ふくらはぎの筋肉はショックアブソーバーとして機能し、足首の伸展と膝関節の屈曲の原因となります。 ボディービルダーのための多くの子牛開発エクササイズがあります。 それらのほとんどは、 ロバを含む腰部の負荷を対象としています。 実施中の腰への負荷は、斜面の靴下の通常の持ち上げにより実行されます。
実行テクニック
このオプションは、パートナーの支援を必要とし、次のように実行されます。
- 写真に従って開始位置を受け入れます。
余分な体重からの負荷が脚の筋肉にかかるように、パートナーの背中に置きます。
パートナーがいない場合、運動は靴下の斜面で持ち上げるために設計されたシミュレータで行うことができます。 必要な位置を取るために、枕にしっかりと寄りかかります。
- 手でサポートをつかみます。
足を肩幅に広げ、足をわずかに曲げます。靴下はまっすぐに見えます。
- 息を吐き、つま先に登ります。
ふくらはぎの筋肉のみを使用して、膝関節を動かさずにできるだけ高く到達するようにしてください。
- 息を吐きながらゆっくりと下げます。
下降する前に、数秒間上極点に留まります。
エクササイズは、実行テクニックに従う場合にのみ最大の利益をもたらします。
一般的な推奨事項とヒント
運動の効果を高めるには：
- トレーニングリズムを交互に切り替え、複数回の繰り返しトレーニングと非繰り返しトレーニングを変更し、セット間の1〜2分間の休憩を手配します。
- 強力な上昇を行い、ふくらはぎの許容位置を上部位置に保持し、ゆっくりと下降させて、最大収縮を達成します。
- 靴下を横に広げて、主な荷重をふくらはぎの筋肉の内側に移し、折り畳んで反対の効果、つまり外側への集中を実現します。
十分に訓練されたシミュレーターもシミュレーターに役立ちます。シミュレーターは座りながら作業する必要があります。 経験が十分になったら、靴下の素材を使用して動きの振幅を増やし始めることができます。
