スレンダーで引き締まった体は、スポーツをすることに決めたすべての人が目指す目標です。 そして、ジムを定期的に訪問する時間がなければ、多くの人が、大切なレリーフとキューブを見つけることは不可能だと誤って信じています。 これは完全に真実ではありません。 おそらく自宅で、自由にダンベルで運動してください。 ただし、最大限の努力が必要です。
難点は、自宅でダンベルを使用するトレーニングプログラムが多種多様であり、体が同じ負荷にすぐに慣れるという事実にあります。 そしてもちろん、この目標を達成するためには、自宅だけでなく路上でも従事する必要があります。 ジムに行く代わりに、ジョギング、サイクリング、水平バーと平行バーの引き上げがあります。 これを行わないと、目標を達成することがさらに難しくなります。
軽量のダンベルを自由に使用できる人には結果を当てにしないでください。 筋肉量を増やすには、かなりの負荷、つまり多くの重量が必要です。 そして、筋肉を増やしたいという願望があるなら、重いダンベルを用意する必要があります。 最適なオプションは折りたたみ可能です。 そのような機器が自宅にある場合、トレーニングは確かに効果的であり、実を結びます。
内容
- 1より多くの結果を得るための推奨事項
- 1.1ロードはプログレッシブでなければなりません
- 1.2失敗に訓練しないでください
- 1.3体を休める
- 1.4正しく食べる
- 2ダンベルホームトレーニングプログラム
- 2.1初日
- 2.2 2日目
- 2.3 3日目
より多くの結果を得るための推奨事項。
ダンベルを使用したホームエクササイズは、4つの基本的なルールが守られている場合に最大のメリットをもたらします。
ロードはプログレッシブでなければなりません。
筋肉はすぐにストレスに適応します。 そして、それらがまったく同じ場合、進行は抑制されます。 これを回避するには、重量を常に増加させる必要があります。 負荷を増やすことができると感じたらすぐに、増量剤の重量を変更する必要があります。 テクニックと繰り返しの数を無視して、この目標を排他的に追求するべきではありません。これは各セットで少なくとも12〜15でなければなりません。 両方の手法が観察され、必要な制限内で繰り返しが実行されると、負荷を増やすことができますが、大幅にではなく、少しずつ増やすことができます。 急激なジャンプは技術違反につながる可能性があります。
失敗に訓練しないでください
すべてのアプローチは、自分の能力に自信がある場合にのみ実行する必要があります。 習得できると思わない場合は、アプローチを開始しないでください。 アプローチと重量は重要ですが、テクノロジーの方が重要です。 自分自身を「助け」て、実装を単純化しないでください。別の繰り返しをしたり、過剰な重量を増やしたりしないでください。
体を休める
少なくとも6時間は眠る必要がありますが、8時間の方が良いです。
正しく食べる
身体的運動は、不適切で不合理な栄養を補うことはできません。 チップス、ハンバーガー、その他の高速炭水化物を食べ続けている間、そのトレーニングはどんな結果ももたらすと信じるのは単純です。 あなたが食事療法を見直すまで、プレスも筋肉の上昇もありません。 あなたはダイエットを選択すべきではありません、それは正しい健康的な食べ物を食べる方が良いです。 飢Starは栄養失調のみを引き起こします。
ダンベルを使用した自宅でのトレーニングプログラム
週に3回、つまり1日おきに自宅でダンベルを使用するクラス向けに設計されています。 このプログラムは、男性と女性の両方を対象としています。 余分な有酸素運動は、朝または夕方に行うのが最適です。 授業の前に必ずウォームアップしてください。
初日
- スクワット
- ベンチプレス;
- デッドリフト;
- 上腕二頭筋の上昇;
- ベンチプレス;
- プレス。
二日目
- 突進;
- 傾斜したドラフト;
- ベンチプレス;
- 肩をすくめる;
- 靴下で持ち上げます。
3日目
- ベンチに登る;
- 横たわっている繁殖ダンベル;
- プルアップ;
- 上腕二頭筋の上昇;
- フランスのベンチプレス。
- プレス。
すべてのエクササイズは、3セットのダンベルで実行され、それぞれ12回繰り返されます。