ほとんどのアスリートは、就寝時に食べることがボディービルで非常に重要な役割を果たすと確信しています。 これは、トレーニングに何時間も休みがとられ、筋肉組織が必要なすべての栄養素を受け取っていないという事実によるものです。
したがって、必要な筋肉量を得ることが非常に問題であるため、ボディービルの栄養は今日、特にプロのアスリートの間で有望なトピックです。 実際、多くの専門家は必ず就寝時に食事をし、一部の専門家は夜に目を覚まして食事をするため、すべての仕事が無駄になりませんでした。
就寝前に食べるもの "> 
今日、ボディービルで就寝する前の栄養は標準です。 就寝時刻の3〜4時間前に食べてください。 メニューには、タンパク質、遅い炭水化物、脂肪の大部分を含めないでください。 また、就寝直前、30分以内に、カッテージチーズ、カゼインタンパク質、ケフィアなどの食物を含む吸収の遅いタンパク質を摂ることが推奨されます。 タンパク質は、筋肉を5〜6時間養い、筋肉を異化から保護します。 多くのアスリートは、毎日消費するとカッテージチーズがすぐに気になることを指摘しています。 この点で、ケフィアとカゼインの両方のタンパク質を使用する技術を組み合わせることが推奨されます。
原則として、タンパク質とケフィアの間では、アスリートは自然で安価な製品を好みます。 手段が許せば、カゼインタンパク質を優先させる方が良い。 夜間用に特別に設計されており、よりバランスのとれた栄養成分を持っています。 別のオプションがあります-これは、アミノ酸のセットを含むBCAA製剤の夜の使用です。
夜でも食べるのは理にかなっています」 
プロのボディービルダーは夜に食事を練習します。 朝の約4時に目覚ましで目を覚ますと、筋肉組織を構築するために必要な物質が筋肉に残らないように食べます。 それにもかかわらず、夜の食事には長所と短所があります。 最も重要で重大な欠点は、通常の自然なリズムの変化です。 早起きの結果として、アスリートは眠気と衰弱を経験しますが、これはトレーニングプロセスにいくらか害を及ぼします。 それでも朝早く起きて筋肉を維持しているアスリートの中には、2週間の覚醒後、体がこの生活リズムに慣れ始めたと主張する人もいます。 したがって、朝早くから2週間の定期的なプロテインシェークの摂取後、疲労や眠気は観察されません。
それにもかかわらず、このようなリズムは体を完全に回復させることができないため、そのようなトレーニングのリズムは初心者アスリートには推奨されません。 多くの特別なサプリメントを消費する経験豊富なボディービルダーについては、彼らの体がはるかに速く回復できるように、彼らは夜中に食事をする余裕があります。
おわりに
夜の食事は依然として議論の余地のある問題であり、アスリートの身体的データに依存します。 ご存知のように、人々はいくつかのカテゴリーに分けられます：朝の出が非常に簡単で、苦しみを感じない人もいれば、朝4時に起きた場合、これは心理物理状態に影響を与える可能性があり、これらの結果をずっと感じます夏時間。 したがって、そのような生活のリズムは単に機能するかもしれませんが、他の人にとっては機能しないかもしれません。 さらに、深刻な結果がなく、プロのトーナメントでプレーする予定がない場合は、夜に食事をする必要はありません。 寝る前にケフィア、タンパク質を飲むか、カッテージチーズを食べるだけで十分です。 余分な体重を増やすための前提条件がない場合は、最後の食事をカゼインシェークに追加できるバナナなどの炭水化物や、カッテージチーズやケフィアのジャムで希釈できます。
目標が真剣に設定され、具体的な結果が観察された場合、夜に食事をするプロセスを経験して、それが適切かどうか、またはその後回復するのが非常に難しいかどうかを判断できます。
