この運動は、背中の筋肉が中心部近くにあることを目的としており、広背筋の外側に弱い影響を与えます。 さらに、この形式の実行では、上腕二頭筋も接続されており、標準グリップよりもはるかに強力です。これも考慮する必要があります。 運動は、特別な筋肉量を与えません。また、筋肉を分離して軽減する必要のない初心者を対象とはしていません。
内容
- 1働く筋肉
- 2装備
- 3テクニック
- 4重大な間違い
- 5優先度
働く筋肉
最も広い背中、より正確には、その内部セクション、大小の菱形筋。
補助 ：肩二頭筋。
装備品
トップトラクションを実行する機能を備えたブロックシミュレーター。
実行テクニック
- 手のひらがあなたを見ている間、ブラシのグリップでシミュレーターケーブルのハンドルをつかみ、ブラシの後ろを反対方向に回します。 手の間の距離は、手首から肘までの前腕の長さにほぼ等しく、それ以上ではありません。
- 座席に座って、足を膝当ての下に置き、そこで固定し、足を床に置きます。 開始位置-座って、腕を上に伸ばし、肘でまっすぐにし、シミュレーターの重量を上げます。
- 腰を曲げずに、吸い込みながら、ケーブルのハンドルを手前に引き、手の動きの正しい振幅を確認します。 肘は、シミュレータケーブルの平面内で厳密に移動する必要があり、どの方向にも逸脱することはありません。 胸の上部にハンドルを引いて、胸に触れてみてください。この時点で、訓練された筋肉の強い収縮を感じます。 数秒間保持し、ハンドルを引き上げるよりもゆっくりと上方に離します。
- 腕を上げると息を吐きます。 背中の筋肉に張力をかけたままにします。ケーブルで腕を後ろに引っ張らないでください。 上の点で、肘を完全に伸ばし、負荷が筋肉をどのように伸ばすかを感じてみてください。 次に、同じテクニックを使用して運動を繰り返します。
大きな間違い
少なくとも3つの非対象筋肉をエクササイズに接続する腰の作業は、肘を側面に導き、エクササイズ全体の生体力学を大きく変えます。 手の屈曲と伸展は、弱い手首の関節に過度の負荷をもたらし、背中を前に丸めることも技術に悪影響を及ぼします。
優先順位
背中の筋肉をトレーニングするときは、バーベルでのエクササイズの後、クラスの最後にブロックに作業を配置する方が良いです。ブロックトラクションの他のオプションを計画している場合は、すべての後に。
