腹と側面を削除する方法

• なぜ胃が成長し始めますか？

皮下脂肪によって形成された垂れ下がった腹は、調和の取れた調和の取れた姿を得るための道の主な敵です。 垂れ下がったお腹がある間は、美しく押し上げられたプレスを夢見る必要はありません。

内容

• 1胃が成長し始める理由 "> 1.1高カロリー食
• 1.2座りがちなライフスタイル
• 1.3ホルモンの背景の破壊

なぜ胃が成長し始めますか？

印象的な腹部の形成につながる3つの主な理由があります。

ジャンクフード

多くの人々は、遺伝的素因、年齢に関連した変化によって余分な体重を正当化します。 そのような言い訳は、食物で消費されるエネルギーの量が消費される量よりも多い場合、人の料理の好みが肥満につながるという事実を否定しません。

製品の「有害」カテゴリには次のものが含まれます。

1. お菓子。 彼らはすぐに脂肪に蓄積される膨大な量のカロリーを含むだけでなく、食欲も増加させます。 空腹感が高まると、人は再びお菓子を食べる必要性を切実に感じるようになります。 1食分の肉を緑の野菜で消化して吸収するには約3〜5時間かかり、同様のエネルギー値を持つコカコーラの缶は30〜40分かかります。 その結果、甘い食べ物からの飽食は十分に速いです。
2. 脂肪分の多い食品。 体重増加は食用脂肪の消費に直接関係していますが、完全に拒否することはできません。 天然脂肪は健康に不可欠です。 これらの食品が食事から除外されている場合、これは代謝障害につながります。 問題は、脂肪分の多い食品の量と種類です。 単純な炭水化物を含む食物を食べ過ぎて選ぶことは2つの間違いであり、それを認めることは体脂肪の増加を引き起こします。
3. 塩辛い食べ物。 塩は料理に味を与えます。 無味のように見えるので、その急激な減少は消費される食物の量を減らします。 食欲と過食の刺激とともに、体液の保持と蓄積に寄与し、体重増加に寄与します。

座りがちなライフスタイル

身体活動の欠如はそれ自体で体重増加につながることはできません。 肥満は、食べ過ぎで高カロリーの食物が消費された場合にのみ発生します。 20世紀初頭に開発された体重を減らすために開発された多くのプログラムと方法は、活動の増加を意味しませんでしたが、反対に、動きを最小限にすることに基づいていました。

ホルモンの不均衡

太りすぎの人の中には、太りすぎになる遺伝的傾向に関連するこの問題がある人がいます。 ただし、このようなケースは非常にまれです。 これは、ヨウ素欠乏によって引き起こされる体内の代謝障害にも当てはまります。

胃の有害な脂肪は何ですか？>

審美的な魅力に加えて、脂肪の皮下沈着は他の結果を伴います：

知的能力の低下

多くの科学的研究は、肥満と体重減少の関係を証明しています。 単糖を含む製品の消費が重要な役割を果たします。

テストステロンの削減

男性の体内の脂肪の質量分率が増加すると、テストステロンを女性ホルモンであるエストロゲンに変換するプロセスが活性化されます。 男性の胸は女性に似ており、筋肉量と性欲が低下します。

慢性的な健康問題

過剰な体重を背景にした印象的な腹は、免疫系の代謝と保護機能の侵害に寄与します。 この変化は、移動する内臓の位置に関連しています。 関節と骨へのストレスが増加すると、歩行が変化します。

肥満の進行

中型の胃でさえ、さらなる体重増加のプロセスを開始します。 体重の問題が長く無視されるほど、成長が速くなり、その結果、健康が悪化します。

胃と側面の脂肪を取り除く方法 ">

栄養とライフスタイルに関する推奨事項に従う必要があります。

美食の好みを完全に再定義

ジムに急いだり、厳しいダイエットをしてはいけません。 食物を高グリセミック指数に置き換える、つまり、消化の速い食物を果物や野菜に置き換えることで、食事を徐々に変える必要があります。 食事栄養への移行が遅いと、限られた食事をより長く続けることができ、体調を取り戻し、平らな胃を見つけることができます。

毎月目標を設定する

特定の動機の存在は、設定された結果を達成する上での成功の半分です。 タスクは現実的でなければなりません。 達成するのが不可能な1週間あたり15 kgを失うと決めた場合、そのような進歩がないため、失望がすぐに起こり、継続する欲求は消えます。 30 kgを失う必要がある場合、このタスクは6つの段階に分けられ、1か月あたり5 kgを減らそうとします。

簡単なダイエットから始めましょう。

ダイエットは女性よりも男性に対してより効果的に作用するので、すぐに厳格なものに行くべきではありません。 そうでなければ、失われたキログラムはすぐに戻ります。 古ダイエットと地中海でさえ、数週間で結果を達成するのに役立ちます。

スポーツにスムーズに行く

ジョギングに一度も関わったことがない人は、毎日30分のランニングを突然開始する必要はありません。 過度のストレスは筋肉と関節に痛みを引き起こしますが、体重減少は引き起こしません。 スポーツへの熱意が高まると、高エネルギー消費とカロリーの誤った感覚が生まれ、通常の食事に戻る必要があります。

科学文献と脂肪燃焼技術を研究する

達成された結果にこだわる必要はありません。 体がどのように蓄積し、脂肪を失うかを知る必要があります。 理論的知識は、効果のない方法に時間を浪費するのではなく、実際に役立つものを理解することを可能にします。

脂肪の代わりに筋肉を得る

一連の筋肉量はテストステロンを増加させ、脂肪燃焼の自然なプロセスを加速し、体格の魅力を与え、自信を取り戻します。 しかし、筋肉を効果的に獲得し、同時に脂肪を減らすことはできません。 これらの目標は異なります。

腹筋を強化する

Tシャツの下で胃が目立たなくなったときに開始される最終段階。 誰もがプレスを持っています。完全なものだけが脂肪層の下に隠されています。 平らな胃を戻すには、適切な栄養摂取のみが許可されます。 人が食べ過ぎても疲れる運動はできません。

腹部を取り除くために、その再発を防ぐために、1つの簡単なルールを覚えておく必要があります-高カロリーの食品のために余分な体重が表示されます。 適切な栄養の規則を守れば、追加の身体活動なしで体重を減らすことができます。

腹減量演習-ビデオ