼は彼の友人ジェイ・カトラーと戦わなければなりませんでした。 彼はなんとか友人を回避し、彼はこのトーナメントの勝者でした。 大学での勉強に関連して、彼はトレーニングを中止し、しばらくスポーツを忘れなければなりませんでした。 ウォーレンは、1999年にジュニアのナショナルチャンピオンシップに参加した少し前にトレーニングを開始しました。 それから彼は4位にだけ従い、翌年、彼は成人部門で3位を獲得しました。
2001年に、彼はプロの地位を取得しました。 最初のPROトーナメント「チャンピオンズナイト」に参加した彼は、なんとか8位しか獲得できませんでしたが、これを敗北とは見なしませんでした。 すでに2005年に、ヨーロッパスーパーショーに参加して、彼は最初のプロの勝利を獲得しました。 同年、彼はオリンピア氏を征服しましたが、8位しか獲得できませんでした。 残念ながら、このアスリートのキャリアには負傷がありました。 最も悲しいのは、彼が訓練ではなく幸運ではなかったということです。彼は常に法外な体重で働いていましたが、通常の日常の状況でした。 2008年、階段を下りていくと、それがどのように明確ではないが、彼は上腕三頭筋の靭帯を引き裂いた。 このため、彼はオリンピア氏を欠場しなければなりませんでした。 一年後、車から降りて、彼は何とか右足の四頭筋腱を引き裂いた。
最初の段階では、ブランチウォーレンのトレーニングは基本的にパワーリフティングのトレーニングに似ていました。プロセス全体が基本的な動きと大きなウェイトに関連していたためです。 15歳のベンチプレスは65kgしかなかったため、胸筋は常に発達の遅れをとっていました。 これは明らかに十分ではありませんでした、特にウォーレンが背が高くなかったことを考えると。 この点で、基本的な運動に重点が置かれ、19歳に達すると、彼は次の筋力データを持っていました：最初は体重を一度だけ最大205 kg絞ったが、しばらくしてから225 kgを最大15回絞った。
主な成果
彼のスポーツキャリアを通して、ウォーレンはさまざまなクラスの40以上のトーナメントに参加しなければなりませんでした。 彼がかなり早くプロのアスリートになったので、主要なトーナメントはプロトーナメントです。 これは、体の優れたプロポーション、発達した足、そして一般に、彼らの筋肉の優れた品質のために起こりました。 専門家の間で、彼は14回勝者であることが判明しました。 2005年のオリンピア氏のトーナメントに参加した彼は、わずか8位でした。 「最大筋力」のカテゴリーで、彼は競技「アーノルドクラシック2008」で1位になり、その後4年間優勝しました。 このトーナメントで、彼は2011年と2012年に優勝し、デニスウルフを残しました。 2009年、ミスターオリンピアで2番目になり、ジェイカトラーにのみ負けましたが、デクスタージャクソン、カイグリーン、フィルヒース、ビクターマルティネスなどの有名なアスリートを残しました。
このアスリートはほとんど常に勝利から一歩離れていました。 2006年、ウォーレンはオリンピア氏で12位に過ぎなかったため、3年間は参加しなかったため、身体をわずかに矯正することにしました。 2009年、指標を改善したことで、彼はなんとか2位になり、正しく行われた仕事を証明しました。 彼はわずか3つのオリンピアに参加しました。
パワーウォーレン栄養
この運動選手は、彼の栄養の基礎として、彼がとても愛した肉を取りました。 彼はまた、「私の「当番」の「ステーキを食べなければ、気分が悪くなる」と繰り返したがっています。 このステーキについて言えば、それは単なる肉片ではなく、重量がほぼ1ポンドの大きな肉片でした。 原則として、彼は1日あたり最大500 gのタンパク質を食べました。 もちろん、肝臓への負荷は単純に膨大だったため、これは必ずしも当てはまりませんでした。 ウォレン支部は狩猟が好きだったので、肉に何の問題もなく、野生のバイソンの肉を食べて喜んでいました。 彼に加えて、アスリートの食事には牛肉と豚肉が含まれていました。 肉に加えて、ウォーレンは1日に最大20個の卵白を食べ、鶏の胸肉も食べました。 オフシーズン、彼の食事には最大400 gの炭水化物が含まれていましたが、競技の準備をする前に、その数は大幅に減少しました。
当然、健康的な食べ物を1つだけ食べることは非常に難しいため、ブランチはしばしば有害な製品を消費しますが、これは彼の体質には影響しません。 訓練と国内問題のおかげで、エネルギーのほとんどは常に燃えています。 彼は、この「オンデューティ」ステーキを拒否せず、ステージに上がる前から使用していました。 彼は体脂肪の大部分を肉で使用しているので、彼は体脂肪を心配しませんでした。 さらに、ウォーレンはオメガ-3、6、9シリーズの不飽和脂肪酸を使用しており、1日に約4リットルの大量の水を飲んでいます。 事実、テキサスは非常に暑いだけでなく、周囲の温度がさらに高い伝説的なMetraflexスポーツホールは言うまでもありません。 運動選手は、仕事と仕事のために定期的に食事をしないことがよくあります。 それにもかかわらず、彼は必要に応じて1日あたりのカロリーを消費しようとします。 この品質により、アスリートは厳格なダイエットを好む多くのボディービルダーとは著しく異なります。
研修プログラム
月曜日
戻る
- Tバー推力-10セットの3セット;
- 傾斜ダンベルプル-各8担当者の3セット。
- 傾斜したロッドプル-8セットの3セット。
- ダンベルと肩をすくめる-10セットの3セット;
- 胸部への上部ブロックのスラスト-15セットの3セット;
- 胸部への下部ブロックの推力20回の繰り返しの3セット。
- リンケージ;
火曜日
チェスト
- 傾斜ベンチでのダンベルベンチプレス-2回のウォームアップアプローチ、3回の8〜12回の繰り返し。
- フラットベンチでのダンベルベンチプレス、10組の3セット。
- 傾斜ベンチでのベンチプレス-10組の3セット。
- 15回の繰り返しのクロスオーバー3セットでのハンドの削減。
水曜日
休む
木曜日
上腕二頭筋
- ダンベル付きアームカール-3組の8人の担当者;
- バーベル付きアームカール-3セットの12人の担当者;
- プルアップ-12担当者の3セット。
上腕三頭筋
- シミュレーターに座っているベンチ-15回の繰り返しの3セット。
- シミュレータースミスに座っているベンチプレス-15セットの3セット。
- 上部ブロックの腕の延長-12セットの4セット。
金曜日
足
- シミュレーターの脚の延長-100担当者の2つのウォームアップアプローチ。
- スクワット-20〜30担当者の3セット。
- ハックスクワット-2セットの10〜15人の担当者。
- レッグプレス-100担当者の2つのウォームアップアプローチ。
- 座っているレッグカール-15組の3セット。
- レッグカール立ち-3組の10人の担当者;
- 横たわっているレッグカール-12セットの3セット。
土曜日
ロース
- デッドリフト-3〜4回の温暖化アプローチ、次に5〜8回の繰り返しで4〜5回のアプローチ。
肩
- ベンチプレス-2つのウォームアップアプローチ、そしてそれぞれ10人ずつの3セット。
- スクワット-12セットの3セット;
- 傾斜したベンチで横にダンベルを繁殖-3組の8-12人の担当者; \
- あなたの前でダンベルを持ち上げる-8人の担当者の3セット;
- スラスト垂直ブロック-12セットの3セット。
日曜日
休む
