このタイプの牽引力は、背中の筋肉だけでなく、肩甲帯の筋肉、三角筋も発達させます。 エクササイズを行うと、肩が広くなることを期待しないでください-これは妄想です。 しかし、肩に形、レリーフ、明確な境界を与えることに取り組んでいる場合、それは非常に役立ちます。 このタイプの牽引力のおかげで、三角筋と僧帽筋のギャップがはっきりと見えるようになります。
働く筋肉
台形、三角筋（中部と前部の束）、肩甲骨の筋肉。
補助：上腕二頭筋、大胸筋（上束）
実行テクニック
- エクササイズには、直線バーのある通常のバーが必要です。 上からブラシを握って「ロックの中に」しっかり入れてください。ただし、必要に応じて、開いたグリップが可能です（親指がバーのバーを覆わない場合）。
- 手の内側の間隔は15〜20 cmで、バーベルを下げた手に持ってまっすぐに伸ばします。 深呼吸をして、デルタとさらに僧帽筋の力で、バーをあごに向かって引っ張り始めます。 手の筋肉をつなぐことなく、けいれんせずにスムーズに運動します。 上腕二頭筋を仕事から完全に排除することはできませんが、負荷の負担をできるだけ小さくするようにしてください。 これを行うには、作業している体の部分に焦点を当てます。
- バーをあごまで引いて軽くバーに触れ、一時停止し、息を吐き、そしてゆっくりとテクニックを観察しながら、それを下げます。 この段階では、ロッドは体の表面に沿って「 スライド 」します。
- 主要な作業筋肉への負荷の最大集中を達成するには、正しいテクニックでエクササイズを行い、肘を横に「歩かせる」ことはせず、上相で肘が肩のレベルより上に上がっていることを確認し、それが下がるにつれて徐々に曲がらないようにします。 広すぎるグリップを使用しないでください。これにより、対象の筋肉から負荷の一部が除去されます。
- 体の正しい位置を維持し、背中の筋肉を弛緩させて前方に曲げないでください。そうしないと、運動中の筋肉からの負荷が再び補助装置の横に移動します。 おそらく、10〜12回の繰り返しでエクササイズが正しく行われるようにするために、バーの重量が許容範囲内であることを思い出す必要はおそらくないでしょう。 「 パンケーキ 」でバーに過剰な負荷をかけすぎると、アプローチを完了できず、必要以上に早くアプローチを下げることができます。 もちろん、この場合の影響は最小限に抑えられます。
このエクササイズで三角筋をたくさん取得したい場合は、大きくしてからだまされないでください。たとえば、スタンディングアーミーベンチプレスなど、もっと効果的な方法があります。
