ウエストを薄くする方法：エクササイズのセット

公正なセックスの多くの代表者は、外観、特にシルエットに生じる変化に直面しています。 これは、年齢だけでなく、母性にも起因します。 ほとんどの女性は、出産後に腰に別れを告げなければなりません。 砂時計の形をあなたの姿に戻すために、あなたはあなたのスケジュールでジムを訪れる時間を見つける必要はありません。 自宅で行うように設計された多くの演習があります。

内容

  • 1ウエストの増加とこの現象に対処する方法 "> 2なぜウエストに体脂肪の蓄積があるのですか？
  • 3ウエストサイズに対する筋膜の効果は何ですか？
  • 4腰が発音されたことのない人はどうしますか？
  • 5細い腰のための一連のエクササイズ
    • 5.1ウォームアップユニット
    • 5.2セルフマッサージブロック
    • 5.3変更、延長、強化、調子のブロック
  • 6ビデオ「7分で細い腰」

ウエストの増加とこの現象に対処する方法はどうですか？

妊娠中の筋膜の体積は増加し、はるかに強くなります。 これは、腹部を維持する機能を果たすという事実によるものです。 出産後、原則として、筋膜は元の形状を取得しません。つまり、厚膜のままです。 これは、同時に体重を減らし、前の胴回りを腰に戻すことが非常に難しいという事実によるものです。

腹が前方に落ちて不快感を感じないように、「ウサギの耳」の問題を最終的に忘れて、プロのフィットネストレーナーによって実行されるかなり簡単なエクササイズセットを習得することをお勧めします。 このトレーニングは、腰部の絶え間ない鼓腸、体重増加に苦しむ女性に理想的です。 緊張した腹を取り戻すことによってのみ、あなたはあなた自身に対する自信を取り戻すことができます。

腰に体脂肪が蓄積しているのはなぜですか？

体重が増加する理由はさまざまです。 まず第一に、重度のストレス、ホルモンの不均衡、経験を「つかむ」ための頻繁なスナック、および主に座りがちなライフスタイルの維持が原因です。 フィットネスをしていても、多くの人は、部、脚、および身体の他の部分に焦点を合わせていますが、腰には触れません。

もちろん、これらすべての要因は、腹部、側面、背中の脂肪沈着の出現に重要な役割を果たします。 重力に関連する人の生理学的特徴と、それが脊椎の結合組織に及ぼす影響もあります。 ウエスト部分を「増やす」プロセスでの彼女の役割は非常に重要です。

重力と組み合わされた上半身の質量は、大腿骨とrib骨の間の既存のスペースが減少し始め、ウエストラインが短くなり、目立たなくなるという事実につながります。 このプロセスは、内臓、筋肉、体脂肪、および皮膚に悪影響を及ぼします。

彼らは文字通りさまざまな方向に膨らみ始めますが、それは最良の方法で外観に影響を与えず、感覚では人が実際よりもはるかに厚く感じます。 これは痕跡を残さずに通過するわけではありませんが、消化器系、代謝、血液循環と血液の酸素飽和度、内臓の状態と機能に悪影響を及ぼします。 このすべての結果は、太りすぎ、太りすぎなどの問題です。

腹部に空きスペースがあると、血液循環が安定し、消化が正常になります。 この結果、ウエストはより顕著な形状を取り、「腹」は前方に目立たなくなります。 さらに、人はエネルギーの急増を感じ始め、肉体的にも精神的にも快適になります。

残念ながら、日常生活では、主にすべての現代人によって行われている座りがちなライフスタイルが、体重だけでなくウエストラインにも悪影響を与える方法について考える人はほとんどいません。 同様に重要なことは、歩行にも反映される何らかの制約と緊張の存在です。

絶えず悩んでいる人々の歩行には、恵みと恵みがありません。 これは、筋膜の状態に影響を与えることはできません。 反対に、軽くて無重力のステップは、結合組織を常に機能させます。 多くの努力をせずに、「優雅な」歩行をしている人は、筋肉の緊張を維持することができます。これにより、毒素、ストレス、神経緊張をすばやく取り除くことができます。

毎日、平均的な人は約5900ステップを歩きます。 それぞれにもっと多くのエネルギーを注ぎ、正しく動くと、組織と臓器はより多くの酸素を受け取り始め、腰はずっと薄くなります。

ウエストのサイズに対する筋膜の効果は何ですか？

健康な筋膜は透明なフィルムのように見えます。 不安定な感情的背景、ストレス、悪い姿勢、不活発なライフスタイル、怪我を背景に、それはより密度が高くなり、はるかに短く、よりタイトになります。 動きに現れる制限は、大量の毒素の筋膜への侵入を引き起こし、それは腰の特異なポケットに蓄積します。 このプロセスは可逆です。

筋膜のコンプライアンスにより、この「シェル」は以前の形状に戻ります。 アクティブなライフスタイルを導き、ウエストエリアに蓄積された毒素を除去してシルエットに魅力を与えることができるエクササイズとトレーニングを実行するだけで十分です。

腰が発音されたことがない人のために何をすべきか ">

筋膜のリリースのためのこのスポーツ用品-適度で穏やかなストレッチは、体組織に強い影響を与えます。 発泡ゴムローラーを使用したエクササイズは、関節と組織の循環を促進し、ストレスを取り除き、リラックスするのに役立ちます。 ローラーの衝撃は、深いマッサージにしか匹敵しません。 停滞した毒素を「分解」し、瘢痕組織でさえも解消し、筋肉構造をより優雅にします​​。

スクーターのおかげで、主要な到達困難な筋肉が作業に含まれています。これは、有酸素運動と体操の両方でほとんどの運動を行う場合に達成することは不可能です。 ローラーでのトレーニングでは、最愛の有名なエクササイズが理想的に組み合わされます。 場所を選択する際に制限を受けることなく、適切なときに実行できます。

細い腰のためのエクササイズのセット

3つのブロックで構成されており、各ブロックには独自の向きがあり、特定の筋肉グループを作成できます。

ウォームアップブロック

立ち側が傾く

彼らはあなたが胸を開け、inter間筋肉を従事させ、肺の血液循環を刺激し、呼吸の過程で著しい軽減を感じることを可能にします。 そのような傾向のおかげで、あなたは不安感を取り除き、アレルギーと喘息の両方の発作を和らげることができます。

実行：

  • まっすぐに立って、足を腰の幅全体に設定します。
  • 手が肩幅にくるように手を上げます。
  • 吸入しながら、右に傾いて、左に息を吐きます。

各側で少なくとも5回の繰り返しが実行されます。

「ミル」

腰部と脊椎を完全に加熱します。 体の筋膜を解放します。

実行：

  • 腰で離れた足;
  • ローラー（ローラー）は、肩の後ろに配置され、肘関節の手の屈曲部に保持されます。
  • 吸入によって、腰部の体は1つになり、呼気では反対方向になります。

主なことは、脚が常に動かないようにすることです。 各方向に5回転します。

セルフマッサージブロック

アッパーバックローラースケート

ストレスをすばやく解消し、背中の上部に蓄積する塩沈着物の量を減らし、胸椎上部をリラックスさせ、頸椎の調子を整えます。 運動は姿勢を改善し、心の安らぎを与えます。

実行：

  • 床に横たわって、彼らはバストエリアのどこかに背中の下にローラーを置き、完全にローラーに置きます。
  • 手が頭の後ろに置かれ、ロックで閉じられ、サポートを提供します。
  • 脚を使用して、床から押し出して前方に移動します。
  • 息を吸うと上に動き、肩甲骨と背中の上部がマッサージされます。
  • 呼気と同時に下降し、ほぼ大腿筋の下部の領域まで回転します。

低すぎることはできません。 これにより、椎骨と椎間板に過剰な負荷がかかります。

推奨される繰り返しの数は8です。

Lifromassage-サイドスケート

リンパドレナージを刺激しながら、横方向の緊張と圧迫を軽減します。

実行：

  • それらは体に垂直なローラーの上にあり、右太腿と脇の下で背中の上部にわずかに回転します。
  • 脚は直角に曲げられており、足は床にしっかりと固定されています。
  • 最初に、ローラーに沿って腰に向かって10 cm転がり、その後、開始位置に戻って足を助けます。
  • 体は左側に展開され、同じローリングを行います。

左右で少なくとも8回行います。

開口部へ

ダイヤフラムを使用すると、消費される酸素の量を増やすことができます。これにより、脂肪燃焼プロセスが加速し、代謝率が上がり、老化が遅くなります。 運動は、肩の重さの感覚を取り除き、頸椎の痛みを和らげます。

実行：

  • ローラーに横になり、バストラインが通る領域の肩甲骨の下に置き、頭の後ろで手を握って城に入れます。
  • 吸入すると、胸部ケージが前方に曲げられ、頭を下げながら、腕を外さずに、首を伸ばして緊張を取り除きます。
  • 呼気では背中が持ち上げられ、酸素を取り込んでいる余分な二酸化炭素が取り除かれます。

このエクササイズを実行すると、腸の緊張や不快感を取り除き、胃の筋肉を滑らかにすることができます。

8〜10回繰り返します。

内臓と横隔膜

ターンの実装により、身体から毒素が除去され、rib骨と大腿骨関節の間のスペースが増加します。

実行：

前のものと似ていますが、腹部の筋肉を温めることができる傾斜膝関節が床に追加され、腰を伸ばすのに役立ちます。

両側で少なくとも3つのアプローチが行われます。

「スノーエンジェル」-肩のマッサージ

血中酸素飽和度を刺激し、頸部、上腕、胸筋、および背骨を鍛えるのに役立ちます。 姿勢に非常に便利です。

実行：

  • ローラーは、頭部と尾骨の間にあるように脊椎に平行に配置されます。
  • 背中を上にして、両手を広げ、胸をまっすぐにして開きます。
  • 雪の中で天使のシルエットを作成するときに実行される動作と同様の動作を行います。これにより、腕の上方への動作中に肩甲骨をマッサージできます。

彼らは「雪の天使」を8〜10回作ります。

変化、延長、強化、調色のためのブロック

優雅な姿勢で

このエクササイズは、rib骨とhip部の間のスペースを広げることを目的としており、椎骨部分から負荷を取り除きます。

実行：

  • 吸入時には両手を引き上げ、呼気時には背中を丸めて顎を胸に引き寄せると同時に、胃を引きながら、指先でローラーに触れてバランスを失わないようにします。
  • 次に、彼らはもう一度息を吸い、指の先端から肩のガードルまでローラーを反対側に転がし、脊椎で腰が伸び、首で肩が伸びると伸びるのを止めます。
  • 息を吐くと、背中を丸くした位置に戻り、胃を引き込みます。

アクションのサイクル全体を少なくとも8回繰り返します。

脚上げ

リンパ系を刺激して、内臓と主要な筋肉群の緊張を高めます。 運動は、腰の筋膜に有益な効果があります。

実行：

  • 仙骨の下にローラーを置きます。
  • 肩のある背中上部は体操用マットの上にあり、反対に腰は上がっています。
  • 脚は天井に向かって持ち上げられ、ほぼ直角を形成します。
  • 手はローラーの自由な外縁を取ります。
  • 腰部にたわみがあるまで、息を止めて脚を下げます。
  • 腹部の深部の筋肉を使用して、息を吐き、脚を再び上げます。

主なことは、脊椎が動かず、緊張しないように制御することです。

8〜10回繰り返します。

白鳥

運動は、首、肩、前腕、but部、背中上部の強化、延長、調子を整えることを目的としています。 それは背骨の矯正に寄与し、腰とrib骨の間に空間を作ります。 ストレッチの効果により、気分が高くなり、消化が正常になります。

繰り返し：

  • 体操用マットの上に伏せ、ローラーを肘関節の下に置き、親指を上にして腕を前に伸ばします。
  • 靴下はあなたから引き離されます。
  • 筋は完全にリラックスします。
  • 吸入と同時に、ローラーは前腕の力によってそれ自体に向かって転がり、胃が引き込まれ、肩が引き戻されて手に緊張が感じられ、姿勢がまっすぐになります。
  • プレスの筋肉は可能な限り引き上げられ、体の前部を長くし、良い姿勢を維持します。
  • 息を吐き、急いで元の位置に戻ります。

推奨される繰り返しの数は8です。

砂時計

エクササイズは、脊椎を正しい位置に維持し、重力による圧力の負の影響を減らすために必要な、伸ばすこと、コンパクトさを与えること、および外側の筋肉を強化することを目的としています。

実行：

  • 横になり、足を前に伸ばします。
  • ローラーは足首の下にあります。
  • 彼らが横たわっている手の肘の上で、彼らは立ち上がり、前腕はマットの上に置かれます;
  • ローラーを安定した位置に制御します。
  • 彼らは空気を取り入れ、自由な手を上げて、すべての重量が体のすべての横線によって保持されていることを感じ、重力に抵抗します。
  • 息を吐き、体を床に向け、手を下げ、バランスを崩さないようにしながら、体重を維持します。

左右とも8〜10回繰り返します。

シェル

腹部の収縮により、毒素が放出され、体が更新され、ウエストが狭くなります。

実行：

  • スクーターは膝の下にあります。
  • 肩と手首で直線を形成する手は床に垂直です。
  • 肩関節は、体が前後に移動しないように、肩関節の周りを移動できるように安定化されています。
  • 胃が引き込まれ、脊椎が可能な限りまっすぐになります。
  • 彼らは空気を肺に取り入れ、ローラーを自分の方に転がし、椎骨部分を丸くして、シェルに似た形状を形成します。
  • 深く息を吐きながら、腰を可能な限り高く上げ、脚の下の支えとしてスクーターを使用し、胃を引き込んで、大量の二酸化炭素から解放します。
  • 再び吸い込み、元の位置に戻ります。

少なくとも8つの「シェル」を作成します。

提示された複合体は、アスペンのウエストを取得することを目的としていませんが、この領域に生理学的構造によって定められた寸法を与え、筋肉と体の調子を維持することができます。

素材に基づく：goop.com

ビデオ「7分で細い腰」

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