エクトモーフトレーニングプログラム

• なぜectomorphは筋力トレーニングに対してまったく異なるアプローチを必要とするのですか？
• ectomorphトレーニングプログラムの特徴
• トレーニング後の回復
• 食事を守らないとどうなりますか ">

  8時間の睡眠状態であっても外人が午前7時に起床し、大量に食べないか、まったく食べない場合、昼食は正午または13:00に延期されます。 したがって、夢に費やされた時間を考えると、正常に機能するために必要な要素は13〜14時間は体内に入りません。

  体は夕食まで待てない。 彼は、機能を維持するために必要な物質を入手するためのソースを探し始めました。 また、外部形態には脂肪沈着がほとんどないため、筋肉組織はすぐに分裂し始めます。 そのような食事では筋肉の成長はありません。 したがって、朝食はスキップしないでください。

  筋肉量の燃焼を避ける>外皮を助ける薬剤サポート

• 外転型トレーニング-2日間の分割
• エクトモーフトレーニング-3日間の分割
• エクトモーフトレーニング-4日間の分割
• エクトモーフトレーニング-6日間の分割
• おわりに
• ビデオ「異形体の筋肉量の最大セットのプログラム」

体格の薄い人は、運動だけでなく、食習慣を変えることにも特に注意する必要があります。 休息、睡眠、一般的な身体活動にもっと綿密に関係し始める必要があります。 そうしないと、大きくなり強くなることはありません。

内容

• 1なぜectomorphが筋力トレーニングにまったく異なるアプローチを必要とするのか "> 2 ectomorphのトレーニングプログラムの特徴
  • 2.1クラスの期間
  • 2.2トレーニングの頻度
  • 2.3筋肉の発達
  • 2.4アプローチの数
  • 2.5繰り返し回数
  • 2.6セット間の休憩
  • 2.7基本演習および個別演習
  • 2.8演習の数
  • 2.9トレーニング目標
• 3トレーニング後の回復
• 4食事を守らないとどうなりますか？
• 5筋肉量の燃焼を避ける方法
• 6 ectomorphを支援する医薬品サポート
• 7エクトモーフトレーニング-2日間の分割
  • 7.1 1.チェスト、上腕三頭筋、肩、プレス
  • 7.2 2.背中、上腕二頭筋、脚、プレス
• 8エクトモーフトレーニング-3日間の分割
  • 8.1 1.チェスト、上腕三頭筋、プレス
  • 8.2 2.背中、上腕二頭筋
  • 8.3 3.肩、脚、プレス
• 9エクトモーフトレーニング-4日間のスプリット
  • 9.1初日
  • 9.2 2日目
  • 9.3 3日目
  • 9.4 4日目
• 10エクトモーフトレーニング-6日間のスプリット
  • 10.1月曜日：胸部（胸筋の運動）
  • 10.2火曜日：背中（背中の筋肉の運動）
  • 10.3中：上腕三頭筋（上腕三頭筋運動）
  • 10.4木曜日：上腕二頭筋（上腕二頭筋運動）
  • 10.5金曜日：デルタ（肩のエクササイズ）
  • 10.6土曜日：脚（脚の筋肉の運動）
• 11結論
• 12ビデオ「異形体の筋肉量の最大セットのプログラム」

なぜectomorphは筋力トレーニングに対してまったく異なるアプローチを必要とするのですか？

筋肉量を獲得するプロセスの速度と効果は、体格のタイプに依存します。体格は、変更できない生理学的特性を決定します。 外胚葉は、内胚葉や中胚葉とは異なり、筋肉を構築するためにより多くの時間と労力を必要とします。

体格が薄い人は、トレーニングの最終結果がすでに決まっていることを明確かつ明確に認識する必要があります。 アポロの構造を持っていて、ヘラクレスになることは不可能です。 これは、ectomorphを悪化させません。 ヘラクレスとアポロの両方は、古代ギリシャでは男性の体格の標準として考えられていましたが、さまざまな体重のカテゴリーでのみでした。

ヘラクレスは典型的なメソモルフであるため、脂肪と一緒に泳ぐことができ、とてもアクティブなライフスタイルではないとしても、まったく形が見えません。 筋肉量の増加のおかげで、異形体であるアポロは、男性の体の真の例となった形を獲得しました。

外胚葉は、内胚葉および中胚葉より悪くありません。 彼らも、美しく彫刻された体を持つことができますが、ヘビー級のカテゴリーに分類されません。 蛋白同化ステロイドが使用される場合、到達可能な最大重量は90〜95 kgです。 これは動揺する理由ではありません。 体重が90 kgを超えない場合でも、外部変型アスリートは投球するよりも格段に良く見え、体重は150 kgです。