このエクササイズには、すべての上腕三頭筋束が含まれますが、大部分は外側（外側）束です。 ボディービルでの使用の主な目的は、上腕三頭筋の輪郭の浮き彫りと明確な詳細を提供することです。
内容
- 1筋肉の働き
- 2テクニック
- 3推奨事項
- 4優先度
筋肉の働き
上腕三頭筋の肩
補助：尺骨筋。
実行テクニック
- 運動は、ケーブルにD字型ハンドルが取り付けられているブロックデバイスで実行されます。 シミュレーターに近づいて、作業アームがケーブルと同じ平面にあり、同じ名前の足で、拡張中に腕に干渉しないように少し後退します。 体を前に傾けると、運動が不便になります。
- 片手でシミュレーターのベッドを持ち、もう一方の手で下のグリップでハンドルをつかみ、手のひらと親指があなたの側に向くようにしてから、腕を曲げて肘を体に持ってきて、ケーブルを引っ張り、ストッパーの上でウェイトを持ち上げます。 これが開始位置です。
- 息を吸い込み、息を止めながらハンドルを引き下げ、肘関節の腕を伸ばします。 腕を最後まで伸ばして、息を吐き、少し休憩した後、反対方向に腕を曲げ始めます。
- 負のフェーズでは、負荷に手を引っ張らせたり、抵抗したり、ハンドルを保持するためのあらゆる努力を試みたりしないでください。 もちろん、負のフェーズは正のフェーズの少なくとも2倍続く必要があります。 片手ですべてのスケジュールされた繰り返しを完了した後、反対側でブロックに戻り、もう一度繰り返します。
推奨事項
運動が行われている間は常に、背中は元々取られていた位置にあるべきであり、腰の動きは許されません。 手首はエクササイズの最後までしっかりと固定され、肘は体にしっかりと押し付けられます。 肘を「放す」と、背中の筋肉がすぐにトレーニングプロセスに加わり、手首の関節（前腕の筋肉）が動きます。 これらのエラーは、過度に大きな重量で作業するときに強制的に発生するため、シミュレータをロードせず、技術的に10〜12回エクササイズを実行できる重量を使用してください。
優先順位
トレーニング終了時、重いベンチプレスと伸筋運動の後、例えば、ベンチとフレンチベンチプレスからの「背中」腕立て伏せ、またはダンベルで腕を狭く伸ばして伸ばすベンチプレス。
